一旦你決定要消除生活中的憤怒 - 無論是在特定問題上還是代表更普遍的憤怒前景 - 你的決心是重要的第一步。 但是，除非您做更多，否則您的決定將無效。 這就像製作新年的決心。 除非你堅持你的改變決定，否則你成功實現這一改變的機會很小。
我個人計劃消除憤怒，包括以下內容。 我首先決定在任何情況下我都不想再經歷憤怒。 然後我決定，每當我感到憤怒時，這是一個我拒絕接受的回應。 不，如果是，等等，或者是 - 對任何事情都有憤怒的回應是我的錯誤，我的任務是糾正它。 我從不浪費時間試圖將憤怒歸咎於某人或其他人。
一旦我做出這個決定，其餘的承諾就落到了位置。
憤怒的回應過程：
- 克服它
- 檢查發生什麼讓我生氣
- 確定我需要做什麼才能在下次沒有回應憤怒
- 做我需要做的事情，從憤怒的反應變為非憤怒的反應
- 繼續練習直到更改完成
- 每當我改變非憤怒的回應時，都要感激自己
每次我經歷憤怒，我都必須完成這個過程。 請記住，我不只是在談論填充憤怒。 我說的是實際上學會擺脫這種感覺。 有一個關鍵的區別。
變更要求：
- 了解你的位置
- 知道你想去哪裡
- 學習你必須做的事情來獲得e
- 踏上旅程
- 無論遇到任何挫折，都要繼續，直到你到達
一個無生命的生活之旅
繼續您對無憤怒生活的承諾包括報名參加新的旅程。 決定真正享受這個旅程將使它更愉快。
學會將生活視為一個過程而不是你想要實現的目標。 如果你只關注目標，那麼在你實現目標之前，你不會感到高興。
如果您專注於流程，您將享受努力實現目標。 既然我們一生都在努力實現目標，那麼在這個過程中享受自己是不是有意義呢？
最初，學習不體驗憤怒可能看起來很多工作。 然而，當你繼續努力實現變革時，它將變得更加容易，你會發現你的憤怒不那麼頻繁。 有一天你會對自己說：“哎呀，我不記得最後一次我感到生氣了。”
您消除生活中的憤怒的承諾必須包括：
- 了解您的目標真正有多重要
- 實現它的熱情和願望
如果你工作，你會到達那裡。 如果你做的工作並沒有在整個過程中失去焦點，你將達到目標。 不要因為你最初的憤怒而氣餒。 相反，要從這些錯誤中吸取教訓。 要意識到，無論你的旅程是什麼樣的曲折，你都在朝著你的目標邁進 - 如果你能保持你的承諾，你就會“沒有憤怒”。
請記住評估您在實現“無憤怒”目標方面取得的進展，但要更加關注您的成功而不是失敗。 鼓勵自己。 承認並欣賞結果。
接受你的失敗以及你的成功
為了獲得成功，您需要無條件地接受自己和目標。 有條件接受不起作用。 你必須接受你的失敗以及你的成功。 如果你不能接受你的失敗，那麼你最終會失敗，因為你會在學習和做中都犯錯誤。
不斷提醒自己，你是一個更好的人，承諾並承擔生活中這一重大變化。 你很好，你值得，你沒事。 用感覺說服自己。 您如何看待自己是您的選擇。 為了成長，你必須接受和愛自己，無論你想成為什麼樣的人，都是如此。
當你失敗時，你必須加強你的承諾並重新開始 - 當你這樣做時，你會發現你會不那麼經常復發。 你可能會發現你需要一次又一次地完成這個過程 - 這沒關係。 即使你在一周內，甚至一天內都有許多憤怒的爆發，你重新承諾改變你對非憤怒的憤怒反應意味著你仍然做得很好。 請記住，無論你生活中存在什麼條件，你都不必生氣。
只要你保持自己的承諾並製定計劃，你就有能力不再感到憤怒。 無論挫折如何，都將其設置為運動並繼續工作。
維護你的承諾
獲得和保持承諾需要改變思想，感覺和行為 - 這些都不容易。 因此，給自己一點信任並不斷告訴自己，如果你不改變，你的生活將會變得多麼艱難。 這些好處值得所有工作，很多次。 知道前方的和平與喜悅，願意做這項工作。
