恐懼可能導致癱瘓。 它可以阻止我們在我們的軌道上凍結，無法移動，說話或以任何清晰度運作。 當我們處於它的咒語之下時，我們傾向於失去視角，忘記在我們所有的心理噪音下真正的真實。 當您感到中心和清晰時，您可以通過記住您所知道的內容來創造真相。
很多時候，在聽到客戶的困境後，我問他們，“這對你來說真的是什麼？”或“當你感覺良好時，你知道什麼？”大多數時候，他們的口中有一個答案在懷疑和“應該”接管之前。
你真的知道什麼是真的
花點時間看看裡面。 你會發現，在某種情況下，你真的知道對你來說什麼是真的。 以下是客戶真相的一些例子。
*我被錄用是因為我能比其他人更好地完成這項工作。
*這是更好地獨處比別人誰待我不好。
*沒有什麼對我比我的配偶和家人更重要。
*這種關係結束了。
*我感覺很好，當我是誠實的。
*我需要和兒子說實話。
*我需要組織在我的職業生涯和我自己安心成功。*
*鍛煉會讓我感覺更好。
*我需要通過十點鐘上床睡覺。
由於我無法親自幫助你發展針對你生活中每種情況的破壞性思考的真理，我已經將以下過程放在一起。
構建真理過程
使用真理建設工作自定義的事實來支持自己的現在。
在頁面上放兩列。 左欄名為“破壞性思想”; 右手是可能的真相。
步驟1。 寫下你對特定事件或情況的所有破壞性想法。
繼續，直到你用完為止。
步驟2。 創建一個相互矛盾的破壞性思想幾種可能的真理。
退後一步，問自己：“當我感覺清楚時，我知道什麼？ 在這種情況下，我會告訴朋友什麼？“
問問自己有關試圖轉移話題，你每一個破壞性的思想這些問題。 寫在您的工作表的右側可能的答案。 （如果你覺得受阻， 顫抖，放鬆你的恐懼 沒有得到正確的答案，然後採取在它刺傷。）
步驟3。 在為破壞性思想生成了一些選項之後，請大聲說出每個選項。
一直說和修改不同的語句直到你遇到一個完全違背你的破壞性思維和直覺感覺正確的。 仔細檢查問，“這種中和我的舊思維？”或“會公正的人同意嗎？”
如果感覺到斑點，請圈出來。 如果沒有，請嘗試另一個。 對每個破壞性思想重複這個策略，直到找到每個破壞性思想的有效矛盾。
這是因為很容易記住一個真理短，因為它是忘記一個漫長的。 當構建一個道理，記得更簡潔的說法，更有效，它會。 您使用的話是很重要的，因為某一些沖淡真理的影響。 從用下面的副歌：
*預選賽（真的，只是，可能，也許，有時候，那種）
*預期（應該，應該，必須）
*比較（更好，更強）
*最高級（最好的，最好的）
*價值判斷（可怕，怪異，愚蠢）
*否定（不能，不會，不會，不會）
*免責聲明（但是，但是）
*過度概括（永遠，永遠，永遠）
步驟4。 從這些事實中，選擇最簡潔地與你的舊思想相矛盾並創造“真理束”的陳述。
構建真相捆綁
一個真理束通常是兩到四個串聯在一起的真理，以對抗一種特定的陰險思維模式。 你知道，為了抵消你每天在頭腦中聽到的那種瑣碎的副歌，例如，“我無法完成所有這一切。我無法及時做到這一點。”
要創建自己的包，選擇與你產生共鳴強烈一些建設性的發言。 與一些煉油，你會發現，你的真理包具有相同的培育環把它作為從喜愛的歌曲或詩歌的詩句。
為了得到什麼強大的包看起來像一個感覺，看下面的例子。 這些都是可能的真相捆綁了客戶端和我想出了幫她處理她的恐懼，並移動到和平：
停止。
呼吸。
慢一點。
馬上來這。
一切都很好。
我會盡我所能，其餘的都不在我手中。
一心一意。
我將來會處理未來。
一切都會好起來的。
未來是我想像中的一個虛構。
艾倫做一些春季大掃除
當艾倫的設計公司提出給她一個雄心勃勃的新項目，她發現自己撕裂。 分配提供她希望得到認可，但不知何故，她並不激動。 她考慮通過對要約。 我很好奇，她告訴自己。
當艾倫用語言表達她的心理喋喋不休時，我寫道：
*也許我沒有足夠的經驗。
* 何必？
*我可能會失敗。
* 我不夠好。
艾倫真的很驚訝。 “小伙子，我沒有意識到我對自己說的話。”
我解釋說這些想法歷史悠久。 它們起源於很久以前，但她可以改變它們，而不是直接通過娛樂它們的矛盾來探索她的過去。
我讀了第一句話 - “也許我沒有足夠的經驗” - 大聲說，艾倫蠕動了。 “這是真的嗎？”我問道。
沒有一秒猶豫，她說，“不， 我有豐富的經驗。 我已經在這工作了七年。“
答對了。 她剛剛表達了現實。 那很簡單。
我讀了下面的語句：“何必呢？”
“我欠我自己，“她幾乎馬上回答。 “多年來我一直在等待這樣的機會“
這通常是它發生的方式。 現實只是湧現出來。
“我不知道，”她補充道。 “這感覺很奇怪。 我現在說的話聽起來和我不一樣！“
“再次，“何必呢？”“我打了招呼掉以輕心。
“因為我欠我自己“艾倫笑了。 （多年來我觀察到，當人們說出真相時，他們會忍不住笑。）
她重複了這個道理多做幾次。 “我喜歡那一個，”她說。 “我感覺很好，當我說了吧。 它的強大，並在同一時間接地！“
“什麼是真的'我可能會失敗，而且責任太大了？我問道。
“每個人都對我領導這個項目感到很興奮。 有些同事已經提供了幫助。 我無法失敗。
“我可以尋求幫助，當我需要它。 另外，我的老闆來接我，因為他知道我會做一個好工作。 這是真的。 我知道我為這個任務。“
“好的，最後一個糟糕的舊消息。 '我不夠好。' 現實是什麼？“
艾倫咧嘴一笑。 “我很好。 我很擅長做什麼。 我知道我能做到這一點。“
這整個過程花了大約十分鐘左右。 我遞給她真相，她說，讓她可以做一個整潔的真理包的列表。
艾倫選擇： 我一直在等待這樣的機會很長一段時間。 我可以做這個。 我很擅長做什麼.
