國慶拔塞日即將來臨。 為了您的身心健康，請拔掉智能手機 - 不僅僅是一年一天，而是常規。
我沒有智能手機，而是有一部舊手機。
我不能用它來檢查社交媒體網站，看看我的朋友們在做什麼。 它不會幫助我避免交通擁堵。 如果我想點一份披薩，我需要通過與另一個人交談來使用它。
我盡可能少地使用手機。 我知道。 我是一個不合時宜的人 - 一個與歷史進程不合拍的老傻瓜。
但是 大量新研究 很明顯，我無法將自己沉浸在手機中可能對我有好處，就像從手機上拔掉手機可能對你有好處一樣。
3月9-10是 國慶拔塞日，24小時的技術暫定，旨在讓我們脫離我們的設備，以便我們可以與自己，我們的親人和我們的社區聯繫。
它由Reboot創建，Reboot是一個致力於肯定猶太人傳統的組織，每個人都可以申請 - 在這種情況下，放慢和享受安息日的價值。 國慶拔塞日強調了這樣一個事實，即我們的智能手機已經變得像另一個我們似乎無法脫離眼睛的附屬物。 據皮尤研究中心稱， 95％的美國人現在擁有某種類型的手機，其中77％是智能手機。
儘管我自己沒有智能手機，但由於我為最近寫的一本書所做的研究，我開始意識到持續連接所帶來的所有負面後果。 提升：在不滿的需求時代給自己充電的科學。 （信息時代出版。）今年春天出版的這本書探討了偶爾切斷虛擬電源線和拔掉電話的好處 - 相信我，有很多。
拔塞有益於健康
智能技術一直在我們的指尖有其優勢，但作為組織行為教授，我也確定它帶來了一系列的缺點，特別是在我們的健康和福祉方面。
對於初學者來說，不斷聯繫會產生不可預測性。 由於一位惱火的同事發來的電子郵件，你平靜的周六早晨可能會突然轉機。 經常連接可以突然推動你從放鬆模式到工作模式，這種不可預測性會導致壓力，不安全感和持續的激活狀態。
事實上，研究表明，與在正常工作時間之外從未聯繫過工作相關事宜的員工相比，那些被聯繫的員工，甚至是偶爾聯繫的員工， 遭受許多健康損害.
這種不斷的聯繫不僅會對您的身體健康造成嚴重破壞，還會對您的心理健康造成嚴重破壞。 從手機上拔下插頭的最大好處之一就是它可以幫助您放鬆和精神上擺脫工作。
有一個 越來越多的研究 表明在閒暇時間使用手機會影響我們在心理上脫離工作的能力，並從我們每天面臨的壓力和要求中恢復過來。
當我們拔掉插頭時，我們給自己留下了減壓和充電的時間和空間，這讓我們感覺更好，實際上讓我們在回到工作崗位時更有效。
拔掉可以增強你的人際關係
因為我們的手機可以幫助我們與他人聯繫，我們傾向於認為它們可以增強我們的關係。 可以肯定的是，當我們與其他人分開時，我們的手機可以讓我們聯繫在一起。
但是，當我們在其他人面前花時間時，我們的手機可以將我們分開。 被稱為“phubbing” 當我們與某人在一起時，花時間在我們的智能手機上會妨礙我們與該人的關係。
與朋友或家人一起外出用餐時，您多久檢查一次手機？ 你有沒有考慮過檢查你的手機更新可能會破壞你的用餐體驗？ 新的研究表明，當人們在共餐時檢查手機時 與他人一起，他們並不喜歡自己。
他們感覺不像其他人那麼親密，他們受到的壓力更大，更無聊。
這些天人們坐在餐廳餐桌旁時通常會做些什麼呢？ 他們把手機放在桌子上，對嗎？ 好， 研究顯示，只需在您的視線中使用手機即可 損害您與他人之間關係質量的體驗。
如果您想與親朋好友保持親密，親密和親密的感覺，您需要收起手機。
拔下電源，給自己一個喘息的機會
有時切斷虛擬線纜並斷開與手機的連接可能很困難。
但這是一個聰明的策略，讓你在一個越來越充滿尖銳的巨魔，有意上癮的應用程序以及宣傳靈感的媒體的網絡世界中保持領先，這些媒體會混淆而不是啟發。
那你怎麼做的？ 在我的書中，我提供瞭如何成功恢復的策略，在這個特定領域，如何通過斷開連接來恢復。 我認為應該是每日儀式，而不是一天專門拔掉插頭。
我建議每天晚上留出一段時間，當你根本不檢查你的手機，而是做一些沒有技術的東西，比如遛狗，和你的孩子玩耍或追求愛好。
我建議的另一種策略是使用不同的手機來處理工作和個人事務。 這樣，當您離開辦公室時，您可以忽略您的工作電話。 或者，您可以設置工作日結束後以電子方式自行獲取的時間限制。
這可能是您上車，開車回家或坐下來吃飯的那一刻。 這一切都取決於你覺得舒服。
但如果你這樣做，重要的是堅持下去。 如果您在下班時間內最終放棄並回復電子郵件或短信，那麼您可以設置其他人的期望，並隨時可用。
另一種策略是，只要您收到新的電子郵件或短信，就會關閉振鈴或振動。 對於一些人來說，這些微妙的信號是不可忽視的，所以最好完全避免誘惑。
如果所有這些讓您感到壓力，人們會對人們如何回應您的斷線感到壓力，您可以設置手機向人們發送自動回复，讓他們知道您以後會回复他們。
我很可能需要使用該程序並儘快開始使用智能手機。 我不希望技術生活過去。 但是當我拿到我的新手機時，我打算有意識地使用它，欣賞它的好處，但也意識到它的缺點。
我還會定期從我的智能手機上休假以保持頭腦清醒並培養我能做到的最好的生活。 而且我很確定我會懷念我的舊學校電話，注意它的許多限制提供了自己的優勢。
關於作者
Jamie Gruman，組織行為學教授， 圭爾夫大學
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