人類如何調節情緒以及為什麼有些人無法調節情緒

人類如何調節情緒以及為什麼有些人無法調節情緒Gearstd /存在Shutterstock

採取以下方案。 在工作忙碌的一天即將結束時,老闆的評論會減少您日益減少的耐心。 你臉紅了,朝著憤怒的源頭轉過來。 然後,你停下來,反思,並選擇不發表你的不滿。 畢竟,轉變幾乎結束了。

這可能不是最令人興奮的情節,但它表明了我們作為人類的能力 調節我們的情緒.

我们的 調節情緒 並不僅限於阻止憤怒的爆發 - 這意味著我們可以管理我們所感受到的情緒,以及他們如何以及何時被體驗和表達。 它可以使我們在面對困難的情況時保持積極態度,或者在打開可怕的生日禮物時假裝快樂。 它可以阻止悲傷,壓制我們,害怕阻止我們走上正軌。

因為它可以讓我們更多地享受積極情緒,減少消極情緒,對情緒的調節對我們來說非常重要 福利。 相反,情緒失調與情緒有關 心理健康 病情和精神病理學。 例如,情緒調節策略的細分被認為在抑鬱,焦慮,物質濫用等方面發揮作用 人格障礙.

如何管理自己的情緒

就其本質而言,情感讓我們感受到 - 但它們也使我們行動起來。 這是由於我們的自主神經系統和內分泌系統中相關的激素的變化,預測和支持情緒相關的行為。 例如,腎上腺素在可怕的情況下被釋放,以幫助我們遠離危險。

人類如何調節情緒以及為什麼有些人無法調節情緒改變情緒。 Oksana Mizina / Shutterstock

在情緒出現之前,首先出現一種可能是外在的情況:例如蜘蛛越來越近,或內部:認為你不夠好。 在我們評估之前,我們會關注這一情況 - 我們會關注這種情況。 簡而言之,根據其對我們自己的意義來評估情況。 這意味著產生了情緒反應。

心理學家和研究員詹姆斯格羅斯, 已經描述過 我們用來調節情緒的五種策略,可用於情緒生成過程中的不同點:

1。 情況選擇

這包括展望未來並採取措施使其更有可能最終導致產生理想情緒的情況,或者更不可能最終導致導致不良情緒的情況。 例如,在下班路線上停留更長但更安靜的路線,以避免道路憤怒。

2。 情況修改

這種策略可能在我們已經處於某種情況時實施,並且指的是可能採取的步驟來改變或改善情境的情緒影響,例如在談話加熱時同意不同意。

3。 注意部署

曾經為了面對恐懼而分散了自己的注意力? 這是“注意力部署”,可用於指導或集中註意情況的不同方面,或完全不同的其他方面。 例如,有人害怕在血液測試期間想到幸福回憶的針頭。

4。 認知改變

這是關於改變我們如何評價某些東西來改變我們對它的看法。 認知變化的一種特殊形式是重新評估,其涉及不同的思考或思考積極的一面 - 例如重新評估失去工作作為嘗試新事物的令人興奮的機會。

5。 響應調製

響應調製發生在情緒生成過程的後期,涉及改變我們對情緒的反應或表達方式,減少或增加其情緒影響 - 例如,將憤怒隱藏在同事身上。

我們的大腦是如何做到的?

機制 這些戰略的基礎是獨特的,異常複雜,涉及心理,認知和生物過程。 情緒的認知控制涉及大腦的古老和皮質下情緒系統(例如導水管周圍灰質,下丘腦和杏仁核)之間的相互作用,以及前額葉和扣帶皮層的認知控制系統。

採取 重新評價,這是一種認知改變策略。 當我們重新評估時,前額葉皮層區域支持的認知控制能力允許我們通過改變情境的意義來管理我們的感受。 這導致位於大腦深處的皮質下情緒系統中的活動減少。 不僅如此,重新評估還會通過降低我們的心率和汗液反應來改變我們的生理機能,並改善我們體驗情緒的方式。 這表明,在光明的一面看真的可以讓我們感覺更好 - 但不是每個人都能做到這一點。

患有情緒障礙的人,例如抑鬱症,在長時間內仍處於困難的情緒狀態,並且難以維持積極情緒。 有人建議抑鬱的個體表現出來 異常激活模式 在前額葉皮層的相同認知控制區域 - 並且 更沮喪的是他們的能力較差 他們要用重新評估來調節負面情緒。

但是,雖然有些人可能會發現重新評估困難, 情況選擇可能會更容易一些。 無論是在大自然中,與朋友和家人交談,舉重,擁抱你的狗,還是跳傘 - 做讓你微笑的事情都可以幫助你看到生活中的積極因素。談話

關於作者

Leanne Rowlands博士,神經心理學研究員, 班戈大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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