如何訓練您的大腦以阻止壓力消退?

如何訓練您的大腦以阻止壓力消退? 當今的高壓力環境提供了一個機會,可以重置我們的大腦處理壓力大的情況的方式。 CasarsaGuru / iStock

讓我們面對現實:我們現在都處於壓力之下。 圍繞冠狀病毒大流行的不確定性和持續的健康威脅已經毀了我們的生活。

我們可能需要兩種疫苗:一種可以保護我們免受冠狀病毒的侵害,另一種可以防止壓力過大的毒性作用。 我們可以訓練我們的大腦來防止這種壓力進入我們的大腦,以便我們可以更快地從壓力中反彈回來,甚至可以從經驗中汲取智慧的內核嗎?

或許是吧。 神經科學研究 指出情緒大腦中的壓力反應性迴路是毒性壓力的觸發因素。 這些迴路由神經元組成,可以引導我們對壓力進行無效反應。 一旦觸發,它們就會釋放出一系列壓力化學物質。 我們沒有大腦編排有效的自我調節過程和節制的交響樂,而是有失調和極端的車庫帶,這會導致長期壓力和情緒,行為,社交和身體狀況的上升 健康問題.

作為健康心理學教授,我在 情緒大腦訓練 幫助人們停用和重新佈線導致這種情況的電路 壓力超載.

情緒健康的新危機

一百多年來,科學家們一直在探索這些問題。 大約100年前,心理分析學家西格蒙德·弗洛伊德(Sigmund Freud)推測 大腦中的途徑 引起情緒和行為問題。 湯姆·英瑟爾(Tom Insel)從2002年至2015年擔任美國國家心理健康研究所所長,呼籲通過神經科學徹底改變精神病學領域, 電路故障。 “ 白宮BRAIN倡議於2013年推出,一直忙於繪製大腦數十億個神經元及其連接的圖譜,以增進對多種疾病的了解和治療。

然後出現了COVID-19,突然發現美國人口中有70%處於中度至重度痛苦 國家代表性研究 在四月份。 這比兩年前的22%有所增加。

隨著 情緒健康危機 在我們身上,人們可以從學習控制這些壓力反應性電路並關閉其激活的有毒應力化學級聯中受益。


從InnerSelf獲取最新信息


了解情感大腦

我們大多數人都不知道我們情感大腦中的神經迴路– 邊緣系統 和潛意識的記憶系統,有時也稱為“爬行動物的大腦” –是我們日常生活中情感反應的主要控制者。

當刺激到達大腦時,它會激活具有彈性的迴路,內部的鎮定器和治療器或具有壓力反應的迴路,即使我們逐漸陷入有毒壓力的強健刺激物。

大腦激活最強的電路,然後控制我們的反應。 如果它觸發了一個反應性迴路,就會釋放出強烈的情緒,這些情緒對過程具有挑戰性,尤其是因為壓力會損害我們負責高層思維和計劃的大腦部分的功能。 大腦掙扎著解開那些卡住的情緒,我們感到壓力重重。

情況變得更糟。 這些應力反應性導線激活的時間越長,激活其他應力反應性導線的可能性就越大。 一個迴路可以觸發另一個迴路,這會引起焦慮,麻木,沮喪和敵對情緒的融化,這可能會使我們持續數小時或數天。

這些有問題的應力反應電路在 不利的童年經歷,以及後來的壓力超負荷經驗。 社會隔離,庇護,財務和健康的不確定性加劇了這些錯誤的因素,將大流行危機變成了一個虛擬的孵化器,使我們的大腦更加反應靈敏,並為情緒健康危機做好了準備。

如何訓練緊張的大腦

情緒大腦中的壓力線通過 經驗依賴性神經可塑性 –大腦通過具有彈性來學習具有彈性。 變得壓力重重,然後使用 情感技巧 發現並更改存儲在該電路中的不合理預期和不需要的驅動器。

這是一種技巧:首先,簡短地抱怨困擾您的事情。 例如:“我不能因為做錯了所有事情而毆打自己。” 這將激活已編碼錯誤響應的電抗線,並可以進行重新佈線。

然後,迅速表達情緒。 從一陣怒火開始,這會減輕壓力並防止壓力大的“思維大腦”陷入沉思,分區或過度分析。 請注意,然後您可以一直存在於強烈的,壓力激發的負面情緒中,然後這種情緒會迅速流淌。 您可以通過完成“我為此感到難過”之類的短語來與他們交談。 “我擔心……”; 或“我對此感到內……”

那種簡單的情緒釋放可以緩解您的壓力,而以前無意識的,不合理的期望會出現在您的意識中。 將導線解鎖後,您便可以將期望值更改為合理的值。 例如,將“我從對自己的苛刻中獲得安全感”更改為“我從對自己的友善中獲得安全感”。 不必要的驅動會加劇您的壓力消失。

通過小而重要的步驟來逐步釋放壓力,您可以訓練大腦的彈性。

強調韌性是一種社會責任

研究表明,在社交對話中傳遞的情緒最終會變成 大規模的集體情感。 我們可以將壓力傳播給其他人,就像二手煙一樣,二手壓力正成為一個問題。

在臨床實踐中,我驚訝於個人將壓力與社會責任聯繫在一起的速度。 一位科技公司的高管說:“減輕壓力對我有好處,可以防止我引發家庭壓力,這是我為國家所做的事情。 我們是一個充滿壓力的國家,我希望成為解決方案的一部分。”

壓力應變能力是健康的基礎

即使壓力超負荷是許多人的根本原​​因 健康問題,目前治療壓力症狀的模型,而不是 重新調整大腦的壓力反應 是不可持續的。

在某一點, 衛生保健的成癮 使用藥物和程序來治療因壓力導致的健康問題,需要排毒。 可能會出現新的重點,那就是訓練情緒大腦以增強適應力。

如果我們能夠在生活中的高壓力時期重新啟動大腦,那么生活的幾乎所有方面都會得到改善。 彈性可以提供所需的 內部健康安全網.

關於作者

勞雷爾·梅林(Laurel Mellin),家庭和社區醫學與兒科名譽副教授, 加利福尼亞州,舊金山大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

s

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}

編者的話

共和黨的日子已經過去了
by 羅伯特詹寧斯,InnerSelf.com
共和黨不再是親美國的政黨。 這是一個充滿激進分子和反動分子的非法偽政黨,其既定目標是破壞,破壞穩定和…
為什麼唐納德·特朗普可能成為歷史上最大的輸家
by 羅伯特詹寧斯,InnerSelf.com
更新時間:2年20020月2日-整個冠狀病毒大流行耗費了一筆巨款,也許是3或4或XNUMX巨款,而它們的大小都未知。 哦,是的,成千上萬,也許一百萬的人會死……
藍眼睛vs棕色的眼睛:種族主義是怎麼教的
by Marie T. Russell,InnerSelf
在1992年的奧普拉秀節目中,屢獲殊榮的反種族主義活動家和教育家簡·埃利奧特(Jane Elliott)通過展示學習偏見的難易程度,向觀眾介紹了關於種族主義的嚴厲教訓。
一個改變即將來臨...
by Marie T. Russell,InnerSelf
(30年2020月XNUMX日)當我觀看有關費城和全國其他城市的事件的新聞時,我為正在發生的事情而感到痛心。 我知道這是正在採取的更大變革的一部分。
一首歌可以振奮人心
by Marie T. Russell,InnerSelf
當我發現黑暗逐漸蔓延時,我有幾種清除黑暗的方法。一種是園藝,或在大自然中度過時光。 另一個是沉默。 另一種方式是閱讀。 還有那個...