在遠離社會的時候呆在家裡會使人感到無聊。 通過Getty Images的PeopleImages E +
我們越來越多的人呆在家裡，以減緩傳播的冠狀病毒。 但是，呆在家裡會導致無聊。
無聊是 表示我們沒有有意義的參與 與世界。 它告訴我們停止正在做的事情，做得更好–或做其他事情。
但是，作為社會心理學家 誰研究無聊，我知道人們無聊時並不總是會做出最佳選擇。 因此，如果您被困在家裡，盡職盡責地進行社交疏離，如何避免無聊呢？
關於無聊
即使對於看起來有意義的工作和活動，我們也會感到無聊。 例如，研究人員發現 麻醉師 和 空中交通管制員 發現自己對工作感到無聊。
這項研究表明，僅僅是因為某些事情是客觀有意義的 並不意味著有那種感覺 一直給我們。 甚至有意義的工作也可能很無聊 如果執行它的人發現它太難或太容易。 一旦發生這種情況，個人可能會掙扎 保持專注.
減少無聊需要個人解決產生無聊的問題-不能進行有意義且具有挑戰性的充分活動。
但是，有時人們轉向使他們暫時感覺更好的活動，但卻沒有提供長期的意義或挑戰。 例如，研究表明人們願意 自我管理電擊 無聊的時候。
與無聊感相關的其他行為包括： 酒精攝入 和 大麻使用。 無聊也與 不健康的零食 和 在線色情。
儘管目前這些感覺不錯，但它們只能暫時緩解無聊。 為了防止無聊並避免無聊，我們需要在家中找到具有持久意義和挑戰的解決方案。
1.提醒自己為什麼要這樣做
員工 通常喜歡無所事事。 由於呆在家裡是預防冠狀病毒進一步傳播的最有效方法，因此在社會上隔離起來很有意義。 但是，可能並不總是這樣。
像所有情緒一樣，無聊是關於 無論您現在在想什麼。 這意味著只有在我們積極考慮這樣做的好處時，待在家裡才會有意義。 例如，在研究中，當提示學生反思為什麼功課對他們本人很重要時，研究人員 發現他們對學習的興趣 增加。
換句話說，重新定義我們的活動會改變我們對此的感覺。
自我隔離的同時在家冥想。 賈斯汀·佩吉特（Justin Paget）/《數字視覺》通過Getty Images
創建簡單的提醒（例如冰箱上的便條紙或早上的冥想）可以幫助我們保持全局：在家呆著是我們為他人的利益而積極做出的犧牲。
2.找到節奏
例程構成了我們的日子，並且 提供一種凝聚力，增強我們的生活意義。 在日常生活中，人們的生活變得更加有意義。
當我們放棄去辦公室或被解僱時，我們就會失去那些例行公事。 甚至退休者或全職父母也因關閉城市，餐館和學校而受到干擾。 這種例行的損失可以 產生無聊的感覺.
通過創建新的例程，人們可以恢復一種使他們免於無聊的意義。
3.順其自然
弄清在工作或學校以外的漫長日子中面對的事情該怎麼辦 可能很難。 最近對意大利檢疫人員的一項研究發現，無聊是最主要的 第二個最常見的問題，失去自由之後。
使這種情況變得困難的一件事是，要找到足夠具有挑戰性的活動來保持一個人的忙碌而又不是太苛刻，那是很棘手的。 這種情況會離開人 無聊和沮喪.
