學會從憤怒轉向愛

學會從憤怒轉向愛

無論是你的胃,你的心臟,還是在一百英里半徑範圍內的任何無辜的旁觀者,憤怒的叮咬和吠叫都會撕裂掉任何可以咬牙的東西。 沒有人有時會感到憤怒。 甚至受尊敬的禪宗佛教僧侶Thich Nhat Hahn也講述了他在生氣的同時保持中心的鬥爭故事,而這個傢伙是和平的縮影!

憤怒在每個人的情感構成中或多或少都有。 無論偽裝嘗試多麼英勇,它都會以大大小小的方式滲出。 當您表現出卑鄙,沉思或專橫的行為時,或當您說的一切都帶有消極作用時,就會顯示出來。 也許您試圖改變別人,在事情進展不順利時變得疲倦,或者只是對幾乎所有事情感到沮喪。

當你沒有建設性地表達憤怒時,你會把注意力集中在人,事和情境上而不接受它們。 結果總是一樣的:你最終感到脫節,分離,疏遠。 不友好的外表,言語和行動隨之而來。

在經歷不公正時感到憤怒是人類

在遇到不公正或違規行為時會感到憤怒。 例如,如果一個同事為你所做的項目獲得了所有的功勞,那麼你的ha ha就會上升。 無論教養多麼多樣,憤怒都會一次又一次地襲擊每個人。

第一個工具是通過建設性地將熱的,澎湃的,無言的能量移出你的身體來處理情緒本身。 想想超市裡的一個小孩。 當他否認他在電視上看到的糖麥片 - 他眼中的不公正 - 他在地板上翻了個身,發脾氣。 他沒有說,“對不起,媽媽親愛的,我感到很生氣,需要做一些運動或調節呼吸。”他自發地將這種能量從他的身體中移出,無論是什麼樣的大聲和無恥的方式。 母親完全尷尬(與恐懼有關的感覺),但孩子只是在照顧自己。

如果他的母親將他帶到安全的地方,比如汽車,並允許他在身體上表達憤怒,那麼能量就會消失。 在某些時候,它結束了。 他哭了,睡著了,或者被其他東西吸收了。 然後他又回來了,沒有任何負面的後遺症。

改變你的憤怒:獲得身體

轉變憤怒需要屈服自尊心,因為成年人也需要身體上的方式來移動憤怒能量。 要消除這種情緒,您需要做一些可以放心的事情,例如在枕頭里大吼大叫,踩著腳踩或頂住門框。 重要的是,在擺脫身體感覺的同時,不要破壞任何有價值的東西(包括自己)。 徹底放棄劇烈而快速的動作,直到感覺到明顯的轉變並感覺到憤怒的能量消散。


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撞擊時對自己的想法和說話至關重要。 責罵他人只會使您的憤怒永存。 其他人和情況只是方便的目標。 要建設性地移動能源,您需要像駐留在您自己內一樣擁有它。 敲打或推擠時,發出原始聲音,咕or或咆哮或說:我很生氣。 我感到非常沮喪。

中和憤怒:接受與愛

學會從憤怒轉向愛如果你完全接受人,事和情況,你的想法可以抵消你的憤怒。 重新專注於你可以做些什麼來感受更多的愛。 關於外在事物的負面想法源於憤怒,只會創造更多。 要打破這個循環,請考慮與您通常告訴自己的相反。 而不是想“你不應該這樣做”或“他應該更加體諒我的感受”,而是提醒自己,“人和事是他們的方式,而不是我想要他們的方式。

這個深刻的句子與“應該”和“我對我”的思想相矛盾,認為具有憤怒憲法的人很可能已經重複了很長時間。 隨時都可以考慮接受的想法,尤其是當您意識到自己對某個人的想法不佳時,感覺要離開時或正在抱怨時。 然後,您可以提醒自己,“我的重點是自己。

運用直覺,而不是為自己所處的環境指責世界。將注意力轉移到一百八十度,然後問自己:我對這種情況有何看法? 我需要在這裡做什麼才能感受到更多的愛?” 如果你回到自己身邊,傾聽你內心的悟性告訴你的內容,而不是相信你的報復心靈或以自我為中心的自我,你就會清楚地知道你的立場以及你需要說什麼或做什麼。

溝通甚麼是真實的(善意)

找到一種交流您的真實方式的方法,並以一種善良的方式進行。 昂熱授予我們博士學位。 告訴別人關於自己的事情,所以這似乎幾乎是不可能的。 但是,消極地關注他人並不會帶來愛,只會造成脫節並加劇差異。

與其重新思考別人的狀態,應該怎樣做或應該做什麼,不如重新集中精力。 談論自己-即說出您的“我”。 不是,“你怎麼了?” 那是,“當我無法接聽電話時,我很生氣。” 您不必從詞彙表中刪除單詞“ you”。 您只需要保持專注於談論對您的真實情況。

另一種通過憤怒來增加愛情並通過言語增加愛心的方法是給予他人讚賞和讚美,強調光明的一面,並表達你的感激之情。 這個越多越好。

給予融化憤怒和加油愛的真正行為

行動 - 就像真正的奉獻行為一樣 - 融化憤怒,助長愛情。 經常問自己,“我能給什麼? 我該怎麼幫忙?”然後繼續。 善於傾聽,給予全神貫注的關注。 當您成為魔鬼的擁護者或主動提出建議時,您就會激怒。 當您為了理解而傾聽時,人們會感到受尊重,並且您會感到更多的愛。

您可以通過多種方式提供:賀卡,金錢,時間或專業知識。 您可以合作,妥協或優雅地放棄您的偏好,並以其他人的方式做某事。

愛將您帶回到您真正的中心自我。 您生活在心中,來自開放和擴展的空間。 當您真正與所有事物聯繫在一起時,就不可能不去愛和接受人與事。

經作者許可轉載。
©2011作者:Jude Bijou,MA,MFT保留所有權利。
出版商:Riviera Press,Santa Barbara,CA 93101

文章來源:

態度重建:一種通過裘德茹,MA,MFT建設一個更美好的生活藍圖


態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹,MA,MFT

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關於作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:態度重建Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 關於成功的話傳播 態度重建並且不久之後,裘德成為了一個廣受歡迎的研討會和研討會的領導者,教她對組織和團體的態度。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

觀看Jude Bijou的採訪: 如何體驗更多的歡樂,愛與和平

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