奧運選手如何訓練他們的大腦變得堅強

: By 瑞爾森大學（Ryerson University）Nicole W. Forrester

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奧林匹克運動員如何訓練他們的大腦變得非常艱難

我們目睹了在平昌冬季奧運會期間的一些特殊表現。對於任何運動員提供金牌表現，心理韌性是必不可少的成分。但究竟什麼是心理韌性 - 運動員如何發展呢？

研究發表在 體育科學 已經發現成功的奧運選手具有高度的自信心，能夠阻擋分心，管理他們的覺醒水平，以目標為導向並展示健康的完美主義形式。

在個人方面，作為奧林匹克運動員和加拿大運動心理學協會的註冊會員，我使用這兩種策略來提高自己的心理韌性，現在我協助運動員作為顧問來培養這些技能。

在運動心理學方面，心理韌性可能是最廣泛使用的術語之一，然而，它的定義並未達成一致。

在一項開創性的研究中，研究人員Graham Jones，Sheldon Hanton和Declan Connaughton 堅定的心理韌性使運動員在管理需求和表現出一致性，動力，專注力，信心和控制力方面超越競爭對手的能力。他們還發現心理強硬是一種天生的特徵，隨著時間的推移而發展，這意味著一個看起來不像“天生就是”的運動員當然可以培養牠。

心理韌性本質上是各種心理技能的星座，包括不可動搖的自信，彈性，動力，專注和在壓力下表現的能力，以及管理身體和情緒上的痛苦。

在運動心理學中，我們使用心理技能訓練來幫助運動員培養心理韌性。心理技能培訓涉及評估運動員的優勢和劣勢領域，並設計一個計劃，建立對其運動和個人需求至關重要的關鍵領域。

雖然每位運動員的需求各不相同，但許多奧運選手都採用了共同的策略。

設定目標

奧林匹克運動員將參與各種目標設定策略，以提供成功的表現。雖然他們可能有一個成功的目標，即贏得一枚獎牌或成為頂級選手，但他們也會設定績效目標和流程目標。

績效目標是自我參考的，可能涉及實現新的個人最佳目標。過程目標引導運動員注意執行成功所必需的技術要素。它們是實現結果或績效目標的“方法”和“方式”。

例如，一個目標是贏得獎牌並成功執行四人跳躍的花樣滑冰運動員可能會將注意力轉移到他知道自己可以做 - 而且必須這樣做 - 的跳躍中的元素，以成功登陸每個跳躍。這也將提升他的信心，並儘量減少任何分散注意力的失敗或無法控制的事情，比如他的對手。對於一些運動員來說，專注於結果可能會分散他們的注意力並使他們成為自己最大的敵人。

美國花樣滑冰運動員內森·陳（Nathan Chen）在一場災難性的短節目中反彈，在冬季奧運會上以自由滑的速度創造了6個四分之一的跳躍紀錄，他談到了他的自由滑冰計劃每次跳躍都需要“精神能量”.

自言自語

自我效能感是運動員不可動搖的信念，他們可以應對他們所面臨的挑戰。它可以說是任何偉大表現的基石。自我對話是一種可以積極影響自我效能和表現的策略。

自我對話是我們與自己進行的內部對話。在某一天，我們已經超越了50,000的想法。思想是強大的，可以影響運動員的信心。雖然運動員不可能記錄他們在某一天可能擁有的所有想法，但運動員可以進行積極的自我對話。這樣的談話可以包括對他們力量的肯定，以及提醒他們或管理他們神經的提示詞。它可以包括簡單提醒他們應該關注的位置以及他們需要執行的內容。

成功的奧運選手有效地管理他們的想法，確保他們是他們自己在斜坡頂部的最好的朋友或走出中心冰。最終，這個過程具有令人難以置信的能力，使運動員感到自信，掌控並準備好面對任何挑戰。

意象

圖像可以是較難學習的技能之一，但是，當執行得當時，它使奧林匹克運動員能夠設想從頭到尾執行他們的訓練，就像他們實時進行訓練一樣。

圖像涉及可視化運動員想要執行的實際動作並使他們的所有感官參與其中。最令人難以置信的是，當它被很好地練習時，現實生活中涉及的肌肉將以相同的順序和速率發射 - 就像活動實際上正在進行一樣。

作為奧林匹克運動員，影像是我最依賴的心理技能之一。

在我為比賽做準備時，我會花幾個小時來設想我想要執行的內容以及它應該如何感受。我甚至會創造可能發生的不良情景，感受壓力和不適，並排練我的適當反應。在競爭的時候，我已經為任何情況做好了準備。這很容易成為我準備工作中最難的部分，但在最重要的時候，這對於表現良好至關重要。

在像雪橇和雪橇等滑動事件，我們看到運動員練習圖像最多。這些運動員所承受的重力會對健康構成威脅，並限制他們進行體能訓練的能力。