打破你的癮

打破你的癮

先前,我已經談到了壓力/焦慮的主題和避免處理我們潛在的恐懼和其他情緒的拉力。 無論恐懼,憤怒或悲傷是什麼,它們只是身體上的感受。 當不舒服的情緒出現時,我們有多害怕? 我們的身體感覺如何? 心癢難耐! “我現在必須擺脫這種感覺。” 那麼,當我們需要逃避侵入我們思想和身體的激動時,我們該怎麼做? 答案是我們尋求並躲避我們的癮。

關於如何在我的書的行動章節中打破成癮的更多細節 態度重建。 作為一個重要的註釋,我會改變不良態度,如克服成癮。 表達我們的破壞性態度,無論是諷刺,擔憂還是貶低自己,都表明目前正在觸發未表達的情緒並乞求改變。 因此,如果您如此傾向,您可以應用相同的策略來改變任何破壞性習慣。

什麼是成癮?

挑選我們的指甲,一次吃一夸脫的冰淇淋,或強制性的每日劇烈運動。 經常使用處方藥或酒精。 成癮是對任何物質或活動的依賴 掩蓋了我們的情緒 並提供即時但臨時的愉悅和分心。

我們中的許多人對物質和活動上癮都很陌生。 所有人都同樣難以放棄。 很容易將手指指向那些在入店行竊,賭博,賭博,飲食或飲酒方面苦苦掙扎的可憐人。 但請查看下面的圖表。 你是做什麼?

成癮列表

我們尋求快樂,避免痛苦。 這沒什麼不對。 但是誰負責? 它還是你? 你能隨時停下來嗎?

只要它們仍然是娛樂活動,許多潛在的成癮行為和物質是良性和愉快的。 但是,一旦我們過度投入他們,並且他們成為我們的首要任務(因此我們取消所有社交計劃以留在電腦遊戲中),我們已經畢業進入成癮區。


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當我們無法停止在任何時間內做那些“某事”而不會變得焦躁不安時,我們會上癮。 當心煩意亂或壓力時,這是我們的避免反應。

3讓成癮者佔上風的步驟

1。 拿出大槍準備戰鬥。

你沒有一夜之間來到這裡,它將需要一些野外戰鬥才能最終勝出並重新奪回你的。 你必須要堅強和專注,否則你的鬼鬼祟祟的朋友會落後並引誘你抓住它。

對你的毒癮的戰爭需要堅持不懈,因為在那些關鍵的選擇點,我們身體的每一根纖維都會把我們推向熟悉的工具,用來安撫我們,分散我們的注意力。 這些衝動可能每天出現30 - 50次或更多次。

因此,我們需要適應體驗我們的情緒。 如果我們認為它們是通過我們的身體運動的純粹能量,那麼通過做自然的事情來消除它們就更容易了。 想一想寶寶受傷或傷心時的表現。 他哭。 當她感到憤怒時,她發脾氣。 當他害怕時,他會顫抖和顫抖。 我們需要找到建設性的方法來消除我們的情緒而不破壞任何有價值的東西。

2。 做好準備工作。

因為當衝動發生時,我們當然沒有清楚地思考,提前計劃和選擇不同的策略(取決於我們的社會情況)將有助於我們在衝動出現時做出不同的選擇。 知道變化是由一系列的失敗和勝利組成的。 您將需要一個短期計劃 - 您今天或下次沖動上升時將採取的措施 - 以及製定不久的將來的長期計劃。 然後,你將能夠繼續抵抗舊的,直到敵人最終投降。

無論是停止永久檢查手機還是吃巧克力,做好準備是關鍵。 這意味著花時間打印然後填寫工作表。 寫出你的計劃,因為在那些選擇的時刻,恐懼會與你一起玩心靈遊戲。

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態度重建工作單

改變舊習慣
又名 - 成癮(和不良態度)

Jude Bijou,ma,mft

1。 識別成癮。

2。 定義你的目標。

3。 將您的目標轉化為小而可行的步驟。

*精確指出觸發你的成癮的時間和時間。

*具體決定你將在那些時刻做些什麼。 有幾個選項很好。 替代方案必須具有建設性,可行性和簡便性。

4。 做好準備工作。

*選擇有用的真相。 選擇什麼會讓你想起更高的現實,並在整個白天和衝動的時候重複它。

*預測可能的情況。 你在派對上做什麼? 你會在深夜做什麼?

