這是精神病學家對假日藍調的看法

這是精神病學家對假日藍調的看法

即使聖誕老人也會疲憊不堪,這可能導致藍調。 Stokkete

一年中的這個時候為數億人的日常生活帶來了很多變化:天氣寒冷,樹木赤裸,白雪皚皚的日子變得豐富,友好的生物在附近不太明顯。 特別是在西半球,一年中的這個時間也與許多歡樂的慶祝活動和傳統有關。 大多數孩子和許多成年人都為這一年的這個時間而感到興奮,他們喜歡慶祝的光環,他們的聚會,禮物,餅乾,電子郵件和卡片。

唉,還有數百萬人不得不處理更黑暗的情緒,因為世界周圍的世界逐漸變暗。

假期布魯斯 - 在我們的環境發生重大變化以及假期帶來的眾多壓力因素的情況下,處於較低或更焦慮情緒的感覺是一種尚未徹底研究的現象。 然而,作為學術精神病學家和神經科學研究人員,我們已經看到了幾個因素如何促成這種體驗。

為什麼在紅色和綠色季節感到沮喪?

除了我們周圍的期望之外,在一年中的這個時候,有很多理由感到壓力甚至徹頭徹尾的不堪重負。

過去的假期回憶,無論是喜歡還是悲傷,都會在一年中的這個時候造成一種失落感。 我們可能會發現自己失踪了不再與我們在一起的人,並且在沒有他們的情況下繼承相同的傳統可以強烈提醒他們缺席。

社會或經濟上的負擔或義務感可能很重要。 我們可以捲入禮品贈送的商業方面,希望為家人和朋友找到完美的商品。 許多人把目光投向了特殊的禮物,我們常常會感到捉襟見肘,試圖在讓我們的親人滿意並使我們的銀行賬戶不被黑化之間找到平衡點。


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這也是與我們親近的人聚會的時候,這可能激起許多情緒,無論好壞。 有些人可能發現自己遠離或沒有緊密的聯繫,最終被孤立和撤回,進一步與其他人斷開連接。 另一方面,許多人發現自己感到不知所措的混蛋和秘密聖誕老人通過多個邀請堆積起來,無論是在學校,工作,還是來自朋友和家人 - 讓我們處於不想讓別人失望的困境雖然沒有完全耗盡所有不斷的社交活動。

很期待

當現實不符合期望時,人們常常感到失望。 錯配越大,負面情緒越差。 我們中的一個人(Arash)經常發現自己在告訴他的病人:童年童話故事可能會在我們的生活思想中設置一個不切實際的障礙。 我希望我們被告知更多真實的故事,善待壞事,因為我們在面對艱難的生活現實時會受到更少的傷害,並學會如何特別欣賞我們的好運。

這些天觀眾都會看到聖誕節和新年前夜的電影,幾乎所有的電影都聽起來像童話故事。 人們結婚,致富,墜入愛河或與親人重新聯繫。 即使是“聖誕頌歌”中的不愉快事件也會以愉快的結局結束。 除了只接觸幸福時刻和精美禮物(聖誕老人的禮貌),令人眼花繚亂的聖誕裝飾品以及社交媒體上風景如畫的家庭場景之外,這些都經常對一年中這個時候“應該”的感受設定一個不切實際的期望。

然而,現實是不同的,並且最好的並不總是那麼豐富多彩。 可能會有關於慶祝活動的方法,吶喊,什麼和什麼的分歧,並不是所有的家庭成員,朋友和親戚都能在派對上相處融洽。 當我們感到孤獨時,我們可能會發現自己花費更多時間沉浸在電視和社交媒體中,導致更多接觸假期的不切實際的觀點,並對我們的處境感到更糟。

什麼時候藍色是紅旗?

雖然許多人在一年中的這個時候經歷了更短暫的“假期憂鬱症”,但重要的是不要錯過更嚴重的情況,如季節性情緒變化,在其最嚴重的情況下導致臨床抑鬱,包括 季節性情緒失調。 SAD包括在秋末和初冬期間抑鬱症的發作或現有抑鬱症的惡化。 這個人可能會感到沮喪和絕望,或者他們可能會發現很難集中註意力,睡覺或被激勵 - 他們甚至可能會有自殺傾向。 由於我們的情緒可以為我們的思想和記憶著色,一個抑鬱的人可能會記住更多的負面記憶,對事件有更多負面的看法和解釋,並對假期感到不安。

在這種情況下,悲傷與假期“一致”,而不僅僅是由其情況引起的。 尋求SAD的專業幫助非常重要,因為我們提供有效的治療方法,例如藥物治療和治療 光療法.

怎麼做才能減少藍調?

  • 設定現實的期望:一個隨時可用的策略就是重新構建我們對假期“應該”是什麼樣的信念。 並非所有政黨都會完美無缺。 有些裝飾品可能會破裂,或者孩子們可能會被他們的禮物喚醒脾氣暴躁或不高興 - 但它並不能阻止我們享受所有美好時刻。

  • 設定堅定的界限:社交活動的邀請太多了? 太多的金融需求? 對你能做什麼和願意做什麼設定明確的限制,這是否意味著拒絕一些社交活動並設定你今年的支出限制,更多地關注有意義的經驗而不是支出。 這可以是與親人共度時光,也可以通過自製禮品獲得創意。

  • 感到孤單? 有很多方法可以避免孤立一年中的這個時間。 與朋友聯繫,在動物收容所,當地慈善機構做志願者或參加社區聚會或宗教活動可以成為保持聯繫的好方法,同時也為我們自己和他人帶來快樂。

  • 創造新的記憶:開始一個新的傳統,無論是單獨的還是與親人一起,都可以幫助創造美好的假期記憶,不再被過去所掩蓋。

  • 照顧好自己:重要的是要記住自我保健的價值,包括適度飲食(因為酒精可以使情緒惡化),鍛煉(甚至是短暫的步行),並通過做某事來對待自己這個假期請享用。

雖然假期憂鬱症通常是暫時性的,但重要的是要確定事情何時已經越過臨床抑鬱症,這種症狀更嚴重,持續時間更長。 它還會損害日常運作。 對於這些症狀,尋求專業幫助通常是有幫助的和必要的。 這可以包括諮詢或使用藥物,或兩者,以幫助治療症狀。

關於作者

Linda Saab,精神病學助理教授, 韋恩州立大學 和精神病學助理教授Arash Javanbakht 韋恩州立大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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