如何從生活中消除“憤怒的反應”

消除生活中的憤怒

一旦你決定要消除生活中的憤怒 - 無論是在特定問題上還是代表更普遍的憤怒前景 - 你的決心是重要的第一步。 但是,除非您做更多,否則您的決定將無效。 這就像製作新年的決心。 除非你堅持你的改變決定,否則你成功實現這一改變的機會很小。

我個人計劃消除憤怒,包括以下內容。 我首先決定在任何情況下我都不想再經歷憤怒。 然後我決定,每當我感到憤怒時,這是一個我拒絕接受的回應。 不,如果是,等等,或者是 - 對任何事情都有憤怒的回應是我的錯誤,我的任務是糾正它。 我從不浪費時間試圖將憤怒歸咎於某人或其他人。

一旦我做出這個決定,其餘的承諾就落到了位置。

憤怒的回應過程:

  1. 克服它
  2. 檢查發生什麼讓我生氣
  3. 確定我需要做什麼才能在下次沒有回應憤怒
  4. 做我需要做的事情,從憤怒的反應變為非憤怒的反應
  5. 繼續練習直到更改完成
  6. 每當我改變非憤怒的回應時,都要感激自己

每次我經歷憤怒,我都必須完成這個過程。 請記住,我不只是在談論填充憤怒。 我說的是實際上學會擺脫這種感覺。 有一個關鍵的區別。

變更要求:

  1. 了解你的位置
  2. 知道你想去哪裡
  3. 學習你必須做的事情來獲得e
  4. 踏上旅程
  5. 無論遇到任何挫折,都要繼續,直到你到達

一個無生命的生活之旅

消除生活中的憤怒繼續您對無憤怒生活的承諾包括報名參加新的旅程。 決定真正享受這個旅程將使它更愉快。

學會將生活視為一個過程而不是你想要實現的目標。 如果你只關注目標,那麼在你實現目標之前,你不會感到高興。

如果您專注於流程,您將享受努力實現目標。 既然我們一生都在努力實現目標,那麼在這個過程中享受自己是不是有意義呢?


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最初,學習不體驗憤怒可能看起來很多工作。 然而,當你繼續努力實現變革時,它將變得更加容易,你會發現你的憤怒不那麼頻繁。 有一天你會對自己說:“哎呀,我不記得最後一次我感到生氣了。”

您消除生活中的憤怒的承諾必須包括:

  1. 了解您的目標真正有多重要
  2. 實現它的熱情和願望

如果你工作,你會到達那裡。 如果你做的工作並沒有在整個過程中失去焦點,你將達到目標。 不要因為你最初的憤怒而氣餒。 相反,要從這些錯誤中吸取教訓。 要意識到,無論你的旅程是什麼樣的曲折,你都在朝著你的目標邁進 - 如果你能保持你的承諾,你就會“沒有憤怒”。

請記住評估您在實現“無憤怒”目標方面取得的進展,但要更加關注您的成功而不是失敗。 鼓勵自己。 承認並欣賞結果。

接受你的失敗以及你的成功

為了獲得成功,您需要無條件地接受自己和目標。 有條件接受不起作用。 你必須接受你的失敗以及你的成功。 如果你不能接受你的失敗,那麼你最終會失敗,因為你會在學習和做中都犯錯誤。

不斷提醒自己,你是一個更好的人,承諾並承擔生活中這一重大變化。 你很好,你值得,你沒事。 用感覺說服自己。 您如何看待自己是您的選擇。 為了成長,你必須接受和愛自己,無論你想成為什麼樣的人,都是如此。

當你失敗時,你必須加強你的承諾並重新開始 - 當你這樣做時,你會發現你會不那麼經常復發。 你可能會發現你需要一次又一次地完成這個過程 - 這沒關係。 即使你在一周內,甚至一天內都有許多憤怒的爆發,你重新承諾改變你對非憤怒的憤怒反應意味著你仍然做得很好。 請記住,無論你生活中存在什麼條件,你都不必生氣。

