揭開你的食物渴望的線索

揭開你的食物渴望的線索

你是否每天與你的個人餅乾怪物攤牌? 或者你的食物惡魔更喜歡薯片或椒鹽脆餅的緊縮? 如果你像大多數人一樣,你就會成為這場內戰中的弱者。

你怎麼能擺脫這種痛苦和內疚的循環? 飲食和更多的剝奪只會增加壓力因素。 而且,在這個瘋狂,不間斷的世界中,日常生活使我們生活在我們的頭腦中,無視我們的身體。 這意味著我們錯過了我們健康的重要線索。 我們通過快速解決方案扼殺了許多身體和情感需求:食物。

注意飲食會減少情緒化飲食

然而,一個 最近的一項研究 發現“謹慎地”吃或者對身體的信號做出反應,減少了情緒化飲食。 注意你吃的時候吃的食物,以及它後來的感受,可以幫助你了解你是否正在進食以滿足飢餓,習慣或不滿意的情緒。

遵循以下7基本策略調查您對食物的渴望:

1。 放棄內疚。 要取得成功,您必須刪除您歸因於您的身體和行為的所有否定判斷。 相反,將所有症狀和習慣視為簡單的數據。 當你調查你的食物渴望時,沒有羞辱或自我貶低的餘地。 所有體重,疾病和不快樂的症狀都是解決個人健康之謎的線索。

2。 注意物理線索。 當您調查食物渴望時,您需要觀察任何疼痛,腹脹和痙攣,腦霧或能量水平,以及睡眠質量和體重增加或減少。 這些跡象表明你的身體健康。

3。 記下情緒。 你的整體心理狀態是什麼:快樂? 可怕? 憤怒? 無聊? 你是否經歷過白天的情緒波動? 你是生氣,焦慮還是感到孤獨? 雖然花費了很多精力來抵抗或屈服於對食物的渴望,但你可能很快意識到你真正在努力解決的問題包括讓孩子按時完成,幫助生病的父母,或者管理工作截止日期。


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4。 評估你的生活。 仔細看看你的整個生活。 提出這樣的問題:“我的生活中是否有足夠的樂趣?我是否有有意義的關係?我是否有創意?我是否在學習新事物?” 尋找你可能忽略的生活領域,但需要注意。 你的胃口可能與食物沒什麼關係。

5。 尋找根本原因。 當一個渴望彈出,把它當作一個線索。 問問自己,對布朗尼的渴望是否可以指向你當時的其他需求。 你的身體是否需要讓它感覺更好的東西? 如果你吃布朗尼,它會滿足真正的需要嗎? 或者,還有其他更好的東西可以滿足需要 - 比如午睡,散步或擁抱。

6。 探索你的食物觸發器。 嘗試通過情緒觸發來了解您何時進食。 通常,當你實際上感到疲倦,壓力或者在某種程度上感覺不好時,你可能會覺得自己很餓。 在抓住小吃之前,深呼吸並評估作為客觀觀察者的情況。 問:“我真的餓了什麼?” 注意你在“飢餓”下的感受是打破一些壞習慣的第一步。

7。 培養新的意識。 想想吃特定食物對身體的影響。 你吃完後感覺如何? 注意哪些食物讓你感覺遲鈍或渴望更多,讓你感到光明和充滿活力。 一旦你意識到吃垃圾會讓你感覺像垃圾,你就會開始把更健康的食物放入你的身體。 您將享受健康的感覺和新的食物渴望的自由。

思想的食物

看看你是否因為情緒觸發而知道你何時進食。 當你體驗到各種各樣的情緒並且發現自己正在進食時,你究竟是什麼把它放進嘴裡? 它脆脆嗎? 是否失靈? 響亮? 它溶解在你的嘴裡嗎? 它是奶油的嗎? 咸? 無聲?

我們可以調整我們想要的飲食體驗並做出替代品。 一個大肥胡蘿蔔不會抓住薯片,還會給你一種鬆脆,吵鬧的飲食體驗,當我們有壓力時,我們有些人會非常想要這種體驗。 你甚至可以找到皺紋切胡蘿蔔,給你一個薯片質地。 當我們渴望冰淇淋的舒適時,Chia布丁可以給我們帶來奶油般的感覺。

我個人需要定期檢查,以確定是什麼讓我開心和滿意,這樣我就不會轉向食物。 不是像去度假那樣的大喜悅,而是那些真正重要並且讓生活更美好的日常小事。 當然,有一些顯而易見的事情,比如和朋友一起出去玩,或者看著我的孩子做些什麼,但那麼我能讓自己快樂的簡單方法呢?

如果所有這些事情都給我們帶來快樂,為什麼我們會轉向食物?

如果所有這些事情都給我們帶來快樂,為什麼我們會轉向食物?

為什麼我們轉向食物而不是讓我們更接近我們真正需要和喜歡做的事情? 我認為這是因為食物很容易。 它始終可用,只需幾分鐘就可以讓我們覺得我們已經照顧好自己。 通常,在我們思考我們還能做些什麼來讓自己快樂之前,我們會把食物放在嘴裡。

可悲的是,食物的實現快速消退,我們留下了潛在的感情,這些感覺在我們做真正的調查工作以增加我們的快樂之前表面並且不能滿足。

作業:是什麼讓你感到快樂?

現在是時候列出一些每天帶給你快樂的事情。 注意你生活中被忽視太久的領域,現在需要注意。

如果你喜歡學習新東西但最近沒有這麼做,你可能想要在磁帶上下載一本信息豐富的書,訂閱一個有趣的播客,或者只是閱讀十分鐘的休息時間。 這可能證明比cookie更有益。

如果您發現自己的生活沒有得到足夠的安寧,可以考慮使用那十分鐘的休息時間來到戶外。 深深地呼吸。 與自己聯繫。 散步。

花點時間真正思考一下你喜歡的活動。這些是你在失去時間的地方做的事情。 當你參加這些活動時,你會感到精力充沛,並且在你做完這些活動之後會給你更多的能量,而不想通過停止將食物放入口中來消除它們的喜悅。

將您喜愛的東西融入您的日常生活中會讓您更快樂,並且不再有興趣將食物作為您的唯一樂趣。 它們可能是簡單的小東西,比如坐在火邊或喝一杯涼茶。 看看我的靈感列表,然後考慮一下你的亮點。

列出清單後,將其粘貼在櫥櫃內,冰箱內,車內。 下次你餓了或發現自己無聊地吃東西時,你可以看一下這個清單,然後有意識地選擇真正養活你靈魂的東西。

張貼您的清單圖片。

©2015 by Lisa Lewtan。 經作者許可轉載。

文章來源

忙,壓力大,食品痴迷!:冷靜下來,你溝內評論家母狗,並最後找出你的身體需要由Lisa Lewtan茁壯成長。忙,壓力大,食品痴迷!:冷靜下來,你溝內評論家母狗,並最後找出你的身體需要茁壯成長
作者:Lisa Lewtan。

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關於作者

麗莎LewtanLisa Lewtan是健康生活策略師,也是Healthy,Happy和Hip的創始人,為客戶提供一對一的輔導,研討會,務虛會和支持團隊。 她的新書, 忙,壓力大,食品痴迷 (2015)提供了一些工具來幫助非常成功的女強人放緩,冷靜下來,發展與食物更好的關係,並感覺好極了。 她的文章被刊登在眾多出版物,包括赫芬頓郵報,更完善50和MindBodyGreen。 了解更多 www.HealthyHappyandHip.com.

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