在爆炸之前放開一些蒸汽

在爆炸之前放開一些蒸汽

想像一下持續加熱的封閉容器。 最終壓力會增加並導致船舶爆炸。 然而,如果容器是通風的,當壓力太大時,蒸汽或氣體可以一次一點地逸出並防止發生爆炸(我們非常感謝我們的熱水器和壓力鍋上的安全通風口!) 。

爆炸很亂,有時人們會受傷。 最好是以一種安全可控的方式釋放一些蒸汽,而不是一次性吹掉你的頂部。

放空

我們將與一個真正困擾你的事件近距離接觸。 我們不希望您嘗試修復它。 我們只是希望你把它拆開,從各個角度看待它,最重要的是,探索你對它的感受。 我們以十個問題的形式提供指導,讓您自己。 我們中的一些人可能會使用“發洩”這個詞來描述這種對事件或互動的詳細探索,使我們感到難過。

通風對於我們中的一些人來說自然而不是對其他人來說。 如果你是一個吸吮 - (或推 - 下 - )和移動類型的人,你可能會在本週的練習中遇到困難。 如果你把發洩等同於抱怨,將哭泣視為軟弱的表現,不想考慮對你來說非常痛苦的事情,寧願修理事物而不是感覺到它們,或者生氣也不舒服。

它可以幫助記住感情不是羞恥的事情。 你被允許感到憤怒,悲傷,孤獨,失望,受傷和害怕。 可以覺得事情不公平,生活給你帶來了可怕的手,或者人們不在你身邊。 你有權享受你正在經歷的任何情緒。 允許自己以他們原始而強大的榮耀感受他們。 他們可能會非常激烈,但你不會永遠感受到這一點 - 因為我們會共同努力讓自己感覺更好。

鼓舞士氣的講話: 當事情發生讓你感覺不好時,它很糟糕,你可以感受到你的行為。 允許自己出來。

鏡子,牆上的鏡子

和我們一起玩一會兒,問自己這個問題:“鏡子,鏡子,牆上,本週最讓我困擾的是什麼?”當你回答時,請記住你的問題所在。


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如果您的問題區域是人際衝突,那麼過去幾天發生了什麼緊張的互動? 你丈夫忘記了你的周年紀念日嗎 你的老闆是否批評了你與客戶打交道的方式? 您選擇的事件應該涉及或至少與您發生衝突的主要人員有關。

如果你的問題區域是複雜的悲傷,最近發生了什麼事來提醒你丟失了什麼? 有人對你所愛的人發表評論讓你感到悲傷或生氣嗎?

您的問題區域是否過渡? 上週發生了什麼讓你想念你的舊生活?

如果您的問題區域是孤獨和孤立,那麼在過去的幾天裡,是什麼讓您覺得與周圍的人隔絕了?

事件或互動不一定是巨大的; 它本來就是最困擾你的事情。 它最近發生的事實很重要。 鏡子沒告訴女王 雪白 十二年前甚至兩個月前,誰是這片土地上最公平的人 - 它在這里和現在都回答了。

昨天,兩天前,甚至一周前,讓你回答最困擾你的事情。 但是,這應該是你應該去的。

試試這個: 把注意力集中在現在和現在,並註意你的感受。

怎麼問鏡子

我們提出了十個問題,你可以問自己去探究發生了什麼,你對它的感受,以及它是否與你以前遇到的類似情況和感受有關。

詳細說明您的答案。 寫下來,將它們記錄在手機或電腦上,或告訴朋友或家人。 這個想法是表達自己,所以你可以停止攜帶事件及其相關的感受。

提出問題的十個問題

1。 發生了什麼?

2。 我感覺怎麼樣?

3。 我是如何處理這些感受的?

4。 我通常如何處理這些感受?

5。 我還有這種感覺嗎?

6。 為什麼這麼煩我?

7。 什麼讓我感到驚訝?

8。 我能做些什麼不同的事情?

9。什麼阻止我嘗試其中一種不同的方法?

10。 我希望有什麼不同?

首先,我們要問的問題是探討與您的問題領域相關的具體,高度充電的情況。 其次,我們將重點放在你和你的感受上,而不是其他人的感受。 這是你的發洩會議。 都是關於你的。

請記住,我們不是試圖解決問題或解決任何問題。 如果你對自己的感受和行為有了新的認識,那太棒了。

要記住的另一件事是:不要判斷自己發生了什麼或者你對它的感受。 我們希望你能夠意識到並接受你的感受,不要躲避它們,把它們推倒,吃掉或喝掉它們,假裝它們不存在,或者將它們轉移到某些東西或其他人身上。

鼓舞士氣的講話: 通風是情緒變化開始的地方,但它並不是要解決任何問題。 (當然,如果你想嘗試新的嘗試,請繼續前進。然後問問自己你的感受!)

本週的待辦事項列表

完成要求鏡子練習的十個問題。 確定與過去幾天最困擾您的問題區域有關的一件事,並儘可能詳細地回答十個問題。 你在發洩 - 不要退縮! 將您的答案記錄在紙上,計算機上或手機上,或者只是大聲說出來。 您也可以與朋友或家人一起進行此練習。 (如果你選擇與其他人一起做運動,你的工作就是回答問題。他們應該傾聽。)

帶上你的情緒溫度。 完成練習後,請花點時間檢查一下你的感受。 即使你感覺不舒服,你會感覺與眾不同嗎?

版權 ©2018。
經許可印製
新世界圖書館。 www.newworldlibrary.com.

文章來源

感覺更好:通過人際關係心理治療來減少抑鬱情緒並改善您的關係
由Cindy Goodman Stulberg和Ronald J. Frey撰寫。

感覺更好:Cindy Goodman Stulberg和Ronald J. Frey通過人際關係心理治療來減少抑鬱並改善你的人際關係。感覺更好 使用一種稱為人際心理治療(IPT)的經過研究證明的方法提供分步指南,該方法可以幫助您處理可能導致您不快樂的問題。 治療師Cindy Stulberg和Ron Frey已經與客戶一起使用IPT超過二十年,並在僅僅八到十二週後取得了戲劇性的持久效果。 他們現在已經創建了這種可訪問的,首創的指南。 感覺更好 教授技能和工具,使您能夠設定和實現目標,表達感受,並做出建設性的決定。 您將學會識別並與盟友和支持者互動,與困難的人打交道,並在必要時遠離有害的關係。

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關於作者

羅納德弗雷

cindy goodman stulberg

Cindy Goodman Stulberg,DCS,CPsych和Ronald J. Frey,博士,CPsych,是作者 感覺更好 和人際關係心理治療研究所的主任。 辛迪是心理學家,老師,妻子,母親,婆婆和祖母。 羅納德是加拿大皇家騎警的前代理首席心理學家,也是註冊法醫和臨床心理學家。 在線訪問他們 http://interpersonalpsychotherapy.com.

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