如何應對憤怒並放手

如何放開憤怒

一種特別的感覺值得特別注意:憤怒。 如果這種感覺對你來說是一個問題,那麼你並不孤單。 現代生活似乎充滿了憤怒的表達。 每週幾個晚上只聽新聞就可以證明這一點。

Ron和Pat Potter-Efron在他們的書中指出了這一點 放下憤怒 一些情緒健康的人處理憤怒的方式。 以下技術基於他們的想法。 看看它們是否對你有意義。

  1. 他們將憤怒視為生活的正常部分。 每個人都會生氣。 我們所有人 這是人類。

  2. 他們看到憤怒是一個人生活中真實問題的準確信號。 所以憤怒有其有用的目的。 它提醒我們注意真正的問題。

  3. 他們小心翼翼地屏蔽了憤怒 他們不需要因為可能而自動生氣。 這裡的關鍵詞是“得到”。 你注意到你生氣了(第一步); 你把它命名為“對我老闆的憤怒”(第二步); 你的第三步可能是等待一段時間,然後以你的憤怒的原因接近你的老闆,而不是在他臉上“生氣”。

  4. 憤怒表達適度,因此不會失去控制。 情緒健康的人擅長選擇正確的時間做第三步,也是正確的地方。

  5. 他們的目標是解決問題,而不僅僅是表達憤怒。 如果目標是解決任何挑戰,那麼沉迷的誘惑就會被削弱。 非常好。

  6. 他們的憤怒以其他人可以理解的方式清楚地表達出來。 更好地對你的朋友說,“我真的生你的氣,因為你告訴你保守秘密的事情”,而不是避開他(並保持憤怒)一個月。

  7. 他們認為憤怒是暫時的。 一旦問題得到解決,就可以放棄它。 沒有人比“總是生氣”的人更無聊和沈悶。 人們學會遠離。

處理憤怒

以下是練習第三步的一些建議,當時的感覺是“憤怒!”

  1. 認識到憤怒的跡象,並使你的第三步的一部分通過有意識的呼吸削弱能量,慢慢地數到十,或與你信任的人談論情況。

  2. 練習放鬆技巧或散步。 亞洲藝術也很有用,如瑜伽,跆拳道,或太極拳,一系列緩慢,有目的的動作。

  3. 識別並儘可能避免引發憤怒的情況。 安排和計劃你的生活,以避免你知道會讓你發瘋。 如果可能的話,只需留下能夠滿足您憤怒的情況。

  4. 如果你感到生氣,鍛煉通常是做第三步的好方法。 醫學專家告訴我們,這對您的健康也非常有益。

經出版商許可轉載,
Red Wheel / Weiser,LLC。
©2004。 www.redwheelweiser.com

文章來源

沒有什麼是錯的:一個男人的管理他的感情指南
作者:David Kundtz。

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關於作者

大衛昆德茨David Kundtz擁有心理學和神學研究生學位以及牧靈心理學博士學位。 在1960s任職期間,他擔任編輯和牧師,直到他離開1982部。 他目前是一名持牌家庭治療師,也是加州伯克利分校Inside Track研討會的主任,該研討會專門為幫助專業人士提供壓力管理。 他住在加利福尼亞州的肯辛頓和不列顛哥倫比亞省的溫哥華。 網站: www.stopping.com。

視頻/演示:就寢時間閱讀戴維·昆茲(David Kundtz)的《安靜的心靈:從繁忙的世界撤退一分鐘》

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