在漫長的工作日之後減壓

在漫長的工作日之後減壓

無論你的領域是什麼,或者你多麼熱愛你的工作,你總會有日子讓你失去興趣。 你感到疲憊和緊張的日子,你很高興看到的日子即將結束。 當你最終完成工作並回到家中放鬆時,有一些健康的方法可以解決這個問題。 抓住一些外賣和看電視是大多數人的首選,雖然這可能會讓你分心,但這並不是讓你的思緒回到平靜和富有成效的地方的理想方式。

如果您有一個漫長而緊張的工作日,請嘗試一些這些提示來放鬆。 我希望這些將在那些漫長而艱難的日子裡派上用場,並幫助你放鬆身心。 明天可能是另一個工作日,但是現在,你可以放鬆並專注於更好的事情。

一些瑜伽放鬆

運動是創造內啡肽最健康的方法之一,瑜伽的緩解壓力的特質已經慶祝了幾個世紀。 當你將注意力集中在呼吸上,伸展和姿勢輕輕地挑戰你的肌肉時,你會感覺到你的壓力消失了。

傳統瑜伽可以做到這一點,但有一些新的風格可能會有用。 憤怒的瑜伽 經常練習重金屬音樂,並鼓勵大喊大叫,咒罵,釋放憤怒的情緒,甚至喝酒。 如果你的一天給你留下了一些敵意,憤怒的瑜伽可能是治療性的。

如果你更像一個好玩的靈魂, 笑聲瑜伽也是一種新趨勢 “結合了良好的腹部笑聲與傳統的瑜伽呼吸和伸展的治療效果,創造了最終的緩解壓力。”

去游泳

如果瑜伽不是你的風格,可以考慮在泳池裡跳一圈。 游泳的健康益處很多,包括讓您進行全身有氧運動,對關節的影響很小。

如果你的工作需要體力勞動,讓肌肉疲憊或疼痛,游泳是理想的活動。 有幾種不同的中風技術可以起作用,幾乎可以放鬆身體的每一塊肌肉,有些比其他肌肉更強烈,這取決於你當時的感受。 即使你不做幾圈,花時間在水中,特別是溫暖的水,也會舒緩,幫助你的身心自然平靜下來。


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按摩

如果您的肌肉疼痛和疼痛,運動是不可能的,按摩可能是答案。 你可能很幸運,有熟練的雙手和願意幫忙的人在房子周圍,如果是這樣的話,不要害怕問。 如果沒有,可能值得花錢不時僱用按摩治療師。

有幾種不同類型的按摩可以幫助這麼多領域:從熱石到集中的緊張緩解課程。 你會找到適合你情況的完美的。

如果您從未接受過專業按摩,我強烈建議至少嘗試一次。 只要確保你做你的研究和 聘請持牌按摩師 在線評論很好。

沉思

如果你在解決工作壓力時遇到麻煩,那麼就該進行一些冥想了。 冥想可以非常簡單地定義為專注於你的呼吸,或者專注於現在和現在的內容。

冥想促進正念,正在關注當前時刻,只關注當下時刻。 如果你正確地練習正念,你的呼吸會自然地減慢,你的思維會自動移動到一個遠離工作壓力的舒緩的地方。

無論你是否對這些概念不熟悉, 嘗試這個15分鐘指導正念冥想 一定會讓你的想法成為他們需要的地方。

談話

如果您對自己的感受或可能有所幫助感到茫然,那麼可能需要進行良好的談話治療。 您不需要實際的治療師,只需要一個好朋友或家人,您可以打電話或坐下來聊天。

如果您仍在解決問題,請繼續發洩,直到您感覺更好。 如果沒有,或者那些壓力大的東西是常規的或平凡的,那就試著讓談話遠離工作。

記住盡量不要做所有的談話:聽力可以像說話一樣有效,所以請問你的談話夥伴關於他們的生活以及如何進行的問題。

©AJN的2016。 版權所有。

關於作者

AJ EarleyAJ Earley是來自愛達荷州博伊西的私人廚師,自由撰稿人,旅行迷和根啤酒愛好者......現在,他是InnerSelf.com的撰稿人

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