如何平息你的情緒

焦慮11 16

一項新的研究表明,獨自一人 - 即使只是15分鐘 - 可能會減少你強烈的積極和消極情緒,反而減輕壓力並引起平靜。

“有時候,孤獨可能很有價值,也很有用,特別是當我們想關掉一會兒......”

首席研究員Thuy-vy Nguyen是羅徹斯特大學心理學臨床和社會科學博士候選人,他與自決理論的共同創始人,心理學教授Richard Ryan和Edward Deci一起得出結論,孤獨會導致放鬆和壓力減少 - 只要人們積極選擇獨處。

一般來說,研究發現,孤獨不僅會激發積極的情緒,還會產生強烈的負面情緒,最終會讓人更平靜,更放鬆,更少生氣,更少焦慮。

以前,研究人員指出,單獨的時間與社會排斥,退縮和孤立,害羞和孤獨有關。 研究人員說,不是那麼快。

“有時候,孤獨可能是有價值和有用的,特別是當我們想關掉片刻時,”Nguyen說。

讓孤獨“為自己說話”

研究人員寫道,當談到孤獨的情感效應時,這不是一件好事或壞事。 相反,他們觀察到孤獨改變了“我們內心體驗的強度,無論是積極的還是消極的。”單獨的時間強調了低調的情緒,同時減少了更強烈的感受。


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Nguyen在越南長大,她說,作為一個孩子和青少年,她很享受獨處。 後來,當她意識到孤獨一般被描述為好或壞時,她的好奇心被激起了 - 許多文獻指出它的負面影響。

“當人們願意獨自消磨時間時,他們會獲得更大的收益......”

“我決定退後一步,只是簡單地看一下孤獨的作用,觀察它的效果,然後讓它自言自語,”Nguyen解釋說,這是她調查的起點。

“當我發現當我只測量激動的情緒時,孤獨會減少正面和負面的影響,”她說。 “我在那裡添加了其他低調情緒,看看會發生什麼,當我們發現失效效應時。”

簡而言之,對於發生失活,平靜的效果,一個人需要獨處而沒有任何社交互動且沒有電子設備。 當一個人獨自一人並從事像閱讀這樣的安靜活動時,會發生同樣的鎮靜效應。

情緒實驗

研究人員將孤獨定義為“孤獨的心理體驗,沒有可能促進虛擬通信的通信,刺激,活動或設備,如短信或社交媒體。”

在四個實驗的過程中,合作者首先將孤獨(簡單地單獨而沒有任何刺激)與人們在社交互動中的經歷進行比較,發現獨處更加平靜。 其次,他們將孤獨與獨處與安靜的活動(例如閱讀)進行比較,並發現這也是平靜的。

第三,他們將孤獨與思考某些類型思想的內在刺激進行了比較。 他們發現,如果參與者有積極的想法,他們的積極影響不會減少。 在第四個實驗中,研究人員使用切換 - 複製實驗來檢查一個人獨處的積極動機。

在三個實驗室實驗中,研究參與者在舒適的椅子上獨自坐著四分之一個小時,沒有任何設備,沒有任何社交互動,在評級量表之前和之後評估他們的情緒。 研究人員詢問強烈的積極情緒(感到熱情或興奮)和強烈的負面情緒(感到憤怒或焦慮),以及低強度的積極情緒(感覺平靜,放鬆)和低強度的負面情緒(感到孤獨或悲傷) 。

在第三項研究中,研究小組通過允許一些參與者選擇在他們自己坐下時思考的內容來檢查選擇一個人的孤獨體驗的效果,而其他參與者被分配了什麼思考。 那些選擇思考的人有更高的積極情緒,比如興奮。 相反,那些被告知要考慮中立思想的研究對象表現出降低的積極情緒。

選擇是關鍵

孤獨中的自主性 - 能夠選擇思考或積極選擇獨自消磨時間 - 不僅可以緩解孤獨對情緒的負面影響,還可以改善孤獨對人的放鬆和壓力水平的有益影響。

“當人們願意獨自消磨時間時,他們會獲得更大的利益 - 當然,這一直是古代智慧和實踐的一部分,”瑞安說。 “在這裡,我們只是展示了造成這些好處的情緒變化。”

這一發現直接基於自我決定理論的自主激勵原則,該理論認為,當個體在行為選擇中感知到更大的自主權時,這些活動會產生更好的結果。

簡而言之 - 那些單獨坐在15分鐘並選擇思考的人,或者有積極的想法經歷了孤獨的積極影響:感覺更平靜,更少生氣或焦慮,沒有感到孤獨或悲傷。 他們也沒有失去任何熱情或興奮的感覺。

研究人員在期刊上報導了他們的發現 人格與社會心理學通報.

資源: 羅切斯特大學

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