在黑暗中尋找希望:應對抑鬱的策略

在黑暗中尋找希望
圖片由 oma57

我丈夫不相信希望。 他自殺後,我也不認為是。 現在時間已經過去,我已經獲得了更多的知識和更多的見解,我希望我能回過頭來,使比爾看到周圍的希望-可以實現的希望。

因為那裡 is 希望。

那句話聽起來陳詞濫調嗎? 也許。 但是,讓我們備份一下。 什麼 is 希望?

希望是一種樂觀的態度,基於對一個人或整個世界的積極成果的期望。

充滿希望的人會養成更健康的習慣,睡得更好,多運動,多吃,更健康,少生病,更有可能減少抑鬱症並度過危及生命的疾病。

有希望的學生通常成績較高。 實際上,希望比即將完成大學的SAT分數更大。

希望聽起來很棒,對嗎? 除了這些身心上的好處外, 希望可以挽救您的生命。

沒有比加文更好的例子了。


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加文的故事

在我一生中最黑暗的時刻,我站在停車場的頂部,思考跳起來並擺脫我每天的痛苦是多麼容易。 我已經每天都在盡力睡覺。 下一步不是永遠睡覺嗎?

我選擇了這種特殊的停車結構,這很有趣-甚至是奇蹟。 當我站在高處考慮死亡時,我對米申醫院擁有完美的視野。 我看到了無數次看到的帶有熟悉的十字徽標的大標誌。 但是這一次,它似乎在打電話給我,告訴我進去尋求幫助。

知道我的選擇是什麼,我聽了。 在我重新考慮決定之前,我開車去醫院尋求幫助。 我進行了五天排毒,以將藥物從我的系統中取出。 排毒的感覺就像我快要死了,但是在停放了停車場之後,我仍然知道在醫院的牆壁內要比在外面更安全。

清潔後,我不得不面對生活,而不必依靠毒品。 但是我並不孤單。 在接下來的六個月中,我接受了藥物濫用和抑鬱症的治療,然後繼續進行了一年的治療。

你可知道發生了什麼?

我開始意識到我的生活很重要。

看,我不知道抑鬱是什麼樣子。 我只是以為我出了什麼問題。 我的大腦在哭泣尋求幫助,但我不知道。 一旦獲得幫助,生活就會改善。 很多。 如果我被告知沮喪的警告信號,我的高中經歷可能會有所不同。 這本來可以使我們更快樂,也可以減少很多恐懼。

我仍然有抑鬱症。 這是一種精神疾病,不會很快消失。 但是現在我有應對的技巧了。 當我感到沮喪時,我知道明天會更好。 我確保自己在做自己喜歡的事情,並且也被愛我的家人和朋友包圍。

也許您像我一樣受傷,或者您認識一個聽起來像我以前的人。 我保證,如果你這樣做,那就有希望。

希望在我最黑暗的時期不知道存在。 但是現在我知道:抑鬱症是可以治療的疾病。

無論是您還是朋友,都有治療和希望。 事情可以扭轉。

發展希望

我本人認識加文,你知道嗎? 他是我認識的最有希望的人之一。 他是一個很好的例子,說明有希望的人不僅有目標,他們有實現目標的策略以及實現目標的動力。 希望是相信,未來會比現在更好,並且讓它變得更好的力量存在於您內。

當人們將注意力集中在障礙而不是目標或激發和激發障礙上時,他們往往會失去希望。 僅僅想到快樂的事情就可以使我們想起希望的感覺。 做我們喜歡的事情可以增強我們的信心和心情,與​​有希望的人在一起花費時間也是有益的,因為-你猜怎麼著? 希望是有感染力的。

即使您完全感到絕望,好消息是也有可能發展希望。 它所要做的只是讓自己想起自己的生活中有什麼好事。 現在,嘗試這個簡單的練習。 寫下所有使您感到快樂,被愛,被安慰,被激勵和被啟發的人,事和活動的列表。 他們並不需要都博大精深。 以下是一些入門指南:

  • 愛並相信你的朋友和家人
  • 喜愛的活動,體育和愛好(無論您是否擅長)
  • 一生中感到完整,快樂和被愛的時刻
  • 最喜歡的地方,既美麗又放鬆(例如海灘或您的童年後院)
  • 某人為您做的善舉
  • 您對他人的善舉
  • 最喜歡的歌曲,詩歌和書籍
  • 您以個人成就或成就而感到自豪(無論您是否獲獎)
  • 您希望實現或將來要做的事情

現在,將此列表放在您每天都會看到的地方。 為什麼? 因為很容易忘記所有使生活變得有意義的事物,尤其是當我們在困難和沮喪中掙扎時,所以我們在黑暗時期通過提醒自己始終專注於美好事物來寄予希望。

抑鬱是騙子和騙子

保留此清單方便的另一個原因是,抑鬱症是小偷和騙子。 這是一個小偷,因為它使您失去了希望-希望您會感覺更好,希望黑暗會消失,希望空虛會充滿,您會再次充滿動力和興奮,希望您能夠真正度過難關它。

抑鬱是騙子,因為它會讓您感覺它將永遠持續下去。 那是疾病的本質,重要的是要提醒自己,抑鬱症不是永久性的狀態。 這是暫時的,可以得到解決和克服。

抑鬱症有一種扭曲我們觀點的方式,使我們只注意到世界上最蕭條的地區。 黑暗扭曲了現實,直到我們相信這種扭曲 is 現實。 我們甚至可能開始以為自己一直感到沮喪,彷彿再也沒有其他任何東西了,甚至我們寶貴的快樂和幸福記憶也變得遙遠或虛幻。

當然,沒有人希望有這種感覺,這就是為什麼許多人不想承認自己感到沮喪。 這樣做將需要接受那些引發絕望感的非常真實而痛苦的經歷。 但是,承認“我感到絕望和沮喪”實際上是積極的第一步。 那並不意味著你相信生活是沒有希望的; 相反,它是誠實地承認並承認您 感覺.

