如何判斷您的數字成癮是否正在破壞您的生活

如何判斷您的數字成癮是否正在破壞您的生活
有些人擔心我們與手機的互動越來越多,卻以犧牲親人為代價。 Ana Blazic Pavlovic / Shutterstock.com

擔心數字干擾會破壞我們的生活和友誼 廣泛.

可以肯定的是,數字成癮是 。 考慮一下 2,600倍 我們每天都會觸摸手機,當我們驚慌時 暫時放錯設備,“幻影振動綜合徵”,以及僅看到消息警報的方式可能是 就像檢查郵件本身一樣分散注意力.

這可能會產生實際的後果。 例如其他人 親自去做 如果您停止與他們交談以回答消息。 休息一下,看看手機 排除深思 無論你在做什麼。

但這僅說明了部分故事。 我們還需要承認,當今的技術可以使我們比以往任何時候都更加緊密地聯繫在一起。

那麼,如何在仍然獲得收益的同時避免潛在的陷阱呢?

屏幕如何影響我們的互動

作為一個 技術和通信領域的研究員,我花了近二十年的時間研究通過屏幕進行交互的方式與通過電話和手寫進行的其他方式(包括面對面)進行交互的方式有所不同。

我的研究小組進行了一項又一項研究,結果表明人們更加自私自利(也就是說, 他們說謊),更負面(例如,給予他人 較低的反饋評分),但合作性較弱(更多 “尋找1號” 行為)時,他們使用數字通訊方式。 對於五歲以下的孩子來說, 大腦發育.


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我們擔心越來越多的放映時間對我們自己和我們的孩子會產生影響,這涉及三個主要方面:心理健康,成癮和對周圍發生的事情的參與程度。 在這三個方面 風險通常被誇大了.

抑鬱症和手機使用之間的潛在聯繫已被很多研究– 特別是在青少年中 –但是 最近的證據 似乎表明該鏈接充其量是微不足道的。

關於成癮,心理學領域現在已經認識到 電子遊戲成癮 作為一個真正的和可診斷的問題。 的故事 康復中心 對於那些因這種成癮而喪生的人們來說,這種現像是真實的,而痛苦卻是真實的。

這是罕見的 與沒有嚴重後果的在線遊戲人數相比。

在互動方面,儘管在屏幕上花費的時間越來越多,但絕大多數孩子仍然受過教育,結交了朋友並過著富裕的生活。

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青少年可以在手機上花費無數的時間,但仍然可以在周圍生活。 查看Apart / Shutterstock.com

更加互聯的世界

隨著我們越來越多的互動方式從傳統的面對面進入在線領域,我相信我們必須認識到在某些領域, 豐富和參與 可能還在上升。

同事可以遠距離合作,朋友可以保持聯繫而不受束縛,祖父母可以直接與孫輩們保持聯繫,而無需安排探訪或與父母見面的情況。

語言會隨著我們短暫互動而發生變化,從而使我們以不太正式的方式進行聯繫。 幽默感發生了變化,因為我們能夠在文字中添加視覺效果,例如圖片,表情符號,GIF,模因。 甚至那些在線視頻遊戲也可以成為某些人增加社交互動的門戶。

你有問題嗎?

評估手機使用時間的最佳方法也許是問兩個相關的問題。

首先,您花在手機上的時間在做什麼,這是否符合您的價值觀和優先事項?

如果您認為您和您的孩子正在享受放映時間,並且不冒險睡覺,工作或面對面的互動,那麼您可能沒有太多擔心的理由。 為了幫助完成此任務,可以使用以下工具和應用程序: 跟踪屏幕時間 並告訴您關注的方向-甚至 限制它可以去的地方 –變得越來越普遍。

其次,您在哪里以及如何使用電話限制您餘生的盲點是什麼?

我們大多數人都意識到我們不應該在睡前使用手機,甚至在開車或過馬路時更要使用​​手機,而且我們知道我們應該密切關注我們的孩子和青少年,以確保他們在室內和室外養成良好的習慣數字領域。 但是我們對手機可能如何以其他方式影響我們的生活尚不清楚。

最新的研究提供了一些教訓。 首先,我們在多任務處理方面不如我們想像的那樣: 注意不佳 當我們嘗試同時做兩件事時,這兩個任務都完成了。 隨著時間的流逝,執行此操作的人員會不斷導致更高​​的任務錯誤率,也許與 較差的工作記憶.

即使只是一部電話,也會限制您 參與工作 和你的能力 建立關係 與他人。

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這是丟掉手機的好時機。 AstroStar / Shutterstock.com

找到難以捉摸的平衡

所有這些都意味著,即使您可能不必擔心手機的整體使用情況,還是有一些時候明智地將設備放在視線之外。 這將為您提供思考複雜任務的最佳機會 不間斷 或與周圍的人更充分地互動。

完全放下手機似乎既不現實,也不可取:社會已經向前發展,手裡拿著手機。

但是,選擇無電話最有價值的時刻可以幫助您保持正常。

關於作者

管理與全球業務副教授Terri R. Kurtzberg 羅格斯大學紐瓦克分校

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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