*為成就選擇合適的獎勵。

*跟踪您的進度。 製作自己的圖表以記錄您的行為。

*排隊支持和問責制。 找一個好友,每天一次或每天幾次與他們一起辦理登機手續。

5。 “吞嚥和跳躍。”不要忘記處理任何出現的情緒。

*為每一個小小的勝利讚美自己。 不要糾纏於復發。 起床,重新評估您的計劃,然後重新開始。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

首先要明確 你的目標 因為這將是你指引你在湍流水域的燈塔。 一些選項可能是:

我希望看到我的孫子長大。

我希望過上健康長壽的生活。

我想停止對自己感到內疚和沮喪。

我想要感到平靜和放鬆。

接下來, 列出可能的建設性,易於做的替代行為 你可以做。 你的新動作必須簡單,可行,平靜,並且足夠強大,以便在能量和衝動進行拆除時吸引你的注意力。

如果你對糖有成癮,使用無糖口香糖,減肥蘇打水和香煙來取代這種習慣不會削減它,因為它們也會損害你的健康和幸福。

眾所周知,許多人成功戒掉藥物或酒精只是為了抓住另一種上癮物質或活動,如咖啡或運動。 那是因為他們沒有充分處理導致成癮的原因。 沒有壓抑的情緒! 選擇另一種過度的行為,例如全速騎自行車幾個小時,租借和觀看六部電影,或購物“直到你放棄”,從長遠來看也不具有建設性。 這並不能幫助你尊重自己,也不會誠實地處理你的情緒。

你必須找到一些有效的替代品來對抗對糖的深切渴望。 顫抖,st腳或哭泣是最好的替代品。 一個有效的建設性替代品可以改變你情緒狀態的激動恐懼生理,讓你重新回到現在的狀態。

當放縱的衝動呈現出來時。 這是一個替代活動的迷你列表。 挑選2或3產生共鳴或創造自己的產品。

*表情。 當感到焦慮或緊張時顫抖和搖晃。 如果你真的很尊重你的悲傷就哭。 磅。 踐踏。 叫喊。 靠在牆上,但不要傷害自己或任何有價值的東西。 關鍵是要建設性地繼續表達,直到你的能量消失。

*大力打擊衝動的聲音,通過重複一個真理或一群真理直到它勝出來證明為什麼這個時間是例外。

一切都還好。

這對我不好。

我只是感受到一種情緒,如果我處理它,那種衝動就會停止。

我可以處理這種情況。

我這樣做是因為我想要感覺更好。

目標比當下更重要。

我現在正打破這個習慣。

我不喜歡這對我的生活有什麼影響。

感受這些情緒不會殺了我。

我可以做這個。

行動有後果。

記住你的目標。

*進行體育活動,讓你擺脫困境,重新定向你的注意力,直到情緒和衝動消失。 走五到十分鐘,重複你的真相。 做一套跳躍千斤頂。 爬上一兩段樓梯。 穿上一些音樂和舞蹈。 和你的寵物一起玩。 採取10完全深呼吸。 喝一杯水。 冷靜地觀察物理衝動直到它消失。 打電話給支持的朋友。

在做你的另類活動時,不要糾纏於擁有它的感覺有多好,或者生氣,你是不可能的。 當你做一些不同的事情時,大力重複你的目標或真相。

3。 激活您的計劃。 去做就對了!

弄清楚您是否要獲得朋友的支持並檢查您的進度。 或者填寫您的跟踪系統。 正如我所說,Gulp和leap!“”就這樣做!“選擇一個開始時間並準備好立場。如果你失敗一次,只需檢查你的計劃,做出任何必要的調整,並一次又一次地開始,再次。請為每一次小小的勝利讚美自己。

總結

記住你的癮會讓你擺脫與情緒相關的不舒服的身體感覺......恐懼,悲傷和憤怒。 成功最重要的是你善於哭泣,顫抖和顫抖,並建設性地釋放憤怒。 重要的是沒有任何有價值的東西被損壞。

在整個一天以及沉溺的衝動強烈的時刻,記住你的目標並記住那些未表達的情緒潛伏著,乞求建設性的處理是有幫助的。

關於如何克服你的成癮的簡短摘要

*確定在產生衝突時您將採取何種建設性替代方案。

*然後開始:GULP和LEAP,用新的,面向你的情緒,大力打擊老人,並為自己的每一次小小的勝利做好自己的努力。

©2018作者:Jude Bijou,MA,MFT
版权所有

本作者預訂

態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹,MA,MFT

態度重建:一種通過裘德茹,MA,MFT建設一個更美好的生活藍圖借助實用工具,現實生活中的例子以及針對三十三種破壞性態度的日常解決方案,態度重建可以幫助您停止悲傷,憤怒和恐懼,並為您的生活注入愛,平安和快樂。

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關於作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:態度重建Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

*觀看同聚德珠寶的採訪: 如何體驗更多的歡樂,愛與和平

* 看視頻: 建設性地表達恐懼(與Jude Bijou一起)

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