學會從憤怒轉向愛

學會從憤怒轉向愛

無論是你的胃,你的心臟,還是在一百英里半徑範圍內的任何無辜的旁觀者,憤怒的叮咬和吠叫都會撕裂掉任何可以咬牙的東西。 沒有人有時會感到憤怒。 甚至受尊敬的禪宗佛教僧侶Thich Nhat Hahn也講述了他在生氣的同時保持中心的鬥爭故事,而這個傢伙是和平的縮影!

在某種程度上,憤怒在於每個人的情緒構成。 無論偽裝它的多麼勇敢,它都會以大大小小的方式滲出來。 當你表現得有意義,不體諒或專橫,或當你所說的一切都有負面影響時,它會顯示出來。 也許你試圖改變其他人,當事情不順利的時候變得煩躁,或者只是發現自己對幾乎所有事情感到沮喪。

當你沒有建設性地表達憤怒時,你會把注意力集中在人,事和情境上而不接受它們。 結果總是一樣的:你最終感到脫節,分離,疏遠。 不友好的外表,言語和行動隨之而來。

在經歷不公正時感到憤怒是人類

在遇到不公正或違規行為時會感到憤怒。 例如,如果一個同事為你所做的項目獲得了所有的功勞,那麼你的ha ha就會上升。 無論教養多麼多樣,憤怒都會一次又一次地襲擊每個人。

第一個工具是通過建設性地將熱的,澎湃的,無言的能量移出你的身體來處理情緒本身。 想想超市裡的一個小孩。 當他否認他在電視上看到的糖麥片 - 他眼中的不公正 - 他在地板上翻了個身,發脾氣。 他沒有說,“對不起,媽媽親愛的,我感到很生氣,需要做一些運動或調節呼吸。”他自發地將這種能量從他的身體中移出,無論是什麼樣的大聲和無恥的方式。 母親完全尷尬(與恐懼有關的感覺),但孩子只是在照顧自己。

如果他的母親將他帶到安全的地方,比如汽車,並允許他在身體上表達憤怒,那麼能量就會消失。 在某些時候,它結束了。 他哭了,睡著了,或者被其他東西吸收了。 然後他又回來了,沒有任何負面的後遺症。

改變你的憤怒:獲得身體

改變你的憤怒需要放棄你的驕傲,因為成年人也需要一種物理方式來移動憤怒的能量。 為了消除這種情緒,你需要做一些你可以安全放手的事情,比如大喊大叫枕頭,四處踩著,或者推著門。 重要的是你在消除身體感覺的同時不要破壞任何有價值的東西(包括你自己)。 完全放棄進行堅硬和快速的運動,直到你經歷明顯的轉變並感受到憤怒的能量消散。


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在敲擊時你對自己的想法和說法至關重要。 指責或詛咒他人只會使你的憤怒永久化。 其他人和情況只是方便的目標。 為了建設性地移動能源,你需要擁有它,就像你的一樣。 在敲擊或推動時,發出原始聲音,咕嚕聲或咆哮聲或說“我很生氣。 我感到非常沮喪。

中和你的憤怒:接受和愛

學會從憤怒轉向愛如果你完全接受人,事和情況,你的想法可以抵消你的憤怒。 重新專注於你可以做些什麼來感受更多的愛。 關於外在事物的負面想法源於憤怒,只會創造更多。 要打破這個循環,請考慮與您通常告訴自己的相反。 而不是想“你不應該這樣做”或“他應該更加體諒我的感受”,而是提醒自己,“人和事是他們的方式,而不是我想要他們的方式。

這句深刻的句子與“應該”和“我 - 我”相矛盾,認為憤怒憲法的人可能會長期重複自己。 隨時想想你的接受想法,尤其是當你意識到自己不善於某人,當你想要離開,或者當你在咆哮時。 然後你可以提醒自己,“我的重點是自己。

用自己的直覺而不是指責自己所處的條件。將你的注意力集中在180度左右,並問自己:“關於這種情況,對我來說真實的是什麼? 我需要做些什麼來感受更多的愛?“ 如果你回到自己身邊,傾聽你內心的悟性告訴你的內容,而不是相信你的報復心靈或以自我為中心的自我,你就會清楚地知道你的立場以及你需要說什麼或做什麼。

溝通甚麼是真實的(善意)

找到一種方式來傳達對你來說真實的東西,並以一種友好的方式去做。 憤怒獎勵我們博士學位 告訴別人他們自己,所以看起來幾乎不可能。 但是,對別人的負面關注不會帶來愛,它只會造成斷裂並加劇差異。

而不是對其他人如何,他們應該如何或應該做什麼感到憤怒,重新聚焦。 談談你自己 - 也就是說你的“我”。不是,“你的問題是什麼?”就是說,“當我無法通過電話接你時,我很生氣。”你不必刪除“你“從你的詞彙。 你只需要注意談論對你來說真實的事情。

另一種通過憤怒來增加愛情並通過言語增加愛心的方法是給予他人讚賞和讚美,強調光明的一面,並表達你的感激之情。 這個越多越好。

真正的賦予融化憤怒和燃料愛的行為

行動 - 就像真正的奉獻行為一樣 - 融化憤怒,助長愛情。 經常問自己,“我能給什麼? 我該怎麼幫忙?“然後繼續。 通過親切的傾聽來全神貫注。 當你成為魔鬼的擁護者或提供未經請求的建議時,你會激起憤怒。 當你傾聽以便理解時,人們會感到受到尊重,你會感受到更多的愛。

您可以通過多種方式提供:賀卡,金錢,時間或專業知識。 您可以合作,妥協或優雅地放棄您的偏好,並以其他人的方式做某事。

愛讓你回到真正的中心自我。 你生活在你的心中,來自一個開放和擴張的空間。 當你真正與所有人聯繫在一起時,不可能不愛和接受別人和情況。

經作者許可轉載。
©2011作者:Jude Bijou,MA,MFT保留所有權利。
出版商:Riviera Press,Santa Barbara,CA 93101

文章來源:

態度重建:一種通過裘德茹,MA,MFT建設一個更美好的生活藍圖


態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹,MA,MFT

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關於作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:態度重建Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 關於成功的話傳播 態度重建並且不久之後,裘德成為了一個廣受歡迎的研討會和研討會的領導者,教她對組織和團體的態度。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

觀看Jude Bijou的採訪: 如何體驗更多的歡樂,愛與和平

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