倖存者在創傷事件的治愈過程中發現了令人驚訝的好處。
當直升機墜毀後陸軍外科醫生Rhonda Cornum恢復知覺時，她抬頭看到五名伊拉克士兵用步槍指著她。 這是1991，她的黑鷹在伊拉克沙漠被擊落。 當時36歲的醫生因失血，膝蓋骨折和兩隻手臂骨折而昏昏欲睡，遭到綁架者的模擬處決，遭受性侵犯，並將囚犯關押在沙坑中一周。
她的危機包括教科書上造成創傷後壓力的原因-接近死亡的經歷，性攻擊，完全無助的感覺-然而，在她獲釋和康復之後，她專注於自己的改善方法，使精神科醫生感到驚訝。 她說：“我成為了更好的醫生，更好的父母，更好的指揮官，也許是更好的人。” 也許有人會懷疑Cornum壓抑了她的磨難，但她的經歷遠非獨一無二。
北卡羅來納大學心理學家理查德·特德斯基和勞倫斯·卡爾霍恩創造的“創傷後成長”描述了許多倖存者在創傷事件治愈過程中發現的驚人益處。 在為失去親人的父母，失去生命或受重傷的人，癌症倖存者，退伍軍人和囚犯提供諮詢後，研究人員發現了五個主要領域的成長：個人力量，與他人更深層次的關係，對生活的新視角，欣賞生命和靈性。
創傷後應激障礙受到更多關注，但創傷後增長更為常見。 Tedeschi發現，來自各行各業的90倖存者中有多少人報告了至少一個增長方面。 “但重要的是要明確並非所有人都能體會到成長，而且我們並不是說創傷事件是好事，”特德斯基強調。 “他們不是。 在創傷之後，人們越來越意識到生活中的無用，並且在關注其他人時會讓人感到不安。 這是增長的悖論：人們變得更加脆弱而且更強大。“
Tedeschi估計，根據他的計算，我們大多數人 - 幾乎是90百分比 - 將在我們有生之年經歷一次或多次創傷事件。 例如，1.6萬人 被診斷患有癌症 每年。 關於3百萬美國人在交通事故中受傷或致殘。 許多女性都經歷過性侵犯。 雖然大多數人在創傷後會遭受創傷後的壓力，但很少會發展為全面的疾病，即使是那些，大多數人都會因治療和時間而癒合。
Tedeschi拒絕稱之為“混亂”，因為該術語帶有恥辱感。 “當有人以每小時60英里的速度將他們的汽車撞到一堵牆上時，他們會有很多骨折。 我們說他們骨折了嗎？ 他們受傷了。 與創傷倖存者相同; 他們受傷了。 心理受傷，可能在道德上受傷。“
精神病學家和心理學家一直關注創傷的負面影響; 畢竟，他們受過訓練以追踪症狀，出了什麼問題。 但這種赤字模型對倖存者產生了不利影響。 許多創傷倖存者只是假設他們永遠受損。 實際上，雖然我們可能會永遠帶著我們的創傷事件 - 在我們的思想和身體中 - 我們可以治愈甚至茁壯成長。
Cornum堅信，彈性就像肌肉一樣，在鍛煉時會加強，在被忽視時會萎縮。
她與專家一起開展了全面的應變能力培訓，在2009開展了第一個試點項目。 現在，每一名美國陸軍士兵都參加了160萬美元計劃，該計劃已被證明可以顯著減少濫用藥物，增加樂觀情緒，良好的應對技巧，適應能力和性格優勢。 訓練是如此成功，心理學家確信它不僅可以幫助士兵，也可以幫助各行各業的人們。
以下是創傷心理學家發現的策略特別有助於將鬥爭變為力量：
1。 正念
在費城的彈性新兵訓練營，士兵們每天都會進行正念冥想和呼吸練習。 因為最常見的創傷後應激障礙治療 - 藥物治療和心理治療 - 僅對大約一半的倖存者起作用，所以軍隊正在嘗試替代方法，並且冥想已被證明是最有希望的方法之一。 哈佛神經生物學家Sara Lazar表示“冥想可以從字面上改變你的大腦“它實際上可以縮小杏仁核，這是我們大腦中的”恐懼中心“，可能在創傷後擴大並引發焦慮和恐慌的倒敘。
2。 漏洞
創傷後的增長與創傷後的壓力並不相反。 相反，壓力是促進增長的引擎。 在我們克服痛苦之前，我們需要經歷它。 用笑臉覆蓋原始傷口創可貼不會減輕疼痛。 沉默中的痛苦也沒有，這只會增加創傷後應激障礙的風險。 相反，增長源於承認傷口並允許脆弱性。 培訓的一個重要部分包括教導倖存者公開交流，承認恐懼，並尋求幫助。
3。 自悲
在創傷之後，羞恥，自責和內疚都很常見。 在經驗豐富，有創傷知識的教練的溫和指導下，自我同情和慈愛的實踐可以讓倖存者按照自己的節奏重新連接受傷的部分。
4。 尋找意義
“在創傷之後，承認精神痛苦將會發生是很重要的，”Tedeschi指出。 “在某個時刻，伴隨著持續的痛苦，創傷後成長的一個重要基礎就是從一個人的創傷中汲取意義。”正如奧斯維辛集中營的倖存者維克多·弗蘭克爾所說，“那些有'為什麼'生活的人幾乎可以承受任何'如何'。“
5。 感謝
保持韌性的唯一最有效的做法之一就是記錄感激之情。 軍隊稱之為“追捕好東西”，但演習是一樣的：每天注意三件好事並反思他們。 根據加利福尼亞大學戴維斯分校的研究，感恩的人不僅報告說他們對自己的生活更滿意，更樂觀，更滿足，而且他們的醫療症狀更少，能量更多，甚至睡得更好。 此外，培養感恩能改善我們的情緒，使我們更加社交，並願意幫助他人。
6。 整體方法
Penn Resiliency Project的聯合主任Karen Reivich博士和她的團隊教授14核心技能，例如目標設定，能源管理，問題解決和自信溝通。 “當人們在生活中掌握和使用這些技能時，面對壓力他們會更加強大，他們可以更有效地應對問題，並且他們擁有能夠維持牢固關係的工具。 因此，目標是提高整體福祉和彈性，“Reivich解釋道。
7。 團隊合作
“沒有人獨自完成任務，”民權圖標Maya Angelou在8年代被強姦多年後認出。 彈性始終是團隊的努力。 在危機之後向前邁進不僅取決於個人的資源和他們的基因構成或培養，還取決於他們與周圍人的聯繫以及支持的質量。 最好的支持鼓勵倖存者專注於他們的力量，但不會掩蓋他們的傷口。 沒有什麼能比知道我們並不孤單一樣強大。
這篇文章最初出現在 是！ 雜誌
關於作者
Michaela Haas為文章寫了這篇文章 心理健康問題，秋季2018問題 是！ 雜誌。 哈斯是一名解決方案記者，也是“彈跳前進：培養韌性的藝術與科學”（Atria）的作者。 在推特上關注她@MichaelaHaas。
相關書籍
at InnerSelf 市場和亞馬遜
