為什麼驚恐發作不一定是恐慌的原因
當壓力增大時,就會發生驚恐發作。 它們可能很可怕,尤其是如果您以前從未有過。 來自shutterstock.com

恐慌發作通常發生在一個人處於壓力之下。 壓力可以是身體上的,比如沮喪,也可以是情緒上的壓力,就像重大的生活變化一樣。

驚恐發作是一種相對常見的經歷,許多人 七分之一 人們至少經歷過一次。 其中超過一半的人會反復出現驚恐發作。

隨著時間的推移,我們對驚恐發作的理解已經發生了變化,但我們現在已經很好地了解了驚恐發作是什麼以及我們如何幫助那些經歷過驚恐發作的人。

重要的是要明白,驚恐發作是焦慮的一種生理表現,本質上並不危險。 這些症狀是身體應對感知到的威脅的自然方式。


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壓力的累積

驚恐發作通常表現為限時的強烈焦慮發作。

壓力的影響會慢慢積累,一個人在驚恐發作之前不太可能意識到自己的壓力有多大。

驚恐發作常常似乎沒有明顯的原因而出現。 它們可以隨時隨地發生,包括在晚上,當人睡著的時候。

驚恐發作通常非常突然,並且通常會在幾分鐘而不是幾小時內消失。

它們經常(但並非總是)表現為身體症狀,例如心跳加快或跳動、呼吸困難和胸悶、頭暈、肌肉緊張和出汗。

當某人經歷驚恐發作時,也會因威脅或危險的感知而產生情緒反應。 如果一個人不知道為什麼會發生驚恐發作,或者認為這是更危險的事情,他們可能會感到更加焦慮。

驚恐發作危險嗎?

驚恐發作本身並不危險。 它們只是強烈的焦慮,症狀是交感神經和副交感神經系統激活和調節的真實表現。

心率增加是為了改善肌肉的氧氣輸送,為戰鬥或逃跑等行動做好準備。 因此需要更多的氧氣,因此呼吸頻率增加,導致呼吸困難和胸悶感。

由於氧氣被引導至核心和肌肉,因此頭部的供應量會相應減少,從而導致頭暈症狀。

為什麼驚恐發作不一定是恐慌的原因如果您正在照顧驚恐發作的人,保持冷靜很重要。 來自shutterstock.com

這些症狀的表現會自我調節,因此所有恐慌發作都會停止。 然而,體內化學信使腎上腺素和去甲腎上腺素的殘留影響需要一段時間才能“消除”。 因此,在驚恐發作之後,人們可能仍然會感到一些焦慮。

同樣,這起到了讓身體準備好重新激活以應對任何其他感知到的或真實的威脅的作用。 在經歷了這次經歷之後,人會感到疲倦和精疲力盡,這也是可以理解的。

因此,如果您出現驚恐發作,雖然令人不愉快,但這並不一定表明您需要尋求幫助。 通過反思,您可能可以將驚恐發作作為信號來檢查正在發生的事情導致您生活中的身體或情緒壓力,也許可以做出一些改變。

你應該什麼時候尋求幫助?

一小部分人(1.7%)經歷過驚恐發作 可能會繼續發展為恐慌症.

驚恐發作可能會變得頻繁,並導致人們避免他們認為高風險的情況。

在這種情況下,驚恐發作會變成驚恐障礙,向註冊心理健康專業人士(例如心理學家或精神病學家)尋求專家幫助會很有用。

最有效的治療方法 對於驚恐障礙,可以採用心理療法(認知行為療法),聯合或不聯合抗抑鬱藥物。

我可以做什麼來幫助朋友?

如果您看到有人驚恐發作,請盡量不要通過焦慮或恐懼來“助長恐懼”。 記住並冷靜地提醒對方,雖然這種經歷令人不愉快,但並不危險,並且會過去。

也許對於驚恐發作的人來說,最有用的事情就是幫助他們重新集中註意力,遠離那些造成壓力的想法。

但你也可以給他們一種對攻擊物理效果的控制感。 這可以通過幫助減慢和調整人的呼吸來完成。 這個過程有很多變化,但一個例子是平靜地要求患者吸氣四秒鐘,屏住呼吸兩秒鐘,然後在六秒鐘內緩慢呼氣。

您可以與對方安靜地數秒,然後重複該過程一分鐘左右,或根據需要重複該過程。

關於作者

賈斯汀·肯納迪,臨床心理學教授; 損傷康復研究中心副主任, 昆士蘭大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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