為什麼有時候可以放氣

為什麼有時候可以放氣 16年29月2020日至19日,《紐約雜誌》於2020年XNUMX月XNUMX日,星期四在曼哈頓東村附近的報攤上展出。 美聯社照片/ Mary Altaffer

COVID-19大流行 與許多危機的不同之處在於,它影響了我們所有人,無論其政治,經濟,宗教,年齡或國籍如何。 這種病毒很好地提醒了我們,人類很容易受到自然界所遭受的傷害,而我們都處於這種狀態。

我是一名學術精神科醫生 專門研究和治療焦慮和壓力。 相信我,如果您想抱怨,您並不孤單。

如果沒有感染我們,COVID-19已影響我們

這種流行病深刻地改變了我們的生活方式。 一夜之間,外出就餐,在健身房鍛煉身體或與朋友見面對成千上萬的美國人來說都是不可能的。 遠程工作,減少的工作時間和收入以及不確定性確實令人感到壓力。 我們大多數人都必須進行重要的調整,並迅速學習新技能,例如如何進行虛擬會議或激發在家工作的動力。 鑑於我們是習慣動物,這些調整可能很難。

不斷暴露於不幸的消息,常常來自不同來源的相互矛盾的預測和建議也使我們感到壓力。 這種情況的不斷變化和發展的性質非常令人沮喪。

我們人類討厭未知而有限的生活控制感。 更糟糕的是,我們的 恐懼系統旨在抵禦危險,而不是因為我們不需要與捕食者抗爭或逃脫的現代生活危機。 因此,我們需要找到創造性的方法來應對危機,有的是適應性的,而有些則沒有。

這段四口之家的錄像帶令人不安。


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抱怨和發洩

人類是一種社會物種,這意味著分享自己的思想,感受和經驗。 成功的社交關係包括分享積極和消極情緒的能力。 在危機期間,我們可以安心分享恐懼,並從他人那裡得到平靜和客觀的反饋。

問題是:如果不成為每個人都可以避免的人,我能抱怨多少? 我們不想成為 ey.

要回答這個問題,請考慮我們和其他人從這種交流中得到什麼。 最終結果會使我們感到不那麼擔心或悲傷,而其他人則感到支持嗎? 還是雙方都精疲力盡並感到更糟?

排氣的好處

消除我們的恐懼和擔憂可能是有益的。 與他人分享感受,只是表達這些感受的行為 降低強度.

其他人可能會提供支持和關心,並緩解負面情緒。 我們可以為他們做同樣的事情。 當我們聽到別人也有這種感覺時,我們了解到自己並不孤單。

而且,我們可以向他人學習他們如何應對挫敗感或恐懼感,這可以幫助我們在生活中採用這些方法。

什麼時候知道極限

但是,放空不應該成為一種習慣。 歸根結底,它無法解決問題。 以下是有關何時停止分享負面情緒的建議:

  • 發洩成為主要應對方式,重要的是發洩延遲了適應性必要行動。 宣洩在家上學的孩子不會照顧他們的教育。

  • 與他人分享時會給他們壓力。 以犧牲他人理智為代價讓自己感覺更好的做法是不公平的。 當人們開始因您的發洩而迴避您時,這意味著您正在向他們施加壓力。

  • 當發洩並沒有達到感覺更好的目標,而我們中的一個或兩個都感覺更糟。 不要僅僅為了抱怨而發洩。 您的思想就像您的胃:如果您餵飽好食物,您就會健康快樂。 如果繼續餵垃圾,您會感到噁心。

  • 年幼的孩子不在那兒聽我們的問題,他們的工作不是安撫我們。 作為父母的治療師可以 長期負面影響 對於兒童,最起碼的是他們可能會把抱怨作為主要的應對方式。

  • 當您遇到 臨床抑鬱症 (情緒低落,精力低落,食慾不振或增加,失眠,注意力不集中等),請諮詢醫生,以了解您是否需要除了聆聽耳朵外的專業護理。

為什麼有時候可以放氣 美國國家過敏和傳染病研究所所長安東尼·富奇博士一直提供事實信息。 24年2020月XNUMX日的簡報會上,白宮冠狀病毒反應協調員Deborah Birx博士向他展示了Fauci。 美聯社照片/ Alex Brandon

其他應對方式

以下是有關如何應對當今壓力的一些技巧:

  • 從醫學專家和網站(如 疾病控制和預防中心 和當地衛生部門,而不是謠言或隨機的社交媒體帖子。 通過了解事實,您可以客觀地估計風險。 知道保護自己和親人的合法方法可以提供控制感,並減輕焦慮感。 只知道足以保護自己和家人。

  • 不要沉迷於新聞,不要一直檢查時間。 確保給自己一個小時的休息時間。 不用擔心–網絡錨點將始終存在,您可以再次使用它們。

  • 給自己一個機會去分散壞消息。 如果想看東西,可以看電影或電視劇,紀錄片(動物很棒)或喜劇。

  • 記住您一直想做但沒有時間的所有活動。 不必總是出差或做家務。 它可以而且應該包括有趣的活動和愛好。

  • 保持常規。 上床睡覺之前要同時上床睡覺,然後吃正常的飯菜。 現在,您可以花更多時間做飯和健康飲食。

  • 如果您是社交人士,請通過電話,視頻聊天或其他技術保持聯繫。 身體上的孤立不應導致社會上的孤立。 連接,特別是現在您有空閒時間。

  • 保持身體活躍。 定期運動,尤其是有氧運動,不僅可以改善身體健康狀況和免疫系統,還可以緩解抑鬱症和焦慮症。 如今,培訓師正在在線提供免費的家庭鍛煉培訓。 您還可以將運動作為與親人建立聯繫的一種方式。

  • 冥想和使用正念技術。

  • 在院子或園藝項目上工作。 您將安全,活躍且富有成效。

最後,知道這也將過去。 醫學最終將控制大流行。 我們是一個 非常有彈性的物種 並且已經存在了數百萬年。 我們可以用智慧生存。

關於作者

Arash Javanbakht,精神病學助理教授, 韋恩州立大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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