如何融化憤怒和提升愛情

如何融化憤怒和提升愛情
藝術信用: Ishupragun。 (維基媒體,cc 3.0)

你是否經常在臉上打人? 你是否看到你的家人/朋友/同事密謀反對你並試圖讓你的生活變得悲慘? 如果其中任何一個引起共鳴,那麼你就會有基於憤怒的態度的跡象。

身體上想要罷工或將其他人,事物或情況視為敵人並不會讓你想到的地方。 事實上,它可能會讓你陷入監獄或同樣更糟,被關在一個永遠孤獨的情感監獄裡,以憤怒作為你唯一的伴侶。

以下解決方案會導致憤怒衝動融化。 他們喜歡助推器,與愛的四種核心態度相關:

*服從你所知道的對你來說是真實的,

*接受人和情況,

*欣賞和尊重什麼,和

*無私奉獻。

憤怒態度解決方案

  1. 歸咎
回到自己身邊吧。
  1. 失意
接受是什麼。
  1. 辭職
拋棄毫無根據的希望。
  1. 悲觀
強調積極的。
  1. 主觀判斷
看到超越差異的團結。
  1. 防禦性
道歉。
  1. 被出賣的
原諒別人。
  1. 忘恩負義
提供“感恩”。
  1. 自以為是
同情。
10。 利己主義 無私地給予。
11。 Meanspirited 處理不公正和違規行為。

(編者註:在本文中,我們將介紹態度#1,#5,#6和#11)

#1。 態度: 責備(指責,譴責,嫉妒)

解決方案: 回到自己身邊吧。

你經歷的是什麼:

  • 把注意力集中在別人身上,指責,譴責,閒聊或嫉妒他人
  • 不要向內看並對發生的事情負責
  • 通常在其他人和情境中發現錯誤
  • “在那裡”而不是“在這裡”在你心中

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  • 攻擊並發現故障
  • 指責,偏離對自己的責任
  • 感覺疏遠,分離,不同,與他人脫節

如何改變:

  • 當你注意到你的注意力集中在他們身上時,請重新關注自己
  • 問問自己,“具體問題是什麼? 我發生了什麼事?“並進行調查
  • 與其他人發生衝突時,請記住所有各方對社會不和諧負有同等責任,所以不要等待別人做出第一步,尋找你如何靠近並伸出援手,提供一些讚賞或說出對你來說真實的事情。
  • 在指責時,做一些反省,堅持手頭的事件並問自己:
    • 具體是什麼?
    • 我的角色是什麼?
    • 對我來說這是真的嗎?
    • 我該怎麼說或做什麼?
    • 我能做些什麼呢?
  • 當你感到有競爭力,嫉妒或嫉妒時,問自己同樣的問題

打開:

我的重點是自己。

我的工作是照顧好自己。

我們都在自己的道路上。

當其他人以戲弄,指責,競爭等方式瞄准你的憤怒時,不要報復,不要親自接受,或為自己辯護,使用諸如以下事實:

他們所說的與我沒什麼關係。

他們發洩自己的情緒,我就是目標。 他們正在“哄騙”我。

他們很沮喪,我很好。 這不是個人的。

我很好。

我的工作是照顧好自己。

好處:

  • 你感覺更有愛心和與他人聯繫
  • 你更誠實,更真實,更強大
  • 你說話並按照你的心行事
  • 你能聽到你的直覺
  • 合作和團隊合作更容易

#5。 態度: 判斷(批評,不贊成,偏見)

建議: 看到超越差異的團結。

你經歷的是什麼:

  • 製造敵人並創造社會契約,因為你相信你的個人觀點是普遍的恩惠,有權發表意見並將你的觀點強加於他人
  • 附加到您自己的觀點,價值觀,需求和需求
  • 為您不接受的內容添加一攬子判斷和標籤
  • 將極端差異分為極端極性:你和我,公平與不公平,善與壞,勝利與失敗,錯與正義
  • 想想你知道什麼對別人最好,當他們沒有達到期望時生氣
  • 將你的憤怒引向與你不同的所有人群
  • 以別人的代價開玩笑和貶低
  • 對少數群體(種族,性取向,身體類型,年齡,宗教或其他)犯下罪行(小或大)
  • 相信並讓別人感到“小於”或錯誤

您支付的價格:

  • 黑白思維孕育了對手和脫節的世界
  • 感到異化,對抗,不寬容
  • 忽視差異可以激發靈感的靈感
  • 沒有看到其他人的需求,觀點和價值觀與你自己的一樣有效

如何改變:

  • 接受多樣性和差異作為現實
  • 強調你與他人的共同點,尋求使“他者”成為朋友
  • 當負面判斷占主導地位時,承認你感到憤怒,擁有它並在身體上表達,然後接受差異,尋找好處
  • 把膠帶放在嘴上,用開放的心態多聽,把自己放在別人的鞋子裡
  • 在適當的時候,用愛的語氣伸出援手,提供幫助,或者至少說點什麼
  • 提供更多的欣賞和理解
  • 如果您在接受不同意見並且想要拒絕該人時遇到問題,請在您的意見被其他人拒絕時召回一個實例
  • 在心理上找到你遇到的每個人都有積極的一面

打開:

我們都在自己的道路上。

您的觀點和需求與我的一樣重要。

我們看待事物的方式不同,我們仍然保持聯繫。 我們是不同的,我們是一樣的。

我們是一樣的。

好處:

