憤怒產生破壞性的思想,言語和行動

憤怒產生破壞性的思想,言語和行動

憤怒助長了我們的黑暗面。 我們通過一種不言而喻的想法,例如“你傷害了我,所以我會傷害你的回歸”,為我們的平均言論和破壞性行為辯護。 我們升級,告訴自己“他們應得的”並錯誤地思考,“如果我大聲喊叫,他們會明白我的觀點,醒來,承認他們錯了,說他們很抱歉,並告訴我,我是對的。”

當我們沒有建設性地表達我們的憤怒時,我們要么罷工,要么消極,否則我們會離開,感到沮喪和無動於衷。 我們幾乎不可能擺脫我們的後退反應,甚至更難以積極,充滿愛心和富有同情心。

為什麼? 因為我們的驕傲。 生氣的時候,不要像小孩那樣自發地發脾氣,然後回到現場,而是處理它,我們會精神振奮,變得正直,並認為別人或事物“應該”成為我們認為應該成為的樣子。 我們陷入了解釋事件的近視方式,並使我們的策略升級。

也許我們採取身體恐嚇,特別是如果這是我們的看護人建模的。 同樣,我們認為世界應該符合我們認為的應該是這樣的方式,並認為我們可以欺負別人,以便他們屈服於我們想要的東西。

把期望放在別人身上是一種讓我們感到憤怒的習慣。 結果是未滿足的期望。 我們的“應該”加劇了我們自己和接受者的憤怒。 他們創造分離感並放大差異,從而減少我們所感受到的愛的數量。 而不是繼續煽動憤怒,然後在口頭,精神上或身體上爆發,我們可以做一些簡單的事情。

憤怒是一種情感,一種身體的生理學

憤怒本身並不是一件壞事。 當我們感受到不公正和違規行為時,這是自然的情感和身體反應,就像我們經歷痛苦和損失時哭泣一樣自然。

症狀包括體溫升高,肌肉緊張,磨牙,拳頭緊握,潮紅,刺痛和出汗。 憤怒是我們身體的能量; 就像風是能量一樣。

現在是時候跨過你的驕傲,做一些與眾不同的事情

我知道這很難,但是每當你檢查衝動起來並採取沉默治療,或者在身體上,精神上,口頭上或情感上抨擊,並選擇走更高的路時,你將獲得豐厚的回報。

找出你感覺身體能量 - 熱和侵略性 - 何時建設性地處理憤怒。 擁有你內心產生的憤怒感,並負責任地處理它。 跟隨幼兒的領導,發脾氣,而不是拉扯或爆破他人或摧毀有價值的東西,這樣有其他人的溫柔的心。

從身體上和建設上表達你的憤怒能量

"憤怒的房間“這個國家正在日本各地萌芽,我相信世界其他地方。也許你已經聽說過它們。你可以用蝙蝠粉碎舊電視機等物品。這是一篇來自日本的文章。 守護者 在Tantrums LLC擁有的休斯頓描述這樣一個空間。 雖然他們允許放鬆和摧毀東西,但人們暫時回家已經筋疲力盡但不幸的是,潛在的不良態度和感情仍然存在。

邊注: 我即將開展的項目之一是向我們的每個企業發送我的指導方針,以便建設性地移除憤怒的能量,使人們獲得的不僅僅是瞬間的刺激,而是可以利用房間獲得視角,超越憤怒,接受接受和積極的行動。

以健康的方式應對憤怒的步驟

為了以健康的方式處理你的憤怒並真正擁抱積極的態度,以下是步驟:

1。 找個安全的地方 在那裡你可以以非破壞性的方式在身體和自然中釋放你被壓抑的憤怒。 這可能是你的車庫,浴室,臥室或汽車(當然不是你開車的時候)。

2。 表達憤怒的能量 努力,快速,放棄。 您可以打一個沉重的包,床墊,在一些舊電話簿上使用柔性塑料軟管,或握住方向盤並搖動它。 一個簡單的方法就是仰臥在床上,揮動手臂,腿和頭部,同時大喊大叫。 磅粘土或麵包麵團。 扔石頭。 放棄了雜草。 踩著。 靠牆或門框推。 喊到枕頭。

這裡有一個 鏈接 這表明克里斯蒂建設性地將憤怒的能量從她的身體中移開。 她完成後感覺很棒!

