如何降低隨著年齡增長認知衰退的風險

: By 海莉·賴特（Hayley Wright），考文垂大學

感謝造訪 InnerSelf.com，哪裡有 20,000+ 宣傳“新態度和新可能性”的改變生活的文章。所有文章均翻譯為 超過30種語言. 訂閱每週出版的《內在自我》雜誌和瑪麗·T·拉塞爾的《每日靈感》。 InnerSelf雜誌 自 1985 年起出版。

如何通過年齡降低認知衰退的風險
研究我們如何做到保持我們的大腦健康隨著年齡的增長，近年來勢頭增強。現在人們越來越關注我們可以改變健康和生活方式的變化，這可能會預防老年癡呆症。以下是一些研究表明，隨著年齡的增長，人們認知能力下降的風險。

性別

我們的最新研究表明性生活更多與更好的認知功能有關。

我們招募了28男性和45女性，年齡介於50和83之間，參加我們的研究。我們發現那些每週進行性行為的人在某些認知測試中的平均2％比那些每月發生性行為的人高，並且4％高於那些從未發生過性行為的人。這些結果顯示在言語流暢性測試（例如在一分鐘內命名盡可能多的動物）和視覺空間能力（從記憶中繪製熟悉的物體或複制複雜圖片）。

這種關聯可能是性關係中固有的親密關係和友誼水平提高的結果（即社交聯繫的增加），或者可能存在純粹的生物學解釋 - 喚醒和釋放與性有關的激素的定期激增（如催產素和多巴胺）可能會影響大腦功能。當然，正如古老的自然/培育辯論一樣，我們的答案可能在於性活動的社會和生物影響。

寵物床

許多研究表明，獲得足夠的睡眠對預防認知能力下降非常重要。一個研究 65及其年齡的認知健康人群表明，白天午睡與兩年和十年隨訪認知下降的風險較低有關。相反，白天過度嗜睡和晚上睡眠時間少於六個半小時與十年隨訪時認知能力下降的風險增加有關。

最近的一個研究研究顯示，較長的睡眠時間和較差的睡眠質量都與65和更大年齡的男性和女性記憶力較差有關。這些研究都支持我們應該每晚睡八小時的建議。成年早期的睡眠障礙與之相關後世認知功能較差，這只是說明睡眠如何影響我們整個生命週期的大腦健康。

積極的休閒

新的研究表明，增加參與社會，心理和身體活動與a 認知能力下降速度較慢在老年人中。這項研究顯示了“劑量 - 反應”關係，我們所做的活動越多，下降速度就越慢。

以下活動是對您的大腦有益的心理，社交和體育休閒活動類型的良好範例：

？精神的：謎題，遊戲和測驗當您在超市周圍走動時，閱讀或甚至將您的購物賬單添加到您的頭腦中。

？社交：拜訪朋友和家人、定期與人進行電話或電子郵件交談、去看電影或做一些事情志願者工作.

？體能活動：園藝、家事、每天步行約 30 分鐘，或做基於椅子或坐姿練習.

性別平等

研究發現，女性認知能力下降的風險可能會降低，僅僅是因為她們選擇的活動。我們幾乎沒有什麼可以改變我們的性別，當然沒有大手術 - 但我們可以意識到我們周圍的性別刻板印象和期望，這可能會影響我們參與的活動。

在一項研究中澳大利亞老年人在人們參與的休閒活動中存在顯著的性別差異。例如，女性更有可能從事社交活動，閱讀和志願者工作，所有這些都會減緩認知能力的下降。文化或社會認識性別角色的方式可以影響人們對自己和他人的期望。如果這改變了男人和女人從事的生活方式和休閒活動，那麼它很可能會有一個對認知能力的影響在以後的生活中。