  • 即使你不同意,你也會感到更加緊密,並且更容易以同理心傾聽他人的觀點
  • 你專注於與他人分享的相似之處,找到共同點
  • 你認識到我們所有人都有著千絲萬縷的聯繫
  • 你感受到更多的愛
  • 您提供為他人服務

#6。 態度: 防守(驕傲,堅持,絕對正確)

建議: 道歉。

你經歷的是什麼:

  • 拒絕道歉,當你犯錯誤時,你會得到防禦或找藉口
  • 不願意為你的行為承擔個人責任
  • 道歉並伴隨著道理(“對不起,但是......”),否定了道歉的影響
  • 以驕傲,自以為是的鬥爭,需要保持無懈可擊的氣氛

您支付的價格:

  • 感到害怕被視為軟弱,錯誤,不完美
  • 淡化或轉移錯誤,因為它們會削弱你脆弱的自尊心
  • 對未表達的道歉感到不安
  • 感覺分開

如何改變:

  • 記住,為錯誤道歉永遠不會太晚
  • 搜索特定事件的真實情況,為此道歉。 嘗試一種方法:“對不起,我昨天沒有打電話讓你知道我不能保留我們的晚餐計劃。 如果你對我這樣做了,我就不會喜歡它,“或者”我為我對你的服裝做出的輕率評論道歉。 我很遺憾我說過我做了什麼。“
  • 承認你的角色,承認你最好的猜測它對其他人的影響,並談談你學到了什麼
  • 口頭表達遺憾只是第一部分; 聽取你的行為如何影響他人同樣重要
  • 不要證明,解釋,捍衛,最小化或反复表達遺憾
  • 用同理心和同情心傾聽,聽取對方的憤怒,傷害和恐懼,你唯一的動機是理解和重新聯繫
  • 你覺得發生了什麼?
  • 我想知道你來自哪裡。
  • 我聽到你在說什麼,我真的很抱歉。

打開:

我盡我所能。

我們都會犯錯。

生活就是為了學習。

如果我知道我現在所知道的,我會以不同的方式完成它。

好處:

  • 你作為一個易犯錯的人加入人類
  • 你沒有揮之不去的內疚感和不穩定的感情
  • 你對你所做或所說的事負責,知道這是值得的
  • 你的道歉表明你的力量和渴望重新連接和清除空氣,所以你沒有未完成的業務

#11。 態度: 意味深長(好鬥,惡毒,殘忍)

解決方案:處理不公正和違規行為

你經歷的是什麼:

  • 悶燒生活中的不公正和違法行為
  • 將事件和其他人的行為視為違規或不公正
  • 相信這是你發洩憤怒和對別人不滿的權利
  • 使用卑鄙,殘忍和破壞性的言辭,粗魯和不尊重的行為
  • 想想“你傷害了我,所以我會傷害你。”
  • 感到疏遠,孤立,分離,不同

您支付的價格:

  • 懷有對他人的敵意和仇恨,將特定事件變成醜陋的井噴
  • 關閉他人,變得冷酷無情,積極主動 - 憤怒但害怕表現出來
  • 造成虐待 - 如果其他人擔心他們的情緒,心理和身體安全 - 你所做的就是辱罵。 你憤怒的言語和行為會使你的惡毒攻擊的受害者受到摧殘,侮辱或威脅,迫使他們憤怒地鞭打,悲傷地萎縮,或者在恐懼中畏縮,在痛苦中關閉他們的心靈,撤回
  • 真正親密的所有可能性都消失了

如何改變:

  • 放棄需要“控制”
  • 當衝動擊中命中,走開或在平靜時回應時恢復沉默
  • 當感到憤怒上升並希望變得卑鄙時,通過以不損害他人或有價值的東西的方式表達憤怒來處理真實或感知的違規和不公正,花一些時間來敲打一些電話簿,尖叫到枕頭,或者踩踏板周圍
  • 接受人,事和情況就是這樣
  • 為不友好的言語和行為道歉,然後傾聽他們所創造的效果
  • 以善意,富有同情心,深思熟慮的方式行事,表明願意一起工作
  • 採取行動,以明確,直接和尊重的方式糾正不公正或違法行為
  • 避免熱食,熱的地方,熱鍛煉,熱話

打開:

我感到很生氣。

感到憤怒是可以的。

我只需要移除這種能量。

人和事是他們的方式,而不是我想要他們的方式。

一旦你處理了憤怒並接受了你不喜歡的東西,請深入了解你的直覺,然後服從,說出你自己關於引發你的特定事件,不要帶來其他“違規行為”或投擲不友好的標籤

根據需要提出具體要求,或設置邊界並在劃線時遵循

好處:

  • 你的柔軟取代了粗暴; 謙卑取代驕傲; 樂觀取代消極情緒
  • 你感受到愛,尊重,聯繫,並享受你共同的共享
  • 你放棄了你一直堅持的怨恨
  • 你在一個充滿愛的空間里工作,人們會被你吸引
  • 你保持親密的關係,感受到前所未有的愛

©2011作者:Jude Bijou,MA,MFT
版权所有

文章來源

態度重建:一種通過裘德茹,MA,MFT建設一個更美好的生活藍圖態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹,MA,MFT

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關於作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:態度重建Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

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