為什麼驚恐發作不一定是恐慌的原因

為什麼驚恐發作不一定是恐慌的原因
當高水平的壓力積累時,就會發生驚恐發作。 它們可能很嚇人,特別是如果你以前從未有過這樣的話。 來自shutterstock.com

恐慌發作通常發生在一個人處於壓力之下。 壓力可以是身體上的,比如沮喪,也可以是情緒上的壓力,就像重大的生活變化一樣。

驚恐發作是一種相對常見的經歷 七分之一 人們至少經歷過一次。 這些人中有一半以上會反復發生驚恐發作。

我們對驚恐發作的理解隨著時間的推移而發生了變化,但我們現在已經很好地了解了恐慌症是什麼以及我們如何幫助那些經歷恐慌症的人。

重要的是要了解恐慌發作是焦慮的生理表現,而不是本質上的危險。 症狀是身體應對感知威脅的自然方式。


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壓力的積累

驚恐發作通常表現為時間緊張的焦慮情緒。

壓力的影響可以緩慢累積,並且一個人在恐慌發作之前不太可能意識到他們的壓力程度。

驚恐發作通常似乎沒有明顯的原因。 它們可以在任何時間和任何時間發生,包括在晚上,當人睡著時。

驚恐發作通常具有非常突然的發作,並且通常在數分鐘而不是數小時內解決。

他們經常(但並非總是)經歷身體症狀,例如快速或跳過的心跳,呼吸困難和胸悶,頭暈,肌肉緊張和出汗。

當有人經歷驚恐發作時,也會有一種情緒反應,這種反應是由對威脅或危險的感知驅動的。 如果這個人不知道為什麼恐慌發作正在發生,或者認為它是更邪惡的東西,他們可能會感到更加焦慮。

驚恐發作是否危險?

驚恐發作本身並不危險。 它們只是強烈的焦慮,症狀是交感神經和副交感神經系統激活和調節的真實表現。

心率的增加發生在改善向我們的肌肉輸送氧氣以準備像戰鬥或飛行這樣的動作。 因此需要更多的氧氣,因此呼吸速率增加,導致胸部的呼吸困難和緊繃感。

當氧氣被引導到核心和肌肉時,供應可以按比例減少到頭部,導致頭暈的症狀。

為什麼驚恐發作不一定是恐慌的原因如果你正在照顧恐慌發作的人,那麼保持冷靜是很重要的。 來自shutterstock.com

這些症狀的表達會自我調節,因此所有驚恐發作都將停止。 然而,身體的化學信使,腎上腺素和去甲腎上腺素的殘餘效應需要一些時間來“洗掉”。 所以恐慌發作後,這個人可能會感到焦慮。

同樣,這有助於讓身體準備重新激活任何其他感知或真實的威脅。 同樣可以理解的是,在這種經歷之後,這個人會感到疲倦和疲憊。

因此,如果你有驚恐發作,雖然不愉快,但這並不一定表明你需要尋求幫助。 可能是通過反思,您可以使用恐慌發作作為信號來檢查正在發生的事情,從而導致生活中的身體或情緒壓力,並可能做出一些改變。

你應該什麼時候尋求幫助?

經歷驚恐發作的一小部分人(1.7%) 可能會繼續發展恐慌症.

驚恐發作可能會頻繁發生,導致一個人避免他們認為高風險的情況。

在這種情況下,驚恐發作成為一種恐慌症,向註冊的心理健康專業人士(如心理學家或精神科醫生)尋求專家幫助將是有用的。

最有效的治療方法 恐慌症是指有或沒有抗抑鬱藥的心理治療(認知行為療法)。

我該怎麼做才能幫朋友?

如果你看到有人發生驚恐發作,盡量不要通過焦慮或恐懼來回應“恐懼”。 記住並冷靜地提醒人們,雖然經歷是不愉快的,但它並不危險並且會通過。

對於恐慌發作的人來說,最有用的事情可能是幫助重新集中他們的思想,遠離引起壓力的思想。

但是你也可以讓他們對攻擊的物理效果有一種控制感。 這可以通過幫助減慢和調節人的呼吸來完成。 這個過程有很多變化,但是一個例子是冷靜地讓人呼吸四秒鐘,屏住呼吸兩秒鐘,然後在六秒鐘內緩慢呼氣。

您可以靜靜地計算與人的秒數並重複該過程一分鐘左右,或根據需要。

關於作者

Justin Kenardy,臨床心理學教授; 恢復傷害研究中心副主任, 昆士蘭大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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