我在大學裡演奏鋼琴並在一支平庸的樂隊中短暫演奏過。 在那之後，剩下的生活責任擠出了我彈鋼琴的時間，以及我萎縮的幾項技巧。 最後，作為一個成年人，我決定再次播放音樂。 我不想重新學習我在鋼琴上遺忘的東西，所以我找到了一位薩克斯老師，買了一個號角，開始上課。
我已經玩了大約十二年了，但我仍然上課。 我擁有的最好的課程是，讓我感到自己對演奏完全一無所知。 在這些課程中，我的老師發現了我演奏中的另一個弱點。 我必須學習新的技巧來克服這些弱點，從而變得更好。
智能變革的秘訣
我的老師先解決這個問題，解決我的問題 某事 是錯的。 他可能會發現與我的高音音的問題。 然後，他確定 什麼 我做錯了導致問題。 也許我在嘴裡叼了太多的喉舌，所以蘆葦不夠振動而且音調很薄。 最後，他 創建一組練習 這將解決這個問題。 所有這些問題都反映了需要改變不良的生活習慣，以及演習的目的是為了創造新的習慣，這將提高我的演奏。
簡而言之，就是這個的秘訣 聰明的變化。 您需要確定係統上無法實現的目標。 然後，您需要找出導致問題的行為，以確定需要更改的內容。 最後，您必須開發一種結構來支持創建新習慣，以取代引起問題的習慣。
儘管看起來很簡單，但實現起來顯然並不容易。 否則，您將比實際情況更擅長更改不良行為。
如何有效地參與行為改變
我的核心假設是，您對大腦的運作方式了解得越多，就越能有效地改變行為。 這意味著您需要深入研究激勵系統的內部運作方式。
當你理解動機系統的運作方式時，很明顯為什麼你的習慣和你傾向於在短期內關注對你有益的事情會對你的行為方式產生如此大的影響。
本書不僅是為了幫助您改變自己的行為，也是為了幫助您指導其他人改變自己的行為。 雖然本書的大部分內容都建立在個人的角度，但事實證明，當您的目標是影響其他人的行為方式時，您也可以使用相同的工具來改變自己的習慣。
耐心，耐心，耐心
當您開始考慮改變自己的行為時，建議您耐心等待。 請記住，您要更改的行為不是一朝一夕就發展起來的，它們不會在一夜之間消失。 行為更改需要時間，您可能會失敗幾次才能成功。 如果每次失敗後都無法自拔，您將很難成功地改變自己的生活。
改變你的行為很困難，這意味著如果要取得成功，你將不得不做一些工作。 你可以說沒有神奇的咒語會讓你明天醒來並採取不同的行動。 如果你直接讀完這本書然後把它放在架子上並繼續你的生活，那麼什麼都不會改變。
你的智能變更日誌
您將不得不按照我提交的工具的說明進行操作。 要開始，您必須考慮您的行為併計劃變革。 你想要做出的改變可能是你個人生活中的一些事情，比如減肥或學畫畫。 這可能是一些工作，如獲取新技能或致力於促銷。
為了幫助您，您需要啟動一個智能變更日誌，作為您工作的工作簿。 你有幾個選擇。 你可以購買一個閃亮的新筆記本，並獲得一些彩色的鋼筆或鉛筆。 您可以在計算機或平板電腦上設置文檔。 （或者您可以使用我在smartchangebook.com上發布的Smart Change Journal的模板。只需在“智能更改”選項卡下查看即可下載副本。）
無論是實體書還是計算機，平板電腦或智能手機上的文檔，都要將Smart Change Journal放在一個方便的位置，以便您可以繼續使用它。
小貼士
改變行為很難，但是可以做到。 中心問題是，您的激勵系統在幫助您實現目標方面並不是十分有效。 如果要更改行為，則必須克服此系統的效率。
您可以通過查找系統性故障來確定需要更改的行為。 有時會因為資源有限而保證失敗。 但是，當有無法實現的理想目標時，是時候找出如何重新組織生活以使自己成功的時候了。
使行為改變困難的一個因素是，您的習慣學習系統可幫助您執行過去成功的操作，而無需考慮它們。 當你的行為繼續以某種方式獲得回報，但你想用另一種行為取代它時，你必須克服習慣系統。
阻礙行為改變的第二個因素是，你有強烈的偏見，想要現在就能獲得令人愉快的事情，而不是長遠來看對你有益的事情。 因此，您的許多系統目標失敗可能涉及到您現在傾向於做最適合您的事情而不是將來最適合您的事情。
最後，智能更改配方很簡單，但並不容易。 要改變一個行為，你首先要確定你是一直未能實現的目標。 然後，你必須確定在成功的路上獲得的動作。 最終，你必須制定行為改變，考慮到維繫行為的因素作用的過程。
©通過藝術馬克曼博士2014。 經出版商許可轉載，
企鵝集團/近地點。 www.penguin.com
文章來源：
智能變革：為自己和他人創造新的和可持續的習慣的五種工具
作者：Art Markman博士。
關於作者
藝術馬克曼， 博士，作者 聰明的思考 和 領導習慣，是得克薩斯大學安納貝爾·愛里奧·沃舍姆（Annabel Irion Worsham）心理學和市場營銷學百年教授，也是該組織“人的方面”計劃的創始主任。 作為顧問，他曾與大型公司合作，包括寶潔公司，為此他制定了許多培訓計劃。 他曾與Mehmet Oz博士和Michael Roizen博士合作過兩個最暢銷的影片 您 書籍並為他們的社交網站YouBeauty做出貢獻。 他也是科學顧問委員會成員 菲爾博士展示 和 奧茲博士展示。 Art Markman定期為博客寫博客 今天的心理學，赫芬頓郵報， 99U和 “哈佛商業評論” 線上。 拜託他 Facebook.
觀看視頻： 如何創建創建更改（具有藝術馬克曼博士）環境
Art Markman的另一個視頻： 聰明的思考：解決問題，創新和完成任務的三個關鍵要素......
