如何消除你生命中的責任

如何消除你生命中的責任

責備綜合症(最初的責備攻擊,情緒衝擊和反應反應)損害了許多生活領域,它需要停止。 因為責備可以表現為從拱形眉毛或憤世嫉俗的嘆息到大喊大叫的一切,所以認定責任不是一項簡單的任務。 並採取措施消除它需要持續的努力。 但這非常值得。

超越責任的生活的回報是直接,有形和永久的。

我一次又一次地向我的病人介紹這本書中的概念,我聽說,“如果只有我的父母能夠......我的家庭成長如此之多,或者說,”我的第一次婚姻一無所獲但是,如果只有我們可以......“或者,”如果我公司的經理能夠理解批評和指責沒有幫助,我們就會更有效率!

我們為什麼要責備?

讓我們首先回顧一下blame的四個功能。 我們用責備:

  1. 當我們想通過批評,指責,懲罰或羞辱改變他人的行為時;
  2. 當我們想要發洩焦慮,憤怒,怨恨,痛苦或恐懼的感覺時;
  3. 當我們想通過將其轉移到別人身上來逃避個人責任時; 要么
  4. 當我們試圖保護自己不被視為錯誤或壞的時候。

以下是生活超越責任所必需的干預措施的逐步概述。 它們按照不適合所有情況的順序排列; 人類交流中存在太多變化。 因此,要知道每個主要概念都會出現在過程的某個地方,請隨時根據自己的情況進行調整。

如何應對責任

如何消除你生命中的責任面對責任時你會怎麼做 - 當有人批評,指責,懲罰或羞辱你時? 你怎麼照顧自己? 你如何糾正錯誤,或讓某人改變行為? 你如何表達情感,或傳達自己的個人需求,而不陷入使用責任的陷阱?

第一步:使用積極的問責制。

當您參與積極問責制時,您會練習兩種行為:

  1. 如有必要,請仔細確認您自己或他人的錯誤,並考慮如何修復錯誤。
  2. 表達情感或需要,而不使用批評,指責,懲罰或羞辱。

找到一種表達自己而不批評的方法 or 指責任何人。 這需要深思熟慮,但這是擺脫棘手罪魁禍首的唯一出路。 它需要仔細,嚴格地遵守第二步:

第二步:保持4:1思想與情感的比率。

這是80百分之以為20百分之百的感覺。 這意味著,當你的愛人做一些令人難以置信的事情並且你即將發怒時,不要採取行動,不做任何事情。 停下來想一想 關於最有效的回應方式。 你不能讓強大的情緒壓倒你清晰的思維。

第三步:問問自己意向問題

意圖問題:“在這個時刻,我想通過這種互動實現什麼?” 花幾秒鍾思考你真正需要什麼,最符合你的長遠利益。 顯然,這不是為了羞辱對方,也不是為了讓自己變得平庸。 有明確的意圖將幫助你不被負面情緒所淹沒。

第四步:記住個人限制法

“個人限制法”規定了這一點 大家的 思想和行為本質上是有限的和錯誤的。 這是完整版本:

每個人 總是做得盡可能好 個人限制,他們的個人歷史,他們是什麼 知道 並且不知道,什麼 他們是 感覺那一刻。 如果他們能做出更健康的決定,他們會。 這包括

最後,有:

第五步:參與經驗教訓法則

經驗教訓法則規定:每一個 錯誤包含一課。 記下課程,處理伴隨的情緒,然後移動 on 您的 生活。

這項法律告訴我們必須從錯誤或經驗中汲取教訓,將其寫下來以便將來參考,然後繼續前進。 吸取經驗教訓並丟棄事件的細節有助於停止對您可能/應該做的事情進行深思熟慮。 最重要的是:它消除了內疚,對過去的錯誤不斷的自我批評。

在恥辱的鋸齒狀岩石中航行

這個五步序列提供了一個航海圖表,引導您穿過可以沉沒關係的鋸齒狀岩石。 利用這些道德,心理,精神和實踐結構,您擁有完全超越責任所需的一切。

©2011 by Carl Alasko。 版權所有。
經出版商Jeremy P. Tarcher / Penguin許可轉載,
Penguin Group(美國)的成員。 www.us.PenguinGroup.com.

文章來源:

超越責任:將自己從最具毒性的情緒衝突中解放出來* t
作者:Carl Alasko,博士。

超越責任:讓自己擺脫最有毒的情感衝突形式*由Carl Alasko,博士。卡爾·阿拉斯科(Carl Alasko)透露,在發生不良事件時需要指責,這源於我們所有人都非常渴望“看到正義得到完成”。 在犯下嚴重罪行時可以理解,但如果我們開始操作就好像可能會以某種方式指責 必要 如果我們想改變世界上的某些東西或某人。 在 超越責任,作者教導讀者承認責任在他們的生活中造成的破壞 - 通常是在他們甚至沒有意識到的情況下 - 並且一勞永逸地結束它。

點擊此處獲取更多信息或訂購此書。 也可作為Kindle版本使用.

關於作者

Carl Alasko,Ph.D。 這本書的作者:超越責任 - 從最劇烈的情緒衝擊形式中釋放自己* tCarl Alasko,Ph.D。 二十多年來,他一直是一位專門從事夫妻和家庭的心理治療師。 在過去的十三年裡,他為“蒙特雷縣先驅報”撰寫了一份每周建議專欄“On Relationships”,該專欄一直是“先驅報”最受歡迎的專欄之一。 他還就健康關係這一主題進行過多次講座,並主持了一個受歡迎的建議廣播節目。 訪問他的網站 www.carlalasko.com

觀看視頻: 卡爾阿拉斯科談到情感廢話

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