選擇使您能夠更好地應對的心態。 托馬斯·巴威克/ DigitalVision通過蓋蒂圖片社
關于冠狀病毒大流行，您可以做出選擇。
您是否將此時間視為無法克服的威脅，使您與其他所有人抗衡？ 這種選擇需要完全根據保護自己和親人的利益來做出決定：儲存物資，而不管剩下的物資； 繼續舉辦小型聚會，因為您個人的風險較低； 或不採取任何預防措施，因為這種努力似乎是徒勞的。
還是您將冠狀病毒視為一個集體挑戰，需要共同犧牲才能實現一個困難但並非不可能的目標？ 該選項意味著採取建議的預防措施：與社會保持距離，洗手和限制旅行。 這些動作可能不是您個人理想或方便的途徑，但它們有助於更廣泛的社會公益，減少了COVID-19的傳播。
作為心理學教授 和執照的臨床心理學家 人們焦慮時會如何思考，我認識到這種全球性流行病具有助長以威脅為導向的思維定勢的所有因素。 冠狀病毒的軌跡是 不確定和不可預測，正是這些特徵助長了大腦中的焦慮和威脅。
人們處理威脅性事件的方式對於他們如何處理這段不確定性至關重要。 識別威脅是有用的，它將動員您採取行動，但僵化 高估威脅會讓您感到恐慌 或使您無法動彈。
讓威脅決定您的回應
當您將情況視為可怕威脅時，它將改變您處理信息的方式。
從多個角度來看情況，您不再一味地考慮自己選擇的利弊。 相反，您的 注意範圍縮小，有選擇地專注於可以增強您的危險和脆弱感的線索。
您與伴侶的 解釋變得有偏見，這樣您就可以在情況模棱兩可的情況下假設最糟糕的情況–幾乎所有情況都是如此。
而你優先 記住確認先驗信念的信息 這個世界是一個危險的地方，而你卻無法衡量。
為什麼這是個問題？ 畢竟，世界確實處於客觀危險的大流行之中。 注意這一威脅對於保持安全至關重要。
當您認為自己的個人信息時，就會出現此問題 資源不足以滿足需求 的情況。 如果您認為威脅是無法克服的，那麼您就放棄了。 如果您注定要失敗，為什麼要嘗試？ 而且，如果您覺得自己的資源-食物，金錢，時間，能源-不足或受到威脅，那麼您就沒有與他人共享的東西，而是ho積自己的才能。
收看新聞24/7可能適得其反。 fizkes / iStock通過Getty Images Plus
受到威脅的感覺會使您過度專注於監視危險跡象，這反過來又意味著幾乎不間斷地消耗著有關COVID-19的恐怖故事。 保持知情很重要，但先前的研究表明，如果不這樣做，人們更容易出現精神健康問題，例如焦慮症和創傷後應激障礙 限制媒體曝光。 反過來，始終閱讀COVID-19可以增強對威脅的感知，從而進一步加劇了在惡性循環中監視危險信號的需求，這種惡性循環使整個世界變得更加可怕。
最好將威脅視為挑戰
這次最好將您的心理健康視為一項集體挑戰，這是極其困難的，但如果每個人一起努力，就可以解決。
當您將某項內容放大為挑戰時，很容易適應這種情況。 代替 擺脫問題，您便轉向解決問題。 有這種思維方式的人會尋求他人的幫助，他們會為有需要的人提供自己的支持。 研究表明， 幫助他人 對助手有很大的心理健康益處。
研究 認知行為療法 表明，改變一個人的觀念以將其視為激勵性挑戰而不是無法克服的威脅可以成為治療焦慮症的成功方法。
認知療法促進了對您思想的質疑，而不是假設第一個突然出現的想法最有幫助。 一個人成為科學家， 權衡支持和反對想法的證據 得出更平衡的結論。 您將成為一名探索者，靈活思考考慮解決問題的新方法。 如果您只嗅一次，就不會立即假設自己患有COVID-19 –保持預防措施，但還要考慮本月是否是您的過敏症通常發作的時間，並查看過敏性藥物是否有效。
不承認世界目前面臨的真正威脅真是荒唐可笑。 不成比例的影響 這個困難的時期給已經邊緣化的社區帶來了麻煩。 但是您不必將此威脅定義為無法克服並陷入困境。 相反，選擇一起合作-儘管可以遠程合作-並接受冠狀病毒的挑戰。 從威脅到挑戰的轉變可能只會使您更容易呆在家裡，關閉瀏覽器並停止閱讀有關COVID-19 24/7的信息，整整20秒鐘洗手並在網上購買所需物品。存儲，以便其他人也可以這樣做。
關於作者
Bethany Teachman，心理學教授， 美國弗吉尼亞大學
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