如何從入門吸進你的憤怒保留

如何避免被吸入你的憤怒

當你過著有意識的生活時,重要的是要避免黑洞,這會導致你陷入混亂的負面情緒。 在這個忙碌的世界中,很容易陷入消極的勢頭,直到你可以專注於所有這一切。

那天晚上,比如,我正在處理一個非常疲憊的一天,每個會議去了比預期更長,使我在我的任務落後。 這意味著,在10晚上,我不得不漫步到我的辦公室做研究寫了四個劇本。

我可能已經陷入了黑洞,“我的生活很艱難,沒有人理解我的工作有多辛苦,而且我不能去睡覺也是不公平的。”但老實說,徘徊在那之上的重點是什麼。在黑暗中旋轉和攪動之前,黑洞並允許消極的漩渦汲取動力?

在這個直到凌晨才結束的深夜,我告訴自己,“我知道這只是暫時的。 明天晚上,我將在我丈夫旁邊睡覺,然後休息。“

彈道憤怒拉什成癮

前幾天在一場足球比賽中,當他的女兒被不公平地檢查並且裁判沒有犯規時,其中一個父親發生了彈道。 幾分鐘過去了,他還在尖叫,拒絕擺脫它。 其他父母感到不安,但他們在幾分鐘內平靜下來。 über-upset爸爸無法阻止他的大腦,現在繼續對其他父母大喊大叫。 這就像他的大腦是藥物,他無法控制化學物質。 我實際上同情地看著他,直到他最後走開並獨自坐在長椅上。

幸運的是,他知道是時候走開,減壓,並進行一些深呼吸。 他知道他的螺旋失控,並採取行動重新掌控。 在他健康的那一刻,他肯定經歷了那種匆忙的癮,你做出輕率的決定而不是以最富有同情心的方式行事。

壓力,你的身體,你的大腦

你可能要問自己:你知道你沉迷於強調? 也許你住在你沉迷於它提供急於這樣一個強調出區,並發現自己居然無聊的時候有什麼解決或修復。


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你是否厭倦了日常生活中的煩惱 - 超市的長線,那個讓你在交通中受傷的人 - 變成了主要的怪人? 你打電話給你的朋友是因為有些服務人員很粗魯嗎? 當那位女士在你面前的干洗店對著櫃檯比賽時,你會感到很生氣嗎?

我發現生活在如此高的沸點是不值得的,因為大多數小事都不能保證可能會影響你的免疫系統的大反應。 事實上,當你即將感到壓力時,問問自己:“這是否值得強調我的免疫系統?”突然之間,那個想要退款的人並不那麼重要。

消極思想壓制你的免疫系統

在我生命中曾經有過多次緊張,我需要關注每一個想法。 我最近採訪了Baskaran Pillai博士,他是一位精神教師,是南印度Siddha傳統的開明大師。 我們談論的是壓力很大的想法,他告訴我,在他的冥想中,他把他們視為酒店的訪客。 這給了我一個“思想酒店”的視覺效果:如果有一個壓力的想法來訪問,它是一個客人,你觀察它,然後你看它離開。 不久,不歡迎。

根據Pillai博士的說法,一開始它可以讓未經訓練的頭腦花幾個小時來清除這些類型的想法。 然而,經過數月的練習,這個過程變得越來越短。

我知道,當我的思緒進入負區時,我允許在我的大腦中釋放化學物質,這會影響我的免疫系統。 因此,我限制了生活中導致消極思維模式的事情,比如與女朋友無休止的抱怨。 現在當消極的想法進來時,我想他們會抑制我的免疫系統,並立即將它們放入我的思想酒店。

請記住,在壓力方面,你的想法非常重要。 你的工作不是要承受這種壓力,因為它只會傷害你。

五種壓力會影響你的身體

妥協的免疫問題: 如果你感到壓力過大,那麼你的身體就會變弱,往往無法提高對抗疾病和感染的能力。

牙科問題: 如果你有壓力,你就更有可能在晚上磨牙。 這導致顳下頜關節(TMJ)問題,這可能導致面部和下頜疼痛。

不健康的皮膚: 美國皮膚病學會的一項研究表明,壓力會加重皮膚病,如紅斑痤瘡,牛皮癬和痤瘡。 壓力也會使你的皮膚脫水。

記憶喪失: 如果你疲憊不堪,找不到你的錢包,那就有醫療原因。 數周和數月的長期壓力實際上會破壞大腦細胞之間的溝通,同時也會阻礙大腦存儲信息和創造記憶的能力。

無法集中註意力: 你有壓力的時候試過讀嗎? 你的大腦會反叛。 一項研究表明,參加考試的醫學生在壓力下並沒有集中註意力,但在非壓力期間,他們的注意力得到了提高。

休息和笑!

