新聞是我們日常生活的一部分。 Shutterstock / McLittle股票
逃脫一個壞消息常常很困難。 新聞在我們的生活中起著舉足輕重的作用，在過去的一年中，這一點得到了進一步的強調。 流行病帶來了每日新聞簡報，以及與COVID相關的頭條新聞似乎永無止境地湧入。
保持知情和受教育很重要。 但是，持續遭受負面報導可能對您的健康不利。 這 世界衛生組織 發現新聞報導會增加困擾和焦慮，並且 最近的一項研究 表明通過社交媒體共享的新聞報導會加劇恐慌。
有些人可能特別容易受到特定故事的負面影響。 例如，據報導，飲食失調的人是由媒體強調 運動和減肥 在大流行期間。
無論觸發您的是什麼，目標都是在使用新聞保持知情與不知所措之間找到平衡。
被觸發
觸發是導致某人消極的感覺或行為的某種東西。 它們可能由許多內部過程驅動，例如提醒過去的創傷，或強烈的情緒，如壓力，焦慮，困住或缺乏控制。
當某人被“觸發”時，他們會遭受負面後果，例如驚恐發作，反跳或心理健康症狀增加，例如飲食失調，自我傷害，焦慮或沮喪。
您可能能夠通過聆聽自己的心理和生理反應來發現自己有被觸發的風險。 例如，您可能會發現消極或沉思的想法增加，心律加快，呼吸急促或感覺好像處於高度戒備狀態。
您可能還已經開始注意到與壓力有關的其他身體症狀，例如疲勞或睡眠方式改變。 調適您的身心反應可以提供最早的跡象，表明該新聞可能會對您的健康產生負面影響。
如果您發現自己開始受到新聞的負面影響，現在是時候開始採取防護措施了。
1.調節消費
調節新聞的消費量包括做出有意識的決定，以使媒體“超時”一段時間。 另外，您可能已經註意到正在經歷的負面影響的模式–例如，如果您在疲倦或就寢之前或在一般壓力增加的情況下閱讀新聞，您是否會趨向於受到更多負面影響？ 如果是這樣，您可能希望限制一天中某些時間的曝光量，尤其是在特定情況下，或在這兩者中。
您可能會注意到，某些新聞來源使用的通訊方式或內容使您感到特別困擾或觸發。 也許它們特別是對抗性的，偏見的或有爭議的。 如果是這樣，請嘗試尋找更適合您的積極資源。
例如，在大流行期間， 世界衛生組織 建議限制訪問旨在提供有關當前情況的事實的衛生當局網站。
2.掌控自己的情緒
永遠不要怪自己經歷負面情緒。 重要的是要承認，感受自己的行為是您的權利。 這樣做時，請確認您也可以控制自己的反應。 這可以幫助您感受到更多的控制權，並更有能力朝著更積極的應對機制邁進。
3.照顧好自己的身體
花時間在身體護理上可以幫助您提供最佳的機會，以應對壓力大的情況。 健康的身體，健康的心靈。
嘗試吃健康的飯菜，定期（但不要過度）運動，並保持良好的睡眠方式。 請記住，重點是健康，而不是減肥或其他潛在的負面因素。 同樣，通過努力保持積極的工作生活平衡，練習正念或與支持的朋友和家人保持聯繫來照顧您的心理健康。
4.專注於積極
如果您被負面新聞報導所觸發，請嘗試尋找一些積極的資源來關注。 例如，在當前的大流行期間， 世界衛生組織 建議重點關注恢復故事。
5.用積極的選擇替代不健康的應對技能
有可用的資源來幫助個人識別積極的行為，他們可以用來代替不健康的應對機制，例如 飲食失調 和 自殘。 類似的資源可用於多種行為。
6.尋求支持
聯繫支持小組或醫療保健專業人員。 重要的是要認識到積極的社會支持的價值，並認識到尋求幫助是積極而有力的一步。 這些聯繫人還可以幫助您找到其他有用的資源。 您並不孤單，請尋求支持。
在新聞媒體提供信息與不被淹沒之間找到合適的平衡是很困難的，尤其是在全球危機期間。 對於許多人來說，今年是非常艱難的一年。
有時會感到擔憂，憂慮和壓力，這是很自然的。 但是，重要的是要花時間進行自我保健並在您的健康受到負面影響時尋求幫助。
重要的是要認識到 每個人都是個人，而對一個人有用的方法可能對另一個人而言並不是最佳方法。 準備花一些時間來找到適合您的技術，不要擔心 尋求專業幫助 指導您完成此過程。
關於作者
特許心理學家兼研究研究員Dawn Branley-Bell， 諾桑比亞大學，紐卡斯爾
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