這是一個寒冷，沉悶的周六早晨。 我們當時三歲的安娜因發燒而醒來。 夜幕降臨時，我把她放在搖椅上。 “艱難的一天，安啊，”我說。 “發生了什麼事？ 你想要什麼？”
她抬頭看著我，哀嘆道，“我只是想要快樂。”
我們都不是嗎？ 無論我們是誰或我們的情況如何，這不是我們每個人所渴望的嗎？ 幸福，活著的純粹快樂的體驗。 事實上，“獨立宣言”將其追求確定為三項不可剝奪的權利之一，這是一項非常重要的共同價值觀。
我們都非常想要它，但就像12月那天Ana一樣，我們很多人似乎都不知道如何在一致的基礎上體驗它。 也許問題在於“追求”這個詞。不知何故，我們已經得到了幸福就在那裡的信息，在正確的工作中尋求的東西，從不惹惱你的伴侶，$ 50,000寶馬 - 而不是裡面我們自己。
我們訓練自己去思考“如果只是” - 只有我們的配偶早點回家工作，我們才會開心; 如果我們每年賺更多的20,000，我們會很高興; 如果我們能成為一名全職媽媽，我們會很高興。 我們花時間試圖讓我們的“if onlys”成為現實只是發現即使我們確實實現了它們，也會出現一個新的“if only”。
這對我來說當然是對的。 在我的前四十年的大部分時間裡，我是你的平均負面人物。 我會虔誠地記錄我生活中的所有錯誤，並花費我的時間和精力來創造一個更幸福的明天。 但是，當我得到我確信會讓我高興的時候，沒有獨立，金錢，成功 - 我意識到我一直在尋找所有錯誤的地方。 所以我決定做一個幸福的改造。
看著幸福正面
這十二年的過程讓我寫了一系列關於善良，感恩，慷慨，耐心和自信的美德的書籍，作為快樂的方式，現在正好看看幸福。 我研究過快樂的人，讀了所有的書，做了很多自我反省，努力工作，並為我的客戶提供了幫助。
幸福是它自己的回報，但它並不止於此。 快樂的人正在接受自己，所以他們不會花費寶貴的時間後悔。 他們也接受別人，所以他們可以自由地愛人，而不是花費精力去為視力中的每個人做修理工作。 他們對未來充滿期待，因此他們不會花費大量時間擔心或擔心。 他們將生活作為一種奇妙的冒險，他們在這裡盡力而為。 他們遇到生命的熱情是具有感染力的; 人們被吸引到他們的軌道上，成功似乎也被吸引了。 他們也更健康。
最近在一項研究報告中 神經病學雜誌 發現快樂的老年人患阿爾茨海默病的可能性較小。 研究還發現，快樂的人不太可能過早死亡甚至發燒。
幸福：終極改造
在一個非常真實的意義上，幸福是最終的改造。 除了我們想要更快樂之外，為什麼我們還要花錢和時間來修理我們的房屋，我們的身體，我們的關係？ 為了體驗更高的整體滿意度和享受，不要試圖抬起寬鬆的眼瞼或重做不匹配的家具，為什麼不直接去源頭 - 培養能夠產生獨立於沙發麵料或口紅的快樂感的心理和情感觀點。牌？
在我學習和實踐的過程中，我逐漸明白，幸福是一種感覺，是由於我們選擇持有的思想和我們選擇採取的行動來增加這些好的想法。 通過這種方式，我們認為我們的方式是幸福。
頭腦是一種強大的東西，它的力量可以用來使我們快樂或悲慘。 我們可以專注於世界如何使我們做錯或者對我們的正確做法。 我們可以專注於我們被困的地方或我們如何自由。 我們可以藉此機會注意到我們周圍的普通奇蹟。 我們可以找到真正享受，甚至津津樂道的生活時刻的方法。
幸福研究
在心理學對幸福感興趣之前，大約十年前，這個話題留給了哲學家。 自亞里士多德以來，哲學家們將享樂主義的快樂，快樂作為一種快樂或滿足的感覺，以及由於對一個人的行為和品格的滿足而產生的eudaimonistic幸福區分開來。
最近，積極的心理學在快樂和滿足之間做出了類似的區分，並指出，由於快樂是短暫的，滿足感更持久，所以最好是追求滿足來體驗“真實的”快樂。 這種區別可能在智力上有用，但我認為它沒有考慮到每個人的獨特性，因此也沒有考慮到我們每個人可能需要的東西。
以我為例。 我很了解生活中你的優點和價值所帶來的快樂（馬丁塞利格曼稱之為滿足之路）。 但直到最近，我才知道享受生命的那一刻，即快樂的道路。 親愛的讀者，我想要鼓勵你做的是，了解你需要在自己的改造中追求幸福的道路，並培養能引導你到那裡的思想。
幸福有很多途徑