我的一個朋友因長期疾病護理她後失去了媽媽。 隨之而來的是房子裡的壓力水平處於高度警戒狀態 - 或者已經成為照顧者情況的慢性壓力,許多嬰兒潮一代現在都面臨這種情況。

一旦她的媽媽過去了,我的朋友經歷了一個悲傷的時期,這也很自然。 在她生活中如此沉重的壓力之後,我問她是如何應對的,她的回答很簡單:“這都是關於那些小時刻。”尤里卡! 即使在艱難的環境中,也有一些小小的時刻,你可以走出它並找到快樂。 你必須要足夠了解 這些時刻,而不是讓他們與你擦肩而過。

為什麼不試著為你的生活帶來少量的笑聲 - 特別是如果你長時間不笑? 我可以向你保證,感覺真好。 事實上,笑聲促使你的大腦釋放出“感覺良好”的神經遞質:多巴胺,血清素和一系列內啡肽。 在此過程中,您還可以刺激循環並增加氧氣的攝入量。

當我處在一個非常緊張的生活中時,我喜歡以蠻橫的幽默來觀看一部愚蠢的電影。 不,當我看的時候,我可能不會看到年度最佳電影 粉紅豹 與史蒂夫馬丁(我們家庭的經典),但我懷疑我會看到一個讓我笑得更厲害的人。 或者我和女兒一起在後院跑來跑去,我知道她會做些讓我傻笑的事。 最後,它是讓我自己有些幸福,因為我應得的,我的身體也是如此。

睡眠,休息和小睡就像迷你假期

我曾經每晚睡四到五個小時,直到趕上我。 我也從來不是一個打盹者,但我已成為一個大粉絲。 我發現即使在車上或在沙發上睡了十分鐘,閉著眼睛也可以讓我整天充電並重新組織我的大腦。 嘗試一下,你會明白我在說什麼。

這是很好的利用這些休息,只是清除你的頭腦和重振你的精力。 而當你閉上你的眼睛,它更容易為你的頭腦進入解決已經拿出那些你啃著問題的一種方式。 睡眠是緩解壓力的一種非常重要的方法,因為你工作了很多出來的,當你沉睡已久的,覺得作為一個漫長的打坐。

此外,美國國家睡眠基金會在研究中發現,20到30分鐘的短暫睡眠可以提高您的短期意識,並為您提供更好的警覺性和表現,而不會讓您昏昏欲睡或乾擾您的夜間睡眠。 事實上,短暫的午睡可以延長幾小時的警覺性。 美國國家航空航天局(NASA)對昏昏欲睡的飛行員和宇航員進行的一項研究發現,通過34百分比和100百分比提高了他們的表現。

看看你的午睡就像一個愉快的休息,甚至是一個迷你假期,你可以恢復活力。 著名的午睡者包括阿爾伯特愛因斯坦,溫斯頓丘吉爾,約翰肯尼迪,托馬斯愛迪生和羅納德里根,他們都承認他們享受了一些下午的休息時間。

應力釋放技術的眾多均可用

此外,還有許多有用的書籍和程序,提供減壓技術。 我發現音樂和外在的音樂幫助我釋放緊張,笑聲和練習感恩的藝術也是如此。

在我最緊張的時候,我實際上會大聲說出那一刻我很感激的事情。 如果這還不夠,我會戴上耳機,聽聽帶我去另一個地方的美妙音樂。

禱告也是擺脫壓力的好方法。 許多人練習呼吸練習來減壓。 重要的是要找到適合你的壓力緩解,並從不起作用的東西繼續前進。

最後,減輕壓力的一個好方法是實踐同情,這是達賴喇嘛深入討論的內容。 尊者認為,同情可以解決世界上大多數問題。 你只需要意識到這一刻並用憤怒代替同情心。

實用的Awarisms:

*擁有“隨它去”黑板(或橡皮板),並記下所有發生的負面的東西。 然後將其刪除前仔細閱讀他們大聲。 教授進行的最新的神經科學研究 馬克·瓦爾德曼 他說,把那些消極的東西放在公開場合會使你對這些特殊問題感到厭惡,然後讓你完成它們。

*找到你個人需要放下壓力並將其納入日常生活所需的條件。 我喜歡小睡,在大自然中出去,或者深深地感激。

*意識到生活將帶來挑戰。 尋找核心問題的感受,以便承認真正困擾你的是什麼。

*如果你居住或固定,那將佔用你所有的能量和帶寬。 對自己說,這很好,“這很糟糕。 這傷害了。“認識到不公平,傷害和不仁慈,然後意識到你的考慮需求沒有得到滿足。 不要忽視它,把它塞滿,或者把它放在另一天。 釋放它。

©2015 by Lisa Garr。 版權所有。
經出版商許可轉載,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

文章來源:

成為意識:如何重塑你的大腦並重振你的生活Lisa Garr。成為意識:如何重新塑造你的大腦並重振你的生活
作者:Lisa Garr。

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作者簡介:

成為意識:如何重塑你的大腦並重振你的生活Lisa Garr。Lisa Garr主持一個受歡迎的美國電台節目 自覺展,伴隨著週報顯示上海伊家電台。 此外,她有她自己的GAIAM電視節目,以及網上流行的個人發展系列。 她達到四百多萬全球一個月組合的觀眾。 訪問她的網站 www.theawareshow.com

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