如何應對憤怒並放手

如何放開憤怒

一種特別的感覺值得特別注意:憤怒。 如果這種感覺對你來說是一個問題,那麼你並不孤單。 現代生活似乎充滿了憤怒的表達。 每週幾個晚上只聽新聞就可以證明這一點。

Ron和Pat Potter-Efron在他們的書中指出了這一點 放下憤怒 一些情緒健康的人處理憤怒的方式。 以下技術基於他們的想法。 看看它們是否對你有意義。

  1. 他們將憤怒視為生活的正常部分。 每個人都會生氣。 我們所有人 這是人類。

  2. 他們看到憤怒是一個人生活中真實問題的準確信號。 所以憤怒有其有用的目的。 它提醒我們注意真正的問題。

  3. 他們小心翼翼地屏蔽了憤怒 他們不需要因為可能而自動生氣。 這裡的關鍵詞是“得到”。 你注意到你生氣了(第一步); 你把它命名為“對我老闆的憤怒”(第二步); 你的第三步可能是等待一段時間,然後以你的憤怒的原因接近你的老闆,而不是在他臉上“生氣”。

  4. 憤怒表達適度,因此不會失去控制。 情緒健康的人擅長選擇正確的時間做第三步,也是正確的地方。

  5. 他們的目標是解決問題,而不僅僅是表達憤怒。 如果目標是解決任何挑戰,那麼沉迷的誘惑就會被削弱。 非常好。

  6. 他們的憤怒以其他人可以理解的方式清楚地表達出來。 更好地對你的朋友說,“我真的生你的氣,因為你告訴你保守秘密的事情”,而不是避開他(並保持憤怒)一個月。

  7. 他們認為憤怒是暫時的。 一旦問題得到解決,就可以放棄它。 沒有人比“總是生氣”的人更無聊和沈悶。 人們學會遠離。

處理憤怒

以下是練習第三步的一些建議,當時的感覺是“憤怒!”

  1. 認識到憤怒的跡象,並使你的第三步的一部分通過有意識的呼吸削弱能量,慢慢地數到十,或與你信任的人談論情況。

  2. 練習放鬆技巧或散步。 亞洲藝術也很有用,如瑜伽,跆拳道,或太極拳,一系列緩慢,有目的的動作。

  3. 識別並儘可能避免引發憤怒的情況。 安排和計劃你的生活,以避免你知道會讓你發瘋。 如果可能的話,只需留下能夠滿足您憤怒的情況。

  4. 如果你感到生氣,鍛煉通常是做第三步的好方法。 醫學專家告訴我們,這對您的健康也非常有益。

經出版商許可轉載,
Red Wheel / Weiser,LLC。 
©2004。 www.redwheelweiser.com

文章來源

沒有什麼是錯的:一個男人的管理他的感情指南
作者:David Kundtz。

David Kundtz沒有錯。以無關緊要的風格寫成, 什麼都不對 幫助男人管理自己的情感,以建立豐富,情感豐富的生活,並找到更令人滿意的關係,改善健康狀況並取得成功。 嘗試一下-結果可能很棒。 這是一本真正承認強烈的情緒對男人產生令人迷惑的影響以及男人如何學會應對的書。 它的通俗易懂的語言和示例與該類別中許多其他標題的touch諧音色相去甚遠。

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關於作者

大衛昆德茨David Kundtz擁有心理學和神學研究生學位以及牧靈心理學博士學位。 在1960s任職期間,他擔任編輯和牧師,直到他離開1982部。 他目前是一名持牌家庭治療師,也是加州伯克利分校Inside Track研討會的主任,該研討會專門為幫助專業人士提供壓力管理。 他住在加利福尼亞州的肯辛頓和不列顛哥倫比亞省的溫哥華。 網站: www.stopping.com。

視頻/演示:就寢時間閱讀戴維·昆茲(David Kundtz)的《安靜的心靈:從繁忙的世界撤退一分鐘》

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