匆忙的營銷主管弗雷德聯繫了我，因為他想要更開心。 我們談論他可以做些什麼來讓他的生活變得更好，但我可以說我們沒有到達任何地方。 他一直專注於他的問題 - 一個反應遲鈍的老闆，在學校掙扎的孩子。 所以我讓他研究他認識的快樂的人 - 他們和他之間有什麼不同？ - 然後報告他所觀察到的事情。
兩週後，弗雷德打來電話。 “幸福的人更感激，”他告訴我。 “他們對生活中可以採取的行動採取行動，並不擔心其餘的事情。 他們笑得更多。“所以弗雷德和我制定了一個讓他學會做這三件事的計劃。
每天，他開始研究他對生命健康的孩子，工作，穩固婚姻的欣賞。 然後他開始採取行動，他可以更好地為他的員工進行培訓，這樣他就不必自己做那麼多，與孩子們設定界限（例如明確表示沒有做分配雜務的後果） - 並讓他們其餘的。 每當他發現自己擔心自己無法控制的事情時，他就會停下來重新聚焦。
他開始每天尋找至少一個“幸福的玫瑰花”，因為我稱之為日常生活的小樂趣，帶給我們快樂，讓我們微笑。 你知道什麼？ 他變得更快樂了。
另一位客戶來找我，同樣的問題。 我給了她同樣的任務，她回來說：“快樂的人有更多的樂趣。 他們需要時間來玩。“所以我幫她弄清楚她怎麼能做更多的事情。 第三個人說幸福的人比她更善良，更慷慨。 第四個報告說，幸福的人被有意義的工作所激情地消耗。
我已經把快樂的人研究給了幾十個人。 瞧，每個人都發現了不同的東西！ 我所看到的是，我們每個人都注意到我們需要學習的東西 - 這就是我們注意到它的原因。 因此，不要過分相信研究所說的內容，也不要用別人的話來說明創造幸福的東西，為自己進行研究並註意你發現的東西。 這將是您自己成功改造的關鍵。
陰沉的大腦，樂觀的大腦......你是哪一個？
最近通過核磁共振成像觀察腦功能的突破顯示我們在新皮質中都有兩個前額葉。 當左邊被激活時，我們會想到和平，幸福，快樂，滿足和樂觀的想法。 當權利被激活時，我們會想到憂鬱，厄運，憂慮，悲觀。 事實證明，我們每個人都有他們所謂的傾斜 - 一種刺激一方或另一方的傾向。 這就是樂觀主義者和悲觀主義者之間產生差異的原因。 我們是以這種方式出生還是將它發展得很年輕還不清楚。 但是當我們成年時，無論發生什麼事情，我們都有一種深刻的傾向，即激活正面（負面）或左側（正面）。
一個說明性的故事：我和我的朋友在猶他州的山頂迷路了。 我立刻開始擔心。 我們怎麼會下來？ 如果我們在這裡凍死了怎麼辦？ 我的朋友環顧四周說：“看看這美妙的風景吧！ 這不是令人驚嘆！“同樣的事件，但她有一個左前額傾斜，我有一個權利。 因此，在完全相同的情況下，她很高興，而我卻不是。
如何改變舊槽
對於那些心智不好的人來說，這是個好消息。 通過練習，您可以創建左傾斜。 首先，你必須抓住自己的負面習慣性思維。 然後你必須選擇以和平，樂觀的方式思考問題。 隨著時間的推移，你會在不考慮它的情況下這樣做。 當你發現自己沿著這條糟糕的老路走下去時，你只需停下來，而不是打自己，就選擇另一條路。 你不是想擺脫舊的習慣 - 這是一條深深的溝通神經學道路。 你正在做的是建立通往新習慣的途徑，每次你停下來做出不同的選擇。
這種關注積極的方法並不是要求忽視或否認我們生活中的挑戰，悲傷和悲傷。 他們是真實的。 並不意味著我們在一整天都感覺很棒。 但是，體驗生活的快樂，欣賞我們在我們的環境中所能做的事情，放下不必要的負擔，給予他人的可能性也是真實的。 我們有我們需要的快樂。
在每一刻，我們都可以選擇關注的焦點，以及我們的感受。 我們生活中的困難得到了很多精神上的時間，並削弱了我們的生活力量。 如何給予幸福平等的時間？
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文章來源
幸福化妝：每天教你自己享受
作者：MJ Ryan
關於作者
MJ Ryan是“紐約時報”暢銷書的創作者之一 善意的隨機行為 和作者 幸福的改頭換面和 感恩的態度，其他頭銜之一。 總共有打印她的頭銜1.75萬份。 她專門在世界各地執教高性能高管，企業家和領導團隊。 國際教練聯合會的成員，她是特約編輯Health.com和好管家，並已出現在今天顯示，CNN，和數以百計的電台節目。 訪問作者在 www.mj-ryan.com
觀看視頻： 放棄折磨心靈 - MJ Ryan
另一個視頻： 謝謝（與MJ Ryan一起）
