我怎麼知道我喝的太多了?

我怎麼知道我喝的太多了?

雖然酒精是一種合法且常見的方式,但許多社會都會刺激社會互動,但如果長時間高濃度飲酒會破壞身體健康並導致癌症和其他疾病。 大多數人都知道過量飲酒對我們的健康不利,但我們怎麼知道我們什麼時候喝得太多?

酒精消費與長期和短期後果有關。 長期健康後果包括:酒精相關疾病,如肝硬化; 行程; 高血壓; 心髒病; 和 超過60癌症包括口腔,嘴唇,喉嚨,食道,胃,胰腺,肝臟,腸道和乳房。

短期健康後果 包括由於認知能力受損和反應時間縮短導致的死亡,人身傷害或道路交通事故。

社會後果可能包括家庭暴力,曠工,暴力和犯罪。

喝多少錢?

重要的是要了解有關飲酒的建議,以確保我們不會因為自身健康和其他人的安全而飲酒過量。

在2009,國家健康與醫學研究委員會更新了 澳大利亞飲酒指南。 該指南包含四項建議,以確保我們的飲酒“低風險”。 低風險被定義為飲酒水平降低個體遭受短期傷害或長期疾病的機會。

建議健康的男性和女性在任何一天不要喝超過兩種標準飲料。 如果一個人飲酒少於此,他或她患長期酒精相關疾病(如癌症)的概率就是 在100中約一個.


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對於男性和女性,一次飲用不超過四種標準飲料可降低100中酒精相關損傷的風險。 受傷風險包括由於認知能力受損和反應時間縮短導致的人身傷害或道路交通事故。

短期冒險飲酒通常與中毒有關。 最溫和的中毒會產生抑制,協調減少和警覺性降低的輕微變化。 更極端的形式可能涉及言語不清,喧鬧或攻擊性行為,不恰當的性行為,搖擺,漫無邊際的談話和難以集中註意力。

誰可以喝?

建議孕婦避免飲酒,因為酒精可能會通過胎盤進入胚胎。 這可能會影響孩子的大腦和其他發展。

證據顯示 練習 孩子們的大腦 在18的年齡下 還在發展中。 就這樣吧 推薦的孩子 在18的年齡應該 避免飲酒。 在18年齡之前飲酒 也增加了風險 許多不良的發展和社會成果。

設置及其相關習慣和規範可以影響我們消耗多少酒精。 例如,人們經常會在酒吧,夜總會和體育俱樂部等場所消費更多的酒精。 這通常是因為這些環境中的酒精以促進更容易或更多消費的方式進行銷售,管理和營銷。

人們應該意識到這種現象,並嘗試在這些類型的環境中有意識地消費適量。

喝太多的症狀

雖然所有飲酒都有長期和短期風險因素,但持續飲酒會導致依賴性和其他酒精相關問題。 如果你在開始後發現很難戒酒,你會因為喝酒而做一些通常不會想到的事情,或者你覺得有時候早上需要喝酒,你可能會出現依賴的跡象,應該諮詢一下您的全科醫生或保健醫生。

另一個依賴的跡像是,隨著時間的推移,需要更多的酒精來實現中毒。 儘管存在傷害的證據,但持續使用和專注於您的消費是另一個跡象,表明您的飲酒可能是不健康的習慣。

如果您在飲酒後感到內疚,因為您的飲酒而有人受傷,或者有人建議您減少飲酒,您還應該考慮與某人談論您的飲酒量。

減少酒精消耗的步驟

雖然酒精是我們世界的一部分,但我們可以降低短期傷害,疾病和依賴的風險。 對於成年人,建議您每天飲用不超過兩種標準飲品。 在任何一天,建議成年人不要在一次會議中飲用超過四種標準飲料。

減少飲酒的一個好方法是首先確保你至少有一到兩天無酒精飲酒。 在這些日子裡,你可能想用其他東西替代酒精飲料,如無糖補水。 這有一個複雜的味道,但沒有卡路里或酒精。

由於長期和短期風險,應始終有空間減少您的飲酒量。 也許從長遠來看,你可以盡量避免在工作日消費。

在去喝酒的功能時,請記住一個策略,告訴你如何以及為什麼不喝酒。 你可能會說這是你沒有酒精的日子之一,你今天不喝酒,或者你本周正在踱步。

如今人們對健康的關注度更高,因此為了健康和幸福的原因,人們往往更加開放。 非酒精性替代飲料將幫助您在這些環境中感受到更多的社交融合。

我們還應該確保我們的孩子在18年齡之前避免飲酒。 這是最大限度地發揮其健康和人類潛能的最安全方式。

關於作者

Bosco Rowland,心理學院高級研究員, 迪肯大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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