只要你保持自己的承諾並製定計劃,你就有能力不再感到憤怒。 無論挫折如何,都將其設置為運動並繼續工作。

維護你的承諾

消除生活中的憤怒獲得和保持承諾需要改變思想,感覺和行為 - 這些都不容易。 因此,給自己一點信任並不斷告訴自己,如果你不改變,你的生活將會變得多麼艱難。 這些好處值得所有工作,很多次。 知道前方的和平與喜悅,願意做這項工作。

除非你認為可以,否則你無法改變。 你必須克服,“我試過,但我失敗了,所以我做不到。” 你必須意識到你可以改變你的信仰。 意識到你之前已經完成了困難的事情。 知道變革需要大量的思考和努力。 不要再想“我會改變;” 相反,想一想,“我正在改變。” 如果你想要改變一個無憤怒的生活作為你將要做的事情,那麼你就會想要推遲完成新生活所需的工作。

您可能會發現一次只更改一兩個習慣性的憤怒反應會更有效。 與他們每個人一起工作,直到你掌握得非常好,然後/然後承諾進行其他更改。 如果您專注於更少的更改,將更容易保持關注; 然而,如果你試圖改變每一個實例,當一個憤怒的反應可能會發揮作用時,你可能會比你能找到更多能量來維持。

對我們大多數人來說,變化逐漸發生 當我們承諾改變時,我們肯定可以改變我們的行為。 但我們需要對自己切合實際,並意識到轉型不會在一夜之間發生。 找到一種專注於目標的方法。 您可以將其寫下並粘貼在鏡子或冰箱上。 如果您有計算機,可以將其設置為屏幕保護程序,以便不斷提醒您。 或者您可以與朋友分享您的目標,並將他或她作為常用的“登記站”來審查您的工作情況並獲取有關您問題區域的信息。

為了放棄舊的習慣 - 無論是吸煙還是對困難情況作出憤怒的反應 - 你需要盡可能多的力量去除它們,就像你獲取它們一樣。 (曾經吸煙的人當然回憶起成為一名吸煙者是多麼困難 - 通過那些第一支香煙咳嗽和痛苦!)

要做一些具有挑戰性的事情,你必須有意圖然後投入改變所需的力量。 要知道,如果你有足夠的力量養成習慣,那麼你有足夠的力量來改變它。 不要因為你有多長時間的憤怒而氣餒。 改變的力量不是時間的函數 - 但它確實在你的內心,等待被挖掘。

人們試圖改變時失敗的原因

  1. 他們沒有完全承諾。
  2. 他們不了解他們需要做什麼。
  3. 他們沒有明確定義自己的目標。
  4. 他們沒有足夠的時間。
  5. 他們沒有堅持下去。
  6. 他們沒有學會處理複雜性。
  7. 在改變總數之前,他們不會繼續努力。
  8. 他們不承認並獎勵自己的微小變化。
  9. 他們不承認他們的進步。

接受挑戰,消除生活中的憤怒

  1. 做出選擇。
  2. 承諾做好工作。
  3. 承諾通過它。
  4. 學習做什麼。
  5. 根據你的選擇行事。
  6. 繼續採取行動。
  7. 用寬限接受每個錯誤。
  8. 在每個錯誤時重新評估。
  9. 重新專注於每個錯誤。
  10. 繼續努力實現目標。

經出版商許可轉載,
DeVorss&Company。 ©2003。 www.devorss.com

文章來源

沒有憤怒的生活:你的和平生活指南
作者:Dean Van Leuven。

Dean Van Leuven沒有憤怒的生活幫助讀者打破壓力,憤怒和沮喪的循環,讓他們體驗真正的生活樂趣。 了解如何識別並消除根本原因。

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關於作者

Dean Van LeuvenDean Van Leuven是一位國際演講者,經常舉辦研討會,講座和研討會,學習生活中沒有憤怒和相關的生活質量問題。 本書基於他在這些活動中提供的材料。 有關Dean's Life Without Anger活動的最新時間表,請參閱他的網站 www.lifewithoutanger.com。 他還介紹了培訓課程。 看到 WorldEmotionalLiteracy.org 獲取更多信息。

Van Leuven博士的Kindle書: 控制你的生活:實現情緒掌控

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