找出問題是解決問題的必要條件,因此下一個要問的問題是原因。 如果負面情緒令人窒息,使您失去了希望,請查看是否可以找到可能的解決方案以使自己感覺更好。 例如,許多抑鬱症患者感到孤獨。 他們覺得沒有人知道自己正在經歷什麼,也沒有人可以與他們交談。

如果這對您來說是正確的,那麼採取的一項好措施是找一個可以交談的人,一個可以理解的人,這樣您就不會感到孤獨。 當希望感到陌生或不可能時,您會怎麼做? 重要的是要使用多種應對策略來幫助克服抑鬱症。 列出美好的事物和開心的回憶會有所幫助,接下來是更多的技術。

應對抑鬱症的策略

為了應對抑鬱症或任何精神健康問題,您需要一個支持系統。 這包括進行任何治療的治療師和醫生,以及提供愛心和理解的有愛心的朋友和家人。

不要害怕尋求情感上的支持:請他人幫助您記住情緒低落的美好時光,並在遇到快樂時分享快樂。 然後達成協議為他們做同樣的事情,因為幫助他人是忘記我們自己麻煩的好方法。

每天參加您喜歡的活動。 即使您不想做某事,也可以帶給您快樂。 聆聽您喜歡的歌曲,觀看喜愛的老電影,或進行使自己感覺良好的運動。 在大自然中散步。 對我而言,坐擁勵志書籍是生命線。 即使只是幾分鐘,它也可以幫助我進入一個私人的私人世界。

愉悅的活動會增加大腦中的多巴胺水平,使我們感覺更好-更不用說這些活動是抑鬱症的可喜分散注意力。 他們給我們帶來了一線希望 能夠 再次感到健康。 這就是為什么生活中的美好事物和有愛心的人的支持團隊如此重要的原因。 他們幫助我們了解抑鬱症的主要謊言,並記住,無論我們在任何特定時刻感到多麼絕望,這種感覺都不會持久。 希望和幸福會回來,我們將來會好得多。

就是說,如果應付抑鬱比您想要的時間更難或花費更長的時間,請不要擔心或感到不知所措。 不要因為期望太快而感到沮喪。

另一個不錯的應對策略是每天早上列出一些小目標,然後努力在就寢前檢查盡可能多的目標。 這可能包括義務,例如去接受治療和洗碗等家務。 但是,請專注於能夠激發喜悅和希望的輕鬆活動,例如“打電話給朋友,散散步,寫日記,塗鴉十分鐘,稱讚同事”。 做有助於創造更積極前景的事情。

最後,建議您進行冥想,希望您每天或每天重複幾次。 這很簡單,只要您在冥想時感到疑惑不安或聽舒緩的背景音樂,便對自己重複鼓舞人心的名言。 這裡有一些不錯的報價要考慮:

  • 您的想法或願望。
  • 做你自己的人,因為沒有人能把你帶走。
  • 為什麼醒來後就停止做夢? 期望生活中只有最美好的事物,並採取行動來實現。
  • 無論失敗的次數多少,請繼續嘗試成功。
  • 不要失去希望或信念。 信念與希望攜手並進。
  • 沒有希望就像沒有目標。 你在做什麼?

看到 [摘錄]第十四章 有關如何創建健康的生活方式和應對抑鬱的更多建議。 為了改變,我們必須每天都懷著希望,直到我們實現自己想要的。 有了良好的治療,有效的應對策略以及富有同情心的支持,我們會感覺更好。 我們的沉重將變得更輕,我們的世界將會變得更明亮。

請記住,無論您感到多麼絕望,希望和救濟都將到來。 它們是真實的,而且是可能的。

致力於自己和夢想,並採取行動。 發現或重新發現您是最了不起的人-與您一直一樣!

摘自本書 在表面之下.
©2019,作者:克里斯蒂·休格斯塔德(Kristi Hugstad)。 版權所有。

經出版商許可轉載,
新世界圖書館。 http://www.newworldlibrary.com

文章來源

在表面之下:當您或您的朋友處於危機中時伸出手的青少年指南
克里斯蒂·哈格斯塔德(Kristi Hugstad)

在表面之下:當您或您的朋友陷入危機時,青少年伸出援手的指南,克里斯蒂·休格斯塔德(Kristi Hugstad)抑鬱和精神疾病沒有區別。 即使在最完美的生活中,混亂和動盪也常常潛伏在表面之下。 對於這個在焦慮,抑鬱和其他精神疾病司空見慣的世界中的青少年來說,生活有時會感到無法實現。 無論您或您所愛的人是否患有上述任何一種疾病,重要的是能夠識別出精神疾病的警告信號並知道在哪裡尋求幫助。 這份全面的指南提供了您自己或他人所需要的信息,鼓勵和戰術指導。 (也可以作為Kindle版本和有聲讀物使用。)

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該作者的另一本書: 我希望知道的事:在悲傷的隧道中找到自己的路

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關於作者

克里斯蒂·哈格斯塔德克里斯蒂·哈格斯塔德 是一位經過認證的悲傷恢復專家,演講者,具有證書的健康教育家,以及為成癮者提供恢復的悲傷和損失促進者。 她經常在高中演講,並且是 悲傷的女孩 播客和脫口秀節目。 訪問她的網站,網址為 thegriefgirl.com/

視頻/作者克里斯蒂·休格斯塔德的採訪

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