心理學家解釋如何避免車廂發燒

心理學家解釋如何避免車廂發燒 Diego Cervo / Shutterstock

懷疑自己可能與冠狀病毒接觸的人 被告知 自我隔離(留在家中)14天。 對於某些人來說,自我隔離的想法似乎夢想成真。 對於另一些人來說,一個人與外界隔絕的想法,一個人或只有幾個親密的家人,將使他們感到恐懼-讓任何必須在一個潮濕的下午在家娛樂兩個小孩的父母做父母。

當人們長時間被困在室內時,他們會報告自己正在“機艙內發燒”或感到自己“發瘋”。 來自實際或模擬太空任務或居住在密閉空間中的人們(例如在極地站過冬的人們)的觀察結果也表明,某些人可能比其他人發現自我隔離更加困難。 但是,您可以採取一些簡單的措施來幫助您適應。

1.增強免疫力

關於孤獨感影響的研究表明,當人們缺乏社交關係時,他們更容易患上 身體健康問題。 例如,由於行動不便而無法出門的老年人更容易患病,例如 心臟疾病。 研究發現極地研究人員可能會減少 免疫系統.

好消息是,冠狀病毒所需的自我隔離期不應導致免疫系統的運作發生任何明顯變化。 但是在自我隔離過程中,嘗試改善免疫反應可能是一個好主意。 運動和獲取足夠的維生素可以在這裡有所幫助(儘管與某些互聯網來源相反, 他們不是治癒的方法)。 心理學家還認為,聽音樂或看電影也可以提高您的 免疫功能.

2.安排好一天

對於某些人而言,自我隔離可能仍會導致一些輕度的心理健康問題。 我們從在極地研究站度過了冬天的人們知道,長期的隔離和禁閉與心理問題有關。 一項研究發現 機組人員越冬,超過60%的人表示感到沮喪或焦慮; 近50%的人更易怒,記憶力,睡眠和注意力集中存在問題。

顯然,冠狀病毒的自我隔離不會像暴露於北極冬季的人那樣極端或長時間,因此對心理健康的影響可能不會那麼極端。 但是有些自我孤立的人可能會出現睡眠困難(失眠),不安或悲傷的感覺,或者開始感到消沉。

為了解決這些問題,維持一天的結構很重要。 制定就餐時間和就寢時間的時間表可以幫助您保持正軌。 計劃活動和設定目標也可以幫助您保持動力並停止沮喪。


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心理學家解釋如何避免車廂發燒 保持聯繫。 Rawpixel /存在Shutterstock

3。 保持社會聯繫

孤立的人可能感到低落或焦慮的一個明顯原因是,他們不能依靠朋友和家人的支持來幫助他們處理困難的局勢並分享他們的擔憂和疑慮。 研究還表明,如果沒有這種社會支持,人們可能會轉向不太積極的應對策略,例如[多喝酒]。

因此,在自我隔離期間,您應該保持與社交網絡的聯繫。 這可以像打電話給朋友聊天,向某人發送電子郵件或通過社交媒體加入討論一樣簡單。 與朋友接觸 事實證明,與喝一杯或兩杯葡萄酒以消除煩惱相比,它對您的心理健康更好。

4.避免衝突

在某些情況下,人們將與一小群人(與家人或朋友)保持自我隔離。 這可能會限制孤獨感,但可能會帶來其他挑戰,即爭論的可能性。 當我們被困在心中足夠長的時間時,即使是我們深愛的人也可能會陷入緊張。

在太空站Mir上度過211天的宇航員情人列別傑夫報告說,他在太空中約有30%的時間都花在與 機組衝突。 增加 小組緊張 在極地研究站也可以看到。 因此,嘗試減少人際衝突是一個好主意。

心理學家解釋如何避免車廂發燒 是時候使用新的例程了。 安東尼奧·迪亞茲/ Shutterstock

研究著眼於減少 太空任務期間發生衝突 提出運動可以抵消坐月子的負面​​影響。 一般而言,20分鐘 每天運動也可以幫助解除 通過釋放內啡肽來減輕心情,以及減輕緊張感。 因此,可能是時候清理練習DVD或下載新的練習應用程序了。

減少衝突的另一種策略是彼此之間要有一段時間。 如果您開始覺得情況可能會升級,則最好至少等待15分鐘。 坐在不同的房間,讓每個人冷靜下來。 通常在15分鐘後,爭論的理由似乎並不重要。

最後,重要的是要記住,如果您覺得自我孤立對您的心理健康有非常不利的影響,則應尋求專業意見。談話

關於作者

Sarita Robinson,心理學高級講師, 中央蘭開夏大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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