笑如何對您的身心有益

笑如何對您的身心有益
很難和朋友打個好笑。
Klaus Vedfelt / DigitalVision通過Getty Images

娛樂和令人驚喜的驚喜以及它們可能引發的笑聲,為日常生活增添了質感。

那些傻笑和嘲笑看起來像是傻瓜扔掉的東西。 但是,針對有趣的事件,笑聲實際上需要大量的工作,因為它可以激活 大腦的許多區域:控制運動,情緒,認知和社會處理的領域。

正如我在寫“幽默心理學概論”,研究人員現在欣賞笑聲增強身心健康的力量。

笑聲的體力

當嬰儿期有助於肌肉發達和 上身力量。 笑聲不只是呼吸。 它依賴於面部肌肉的複雜組合,通常涉及眼睛,頭部和肩膀的運動。

笑聲-進行或觀察時-激活大腦的多個區域:運動皮層控制肌肉; 額葉,可幫助您了解周圍環境; 以及調節積極情緒的邊緣系統。 打開所有這些電路可增強神經連接,並有助於健康的大腦協調其活動。

通過激活諸如歡樂和歡樂之類的情緒的神經通路,笑聲可以改善您的情緒,並使您對壓力的身體和情緒反應減弱。 例如,笑可能有助於控制神經遞質血清素的大腦水平,類似於 抗抑鬱藥 做。 通過最大程度地減少大腦對威脅的反應,它可以限制神經遞質和皮質醇等激素的釋放,這些物質可能會消耗您 心血管,代謝和免疫系統 隨著時間的推移。 笑的那種 像解毒劑,這會削弱這些系統並增加對疾病的抵抗力。

開個玩笑是對您的大腦很好的鍛煉。
開個玩笑是對您的大腦很好的鍛煉。
托馬斯·巴威克/石通過蓋蒂圖片社


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笑聲的認知能力

良好的幽默感和隨之而來的笑聲取決於足夠的社交智能和工作記憶資源。

像幽默一樣,笑聲通常來自 認識到不一致或荒謬之處 情況。 您需要在心理上解決令人驚訝的行為或事件–否則您不會發笑; 您可能只是感到困惑。 推斷他人的意圖並 以他們的觀點 可以增強您感到的笑聲和娛樂的強度。

要“開玩笑”或幽默的情況,您需要能夠看到事物的輕鬆面。 您必須相信,除了字面意義之外,還有其他可能性–考慮成為 被漫畫與會說話的動物逗樂,例如“遠方

笑聲的社會力量

許多認知和社交技能可以協同工作,以幫助您監控對話期間何時以及為什麼發生笑聲。 您甚至不需要聽到笑聲就能笑出來。 聾人簽名者在笑聲中標出他們的句子,就像書面文字中的表情符號一樣。

笑聲可以建立聯繫並增進與他人的親密感。 語言學家唐·尼爾森指出,笑聲和肚皮笑聲 一個人很少發生,支持他們強大的社會角色。 從嬰兒早期開始,嬰兒的笑聲便是快樂的外部標誌,有助於加強與看護人的聯繫。

後來,這是對形勢表示讚賞的外部標誌。 例如,公開演講者和 喜劇演員 嘗試大笑以使觀眾在心理上與他們更親近,從而建立親密關係。

通過每天練習一點笑聲,您可以增強社交技能,這些技能可能對您來說並不自然。 當您因幽默而笑時,您會與他人分享您的感受,並從風險中學習到您的回應會被他人接受/分享/享受,而不會被拒絕/忽略/討厭。

在研究中,心理學家發現男人 具有A型性格特徵包括競爭力和時間緊迫感在內的人往往笑得更多,而具有這些特徵的女性則笑得更少。 男女比單獨一個人笑得更多。

笑聲在整個生命週期中都具有價值。 (笑對您的思想和身體有多好)
笑聲在整個生命週期中都具有價值。
史蒂夫·普雷贊特(Steve Prezant)/圖片銀行(Getty Images)

笑聲的智力

積極心理學研究人員研究人們如何過上有意義的生活和蓬勃發展。 笑聲會產生積極的情緒,從而導致這種繁榮。 這些感覺–如娛樂,幸福,快樂和喜悅–不斷增強 彈性和增加創造性思維。 他們增加主觀幸福感, 生活滿意度。 研究人員發現,伴隨幽默和笑聲而經歷的這些積極情緒與 欣賞生命的意義 並幫助老年人對一生中遇到的困難持良性看法。

回應娛樂的笑聲是一種健康的應對機制。 笑時,您對自己或情況的重視程度降低,可能會感到 有權解決問題。 例如,心理學家測量了兩週內41個人笑聲的發生頻率和強度,以及他們對身心壓力的等級。 他們發現 經歷更多的笑聲,則報告的壓力越低。 笑聲的強度是強,中還是弱並不重要。

也許您想為自己爭取一些好處–您可以強迫笑聲為您工作嗎?

越來越多的治療師主張使用幽默和笑聲來幫助客戶建立信任和 改善工作環境; 回顧五項不同的研究發現, 幸福感的確增加了 經過歡笑的干預。 有時 稱為家庭遊戲 這些干預措施不是家庭作業,而是日常幽默活動的形式–與有趣的人圍著自己,看著喜劇讓您發笑或寫下今天發生的三件事。

您甚至可以一個人練習笑。 特意採取欣賞事件有趣之處的觀點。 笑瑜伽 是一種使用呼吸肌肉來實現自然笑和強迫笑的積極身體反應的技術(哈哈嘻嘻)。


關於如何開始笑瑜伽的一些提示。

今天的研究人員當然並沒有嘲笑它的價值,但是關於笑聲對身心健康影響的大量研究都是基於自我報告的方法。 圍繞笑聲或發生笑聲的環境進行更多的心理實驗可能會支持全天笑聲的重要性,甚至可能提出更多有意利用笑聲的方法。

關於作者談話

珍妮特·吉布森,認知心理學教授, 格林內爾學院

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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