S無論她走到哪裡，他都帶著她的真相和一張三乘五英寸的卡片。
艾倫對她的舊思想已經厭倦了，她繼續狂奔，並且在他們第二次悄悄進入的時候無情地反駁了她所有的舊思想。當我在接下來的一周見到她時，她似乎是一個與眾不同的人。 她以樂觀的態度和水平的頭腦面對每一個新的一天的激動人心的挑戰。 “我無法相信這些年來我一直在告訴自己的事情，”她說。 “猜猜是時候向老人說再見了，向新來的人問好。”
找到有效的方法
確定有效的真理可能需要一點時間。 正如大多數人需要寫它們捕獲正是他們想要說什麼之前演講數易其稿，你必須為你對什麼是最有效的在零來調整你的真理在這裡和那裡。 請耐心等待它，並使用您的創造性的想像力。
找到與你共鳴的話，和玩的順序。 實驗，直到他們完全違背你的舊思維，在你使用的語言，當你說他們深深的共鳴。
從您認為可能有用的聲明開始。 如果它不成立，請為試駕採取另一個事實。 繼續，直到某些東西真的到達現場。
當你發現那些工作，堅持使用他們。 不要選擇太多的真理; 你不會記得任何時候你需要他們。
如果你有麻煩組成的真理，寒戰和電力這樣的東西，“我可以做這個，“ or “我會盡我最大的努力，“既然你可能會告訴自己相反的事情。 從朋友那裡獲得一些意見可以幫助你找到破壞性的喋喋不休，找到與之相矛盾的陳述。 記住，有人可以提供建議，但只有你才會知道最自由的真相。
說你和你的伴侶發生了一場醜陋的鬥爭，你的一個鄰居打電話給警察。 塵埃落定之後，你會發現自己極度尷尬，無法想像永遠在尋找你的同伴公寓居民。 而不是如此嚴厲地評判自己，找到一些建設性的想法來否定你的自我喋喋不休的喋喋不休：
* 我是人類。
*我原諒自己。
* 我們都會犯錯。
重複短語時柔化你的語氣。 真的接受你所說的話。 你會比其他人更多地了解一些事實。 打開這一束可能會引發一種記憶，讓你的整個家庭都會嚴厲地批評每個人，而這種傾向已經傳承下去。 “我原諒自己“可能是你現在唯一需要的真相。
或者你可以創建一個寬恕包：
*原諒自己是可以的。
*原諒別人也沒關係。
*原諒可以。
額外的經過時間考驗的真相
有真理無限數量。 簡單而深刻，下面的短語是共同的創作與我的客戶和學生。 他們是強大的報表鬆開緊握的生活有限的下巴，並移動到你自己選擇的積極的未來。
鼓勵真相
當恐懼電擊你的心臟，使你的思想眩目，並破壞你的身體時，抓住這些真理中的一個或多個。 你會穩定自己並保持正軌。 聆聽，思考，並說出這些話，好像他們是一位聰明的教練，讓所有人平靜下來，並把事情放在眼裡：
我能做到。
尋找好處。
呼吸。
放鬆。
說出你的事實。
慢一點。
來自愛情。
享受車程。
保持觀點。
耐心一點。
再說一遍。
聽。
不要懷疑自己。
相信你的直覺。
勵志真相
你的意圖會像波浪上升的豁免，腫脹和海洋的中心落下。 所以，當你覺得自己崩潰回到舊模式的平整度，通過抓住其中的一個增長勢頭：
我能做到。
我應付得來。
一點一點地。
目標大於當下。
生活不是一條直線。
我有它需要的東西。
我會盡我所能。
我是值得的。
我負責我的生活。
我是唯一知道什麼對我最好的人。
我做的比我想我。
它變得越來越好
有部隊準備進行全傾斜攻擊嗎？ 這就是改變你的想法所需要的，但每次重複，你都會變得更強大，更有準備。
每當那些嘮叨的想法重新抬起他們醜陋的腦袋時，就會用真相反复擊敗他們。 對自己，他人和時間的看法從悲傷，憤怒和恐懼轉變為你想要的更多：快樂，愛和和平。
當你正在閱讀這篇文章的重新佈線發生！ 它只是越來越好。
©2011，2016，Jude Bijou，MA，MFT
版權所有
文章來源
態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT
關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982，Jude推出了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 關於成功的話傳播 態度重建並且不久之後，裘德成為了一個廣受歡迎的研討會和研討會的領導者，教她對組織和團體的態度。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
*觀看同聚德珠寶的採訪： 如何體驗更多的歡樂，愛與和平
* 點擊此處查看視頻演示 顫抖和震動過程。