3。 堅持並移動能量 離開你的身體。 做得很辛苦,快速,放棄,直到你筋疲力盡。 屏住呼吸再做一次。 重複,直到你不能再!

4。 發出聲音和噪音 因為情緒超出了文字的範疇。 沒有責備或咒罵。 如果你使用單詞,就會大喊“我感到很生氣。 我感到很生氣。 我感到很生氣!“在表達憤怒的同時說消極的事情,只是激起了火,並強化了認為外界是問題。(這是憤怒房間的垮台。)

只有在滿意度和收益變得明顯之前,你才會感到尷尬。

在你消除憤怒能量後,重新思考你的想法

通過提醒自己來結束你的健康崩潰,你必須接受現實 - 現在是什麼。

這樣做的最好方法是一遍又一遍地告訴自己:“人和事是他們的方式,而不是我想要他們的方式,“”這就是它的方式,“ 或“這就是他們的方式。“

當這些短語以焦點和熱情重複時,你的憤怒會變成有趣的接受。 在重複這些話一段時間之後,它變成了一個事實,而不是一個大的衝突交易,讓你回到你的舊憤怒模式。 堅持下去,直到你真正接受這個人或情況,就像你接受他們的眼睛的顏色或世界是圓的方式。

接受並不意味著被動。 首先,你必須真正接受它是什麼。 放下你應該如何做的幻想,儘管在你完美的世界裡,它會有所不同。

查看內部以確定要採取的操作

現在,您可以深入了解自己需要說什麼和/或做什麼,以便尊重自己和現狀。 問你自己, ”什麼是最高/最有愛心的事情?“”什麼會帶給我更多的快樂,愛和和平? 傾聽你的心聲,找到真正引起你共鳴的東西。

也許是暫時或永久地將自己從這種情況中移除。 也許最好不要說什麼,或者你需要採取立場。 也許在中立時你需要發起討論。 只有你知道什麼才能讓你感覺到解決。 所以你需要問自己,不要依賴別人的建議。

制定具體計劃然後再做

當您清楚自己需要說什麼和做什麼時,請專注於製定計劃並變得非常具體。 就像畫一座房子一樣,所有的準備都花費時間,但對於獲得你滿意的結果至關重要。

當你知道你需要說出來以便讓你感到心煩意亂時,一定要談談什麼是真的。 。 這意味著您的溝通不會帶有指點和全局概括。 堅持一次解決一個特定的情況,以一種友好的方式說出你需要,想要,相信等等。

寫出來並排練你要說的話。 在鏡子前或與朋友一起做。 這是一個巨大的行為改變,一開始就會感到尷尬,所以我不能強調準備和實踐的重要性。

遵循一個與您需要做的事情相符的策略來尊重自己。 執行您的計劃,願意靈活,取決於展開的內容。

獎勵

我們的思想和情感是強大的,可以用來提升我們或讓我們失望。 如果你糾纏於負面,就好像我們用一把裝滿槍的槍走來走去,我們可以用它來一次又一次地造成傷害。 如果我們從一個真正接受和積極的地方行事,我們就能夠產生善良和愛。 我們能夠用言行真實地給予他人。 做起來感覺很好,對其他人有積極的影響。

所以,我建議你認識到你擁有的力量,並選擇以生命肯定的方式使用它。

©2016作者:Jude Bijou,MA,MFT
版权所有

本作者預訂

態度重建:一種通過裘德茹,MA,MFT建設一個更美好的生活藍圖態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹,MA,MFT

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關於作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:態度重建Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 關於成功的話傳播 態度重建並且不久之後,裘德成為了一個廣受歡迎的研討會和研討會的領導者,教她對組織和團體的態度。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

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