除非你認為可以，否則你無法改變。 你必須克服，“我試過，但我失敗了，所以我做不到。” 你必須意識到你可以改變你的信仰。 意識到你之前已經完成了困難的事情。 知道變革需要大量的思考和努力。 不要再想“我會改變;” 相反，想一想，“我正在改變。” 如果你想要改變一個無憤怒的生活作為你將要做的事情，那麼你就會想要推遲完成新生活所需的工作。
您可能會發現一次只更改一兩個習慣性的憤怒反應會更有效。 與他們每個人一起工作，直到你掌握得非常好，然後/然後承諾進行其他更改。 如果您專注於更少的更改，將更容易保持關注; 然而，如果你試圖改變每一個實例，當一個憤怒的反應可能會發揮作用時，你可能會比你能找到更多能量來維持。
對我們大多數人來說，變化逐漸發生 當我們承諾改變時，我們肯定可以改變我們的行為。 但我們需要對自己切合實際，並意識到轉型不會在一夜之間發生。 找到一種專注於目標的方法。 您可以將其寫下並粘貼在鏡子或冰箱上。 如果您有計算機，可以將其設置為屏幕保護程序，以便不斷提醒您。 或者您可以與朋友分享您的目標，並將他或她作為常用的“登記站”來審查您的工作情況並獲取有關您問題區域的信息。
為了放棄舊的習慣 - 無論是吸煙還是對困難情況作出憤怒的反應 - 你需要盡可能多的力量去除它們，就像你獲取它們一樣。 （曾經吸煙的人當然回憶起成為一名吸煙者是多麼困難 - 通過那些第一支香煙咳嗽和痛苦！）
要做一些具有挑戰性的事情，你必須有意圖然後投入改變所需的力量。 要知道，如果你有足夠的力量養成習慣，那麼你有足夠的力量來改變它。 不要因為你有多長時間的憤怒而氣餒。 改變的力量不是時間的函數 - 但它確實在你的內心，等待被挖掘。
人們試圖改變時失敗的原因
- 他們沒有完全承諾。
- 他們不了解他們需要做什麼。
- 他們沒有明確定義自己的目標。
- 他們沒有足夠的時間。
- 他們沒有堅持下去。
- 他們沒有學會處理複雜性。
- 在改變總數之前，他們不會繼續努力。
- 他們不承認並獎勵自己的微小變化。
- 他們不承認他們的進步。
接受挑戰，消除生活中的憤怒
- 做出選擇。
- 承諾做好工作。
- 承諾通過它。
- 學習做什麼。
- 根據你的選擇行事。
- 繼續採取行動。
- 用寬限接受每個錯誤。
- 在每個錯誤時重新評估。
- 重新專注於每個錯誤。
- 繼續努力實現目標。
經出版商許可轉載，
DeVorss＆Company。 ©2003。 www.devorss.com
文章來源
沒有憤怒的生活：你的和平生活指南
作者：Dean Van Leuven。
幫助讀者打破壓力，憤怒和沮喪的循環，讓他們體驗真正的生活樂趣。 了解如何識別並消除根本原因。
關於作者
Dean Van Leuven是一位國際演講者，經常舉辦研討會，講座和研討會，學習生活中沒有憤怒和相關的生活質量問題。 本書基於他在這些活動中提供的材料。 有關Dean's Life Without Anger活動的最新時間表，請參閱他的網站 www.lifewithoutanger.com。 他還介紹了培訓課程。 看到 WorldEmotionalLiteracy.org 獲取更多信息。
Van Leuven博士的Kindle書： 控制你的生活：實現情緒掌控
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採訪Dean Van Leuven：
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