它有助於記住，什麼算是挑戰性或挑戰性不足， 將全天輪換。 如果需要休息，請不要強迫自己堅持下去。
4.嘗試一些新的東西
無聊促使我們許多人 對小說。 明智地接受這種衝動。 如果您有精力，可以嘗試新的食譜，嘗試上門維修，在TikTok上學習新的舞蹈。
做新事物不僅可以緩解無聊，還可以幫助您獲得新的技能和知識 可能會減輕無聊 長期來說。 例如，當我們讀有趣的小說或經歷複雜的經歷時，我們會感到興趣激增，但是 只有我們有能力 了解他們。
有證據表明，擁抱新經驗，不僅可以幫助我們過上幸福或有意義的生活，而且可以 心理上更豐富 一。
5.為罪惡感騰出空間
可以在電視上狂歡， 如果這就是您所能處理的 在這一刻。
有時我們將自己畫在一個盒子裡，我們最有意義的愛好也 精神上的負擔或努力。 例如，深入研究一部俄羅斯經典小說可能很有意義，但並不一定很容易。
同樣，關於如何在家中應對的善意建議（例如舉辦虛擬的美酒和設計之夜）可能會 太累了 在我們許多人已經苦苦掙扎的時候感到高興。
允許自己享受罪惡感。 如果需要的話， 重新構想那些時刻 充沛的精力，為以後的生活補充營養。
6。 與他人聯繫
尋找 簡單有意義的替代方案 –無需花很多力氣但我們發現很有意義的一口大小的選擇–可能是一個挑戰。
幸運的是，我們所有人都有一個好的選擇： 與他人聯繫，無論是虛擬的還是幸運的，以至於不能親自隔離-親自隔離。
在家工作時與朋友交談。 朱莉·賈莫特/法新社通過蓋蒂圖片社
看著舊照片，或與朋友回憶 簡單有意義的動作 即使我們感覺不佳，我們大多數人還是可以接受的。 不需要理由打電話給朋友-我們最好的社交活動 是隨便發生的那種，在預定活動之間的非結構化時間內。
幾乎也可以為此騰出空間：下次您倒一杯酒或給植物澆水時，請打電話給一位朋友。 一起做晚飯 當我們在一起時，我們不必感到無聊。
無聊本身既不是壞事也不是好事，只有我們在如何應對它方面的選擇才能做到這一點。
關於作者
心理學助理教授Erin C. Westgate， 佛羅里達大學
亞馬遜暢銷書清單中改善態度和行為的書籍
“基本習慣：建立好習慣和改掉壞習慣的簡單且行之有效的方法”
由James Clear
在這本書中，James Clear 提供了一份關於養成好習慣和改掉壞習慣的綜合指南。 該書基於心理學和神經科學的最新研究，包括用於創造持久行為改變的實用建議和策略。
“Unf*ck 你的大腦：用科學來克服焦慮、抑鬱、憤怒、怪異和触發因素”
作者：Faith G. Harper，博士，LPC-S，ACS，ACN
在這本書中，Faith Harper 博士提供了理解和管理常見情緒和行為問題的指南，包括焦慮、抑鬱和憤怒。 這本書包括有關這些問題背後的科學信息，以及應對和治療的實用建議和練習。
“習慣的力量：我們為什麼做我們在生活和工作中做的事”
查爾斯·杜希格
在這本書中，查爾斯·杜希格 (Charles Duhigg) 探討了習慣形成的科學，以及習慣如何影響我們的個人生活和職業生活。 本書包括成功改變習慣的個人和組織的故事，以及實現持久行為改變的實用建議。
“小習慣：改變一切的小變化”
通過 BJ 福格
在這本書中，BJ Fogg 介紹了通過小的、漸進的習慣來創造持久的行為改變的指南。 這本書包括實用的建議和策略，用於識別和實施可以隨著時間的推移導致巨大變化的小習慣。
“凌晨 5 點俱樂部：擁有你的早晨，提升你的生活”
通過羅賓夏爾馬
在這本書中，羅賓·夏爾馬 (Robin Sharma) 提供了一份指南，可以幫助您儘早開始新的一天，從而最大限度地提高工作效率和潛力。 這本書包括實用的建議和策略，用於創建支持您的目標和價值觀的早晨例程，以及通過早起改變生活的個人的鼓舞人心的故事。
s
