由Medicare資助的心理學和精神病學課程以及全科醫生就診， 現在可以通過電話和視頻通話進行 –如果臨床醫生同意不向患者收取診費的自付費用。
這些更改是 1.1億澳元的冠狀病毒健康資助計劃，於昨天宣布，其中包括74萬澳元的精神健康支持服務，包括兒童求助熱線，Beyond Blue和澳大利亞圍產期焦慮與抑鬱症。
大流行之前 五分之一的澳大利亞人 每年都會經歷精神疾病。
但是冠狀病毒周圍的不確定性和不穩定性有可能加劇現有的 焦慮和抑鬱 並助長了新的心理健康問題的發作。
那麼在大流行期間您的心理健康狀況可能會下降哪些跡象？ 那你該怎麼辦？
焦慮和沮喪的跡像是什麼？
精神疾病導致身體變化，以及思維，情感和行為的變化。
焦慮
常見的身體症狀 焦慮 包括心跳加快或胃部出現蝴蝶。
人們可能會認為自己無法應付，可能會感到害怕，不安或壓力大。
行為標誌可能包括避免有人或退出，或被激怒，攻擊性或使用物質。
即使沒有精神疾病，許多人在大流行期間也會經歷其中一些症狀。
感到壓力是正常的，到一定程度您都不能很好地應對。 SHUTTERSTOCK
抑鬱
常見的身體變化 抑鬱 可能是睡眠，食慾或精力的變化。
情緒影響可能包括情緒，動機或享受的變化。 人們可能難以集中精力，或者經歷無望或批評的想法，例如“什麼都不會變得更好”。
行為跡象可能包括退出人員或活動，吸毒或在工作或學校中表現較差。
同樣，許多沒有臨床抑鬱症的人在大流行期間會經歷其中一些症狀。 您可能會因消極想法而感到壓力，擔心，恐懼或沉思。
這些想法和感覺可能難以控制，但在短期內是正常且普遍的。 但是，如果症狀持續持續幾個星期以上，那麼獲得幫助很重要。
您可以採取哪些步驟來改善自己的心理健康？
美國生活方式醫學學院 重點介紹了我們可以投資以促進或改善心理健康的六個領域：睡眠，營養，社交聯繫，體育活動/鍛煉，壓力管理以及避免使用危險物質。
1。 睡覺
睡眠不足或睡眠質量差會導致較差的睡眠 心理健康.
即使您的日常生活受到干擾，也要保持平常的睡眠習慣是有幫助的。 旨在每晚獲得七到九個小時的睡眠。
優先考慮睡眠以改善心理健康。 SHUTTERSTOCK
2。 營養
我們吃的食物會直接影響我們 心理健康。 嘗試吃一個 均衡的飲食 富含蔬菜和營養。
盡可能避免食用加工食品以及飽和脂肪和精製碳水化合物含量高的食品，這些食品與 心理健康狀況較差.
3.社會聯繫
存在 與他人聯繫 對我們很重要 身心健康 並可以防止 焦慮 和 抑鬱.
儘管存在物理障礙，但找到替代方法以保持 保持聯繫 在這個困難時期與家人，朋友和社區。
4。 行使
體力活動減少 焦慮，壓力和沮喪 可以用作治療計劃的一部分 患有精神疾病的人.
定期運動 改善您的免疫系統功能 並減少炎症。
您可能需要找到不同的鍛煉方式，例如跑步，散步或參加在線課程，但是嘗試使體育鍛煉成為您在家中日常活動中令人愉快且有益的一部分。
在“工作日”結束時安排體育鍛煉可以使在家工作時將工作與個人生活區分開。
將運動作為新日常工作的一部分。 艾瑪·辛普森/ Unsplash
5。 壓力管理
能夠識別出何時感到壓力很重要。 例如，您可能會感到慌張，心臟跳動或胃中有蝴蝶。 然後找到減輕這種壓力的方法。
例如，冥想等正念練習可以 減輕壓力 和 改善心理健康。 有一些 呼吸練習 這也可以幫助緩解壓力。
花時間 戶外活動 也被證明了 減輕壓力。 因此，請考慮在後院，陽台或甲板上花費一些時間，或者在可能的情況下，在獲得基本服務時採取更環保的路線。
與可信賴的人談論您的經歷和擔憂也可以保護您 心理健康.
6.避免使用危險物質
當您自我隔離時，喝酒或其他藥物可能很誘人，但請記住它們 可能引發心理健康問題，或使他們變得更糟.
酒精指南草案 建議澳大利亞人每週喝酒不超過XNUMX杯標準酒，每天喝酒不超過XNUMX杯。
喝酒超過 每天四杯標準飲品 與沒有經歷者相比，經歷更多的心理困擾。
從哪裡獲得幫助
一個不錯的起點是Beyond Blue，它可以在線提供 討論論壇.
如果您認為需要其他支持，可以與您的全科醫生約談，討論轉介給心理學家或精神病醫生，以及遠程醫療和批量計費選項。
關於作者
Michaela Pascoe，運動與心理健康博士後研究員， 維多利亞大學 以及體育鍛煉和心理健康教授Alexandra Parker， 維多利亞大學
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