5如何改善您的Outlook

5如何改善您的Outlook不是那種反芻。 吉爾克拉迪

正是我們生活中發生的事件決定了我們心理健康的狀態,而不是某些固有的個人不足或遺傳缺陷。 而沉思和自責等心理過程不僅僅是一些“精神障礙”的症狀,而且是導致我們抑鬱和焦慮的原因鏈中的關鍵部分。

這就是我們在a。中找到的 最近的一篇文章。 自從它發表以來,一些人評論說這種心理模型有時會被誤解為暗示人們在某種程度上對他們的問題負責,因為他們提出了某種思維錯誤(雖然我不相信這一點)。 對於反思甚至是一個問題的想法,自然會有一些回應。

指責人們思考自己,他人,世界和未來的方式確實存在。 例如,侮辱性的“人格障礙”標籤自相矛盾地將兩者都標記為“生病”,同時指責他們的思維方式。

所有發生在我身上的事情 - 我的生物遺傳,育兒,教育,社會環境和文化價值觀,以及我經歷過的生活事件和創傷,都塑造了我對生活的看法和我傾向於思考的方式。 (包括反芻的傾向)。 作為一名認知心理學家,我認識到我們如何理解這個世界很重要。 而且我們學習並且可以繼續學習,以理解它。

我們研究的重要意義之一是,如果我們能夠“關閉”反芻和自責,我們就可以“拒絕”至少一些抑鬱和焦慮。 這真的是臨床心理學的基礎; 我們為什麼要學習特定的方法背後有很好的理由,但有時嘗試開發新的方式與世界接觸可能是一個好主意。

幾乎每一條簡單的建議都會變得狡猾,明顯或錯誤,如果我能夠提供真正適合每個人的明智,自助的建議,我就會成為百萬富翁。 但是對於它的價值,我希望以下內容對某些人有所幫助。

掌握正確的基礎知識

吃好,營養豐富的食物。 降低飽和脂肪含量並保持低含鹽量。 每天吃足夠的新鮮水果或蔬菜,並喝大量的水。 旨在讓您的BMI在健康區域。 我不想听起來很狡猾,但不要吸煙,適度飲酒,並且通常對娛樂性藥物非常謹慎。 並且每晚至少睡七個小時。 睡眠非常重要,研究表明大腦需要睡眠 也保持身體健康.


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有很多建議和具體的幫助 。 但信息是一樣的:獲得正確的基本物理基礎。

幸福:一個價格的五個提示

心理健康慈善機構推薦“五種幸福方式”方法 MIND - NHS,還有很多可行的步驟。

保持活躍 - 每天做一些體力活動。 這可能就像帶狗散步一樣簡單(如果你有一隻狗)。

維護你的人際關係 - 出於各種原因,朋友是至關重要的。 好朋友,支持的朋友,不會評判你或試圖利用你的朋友。 我們都可以採取措施保持這些友誼; 電話,寫,文本。 你甚至可以考慮採用一種半專業的方法; 自助小組會見類似職位的人。

學習 - 我會說,我是學者。 保持大腦活躍。 參與其中。 你的大腦是有史以來最神奇的機器。

給 - 這不是政治洗腦。 有很好的證據 參與慈善活動(最好是花時間和精力,而不是金錢)讓人更快樂。

保持開放的態度 - 也許是最棘手的事情,但它與反芻直接相關。

正念

反思 - 強迫性地將注意力集中在問題的原因和後果上 - 傾向於通過學會謹慎來緩解:如果我們能夠意識到並理解我們自己的思想是如何運作的。 這並不意味著採取任何形式的宗教活動,但清除“混亂”思維的一些實用技巧可能會有所幫助。

在某種程度上,它意味著能夠決定在哪裡集中註意力。 因為如果你擅長這一點,那麼你的想法就不太可能總是拖回沉思。

CBT方法

如果你意識到自己心中正在發生的事情,你就可以開始改變一切。 我的同事Sara Tai放在一起 一個簡潔的總結 認知行為療法,或CBT。 但它的工作方式如下:

確定你在想什麼。 當你注意到你的情緒發生變化,或者你開始做一些可能是其他事情的跡象,比如喝得太多時,這通常非常有用。 因此,如果你認為你認識的人在街上無視你,你會感到難過,這可以成為審視這個想法的線索。

你是否(在以正念的方式吸引你的大腦之後)以合理,明智和相稱的方式思考這種情況? 權衡證據 - 是什麼讓你認為他們忽略了你? 難道他們沒有看到你嗎? 你是否“假設”他們忽略了你,你的心情現在也影響了你的思維方式?

更改。 產生另一種觀點; 質疑你的負面想法的證據,並找到可能的替代方案。 這不是騙你自己 - 也許他們確實無視你。 但是當處於消極的心態時,我們可以假設最壞的情況。

治療

如果你已經嘗試了所有這些,那麼你可以嘗試治療。 我不會為每個人推薦它 - 很多人可能最好避開治療師並使用日常資源和支持。 但是,這可能是一個在專業人士的平靜,支持和非判斷性氛圍中思考問題的機會,這可能會有所幫助。 我個人更喜歡直截了當的CBT方法,但還有很多其他的方法。 這是一個找到適合你的問題。

如果所有這一切都很容易,我就沒有工作,而且你幾年前就已經找到了這個秘密。 但是,雖然你不能保證終身滿足,但要理清其中的一些基礎知識,這可能會有所幫助。談話

關於作者

Peter Kinderman,臨床心理學教授, 利物浦大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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