如何製作個人新年決議實際上可以讓他們堅持下去

如何製作個人新年決議實際上可以讓他們堅持下去
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Kelly Sikkema / Unsplash

如果你覺得你在新年的決議中一直都失敗了, 你不是一個人。 儘管我們有良好的願望,但我們很難改變自己的行為。 我們繼續吸煙,吃得或喝太多,運動量太少,所有這些都會影響我們的健康和幸福。

在試圖改變行為(包括我們自己)時,我們需要減少阻力。 你可能已經聽過一些設置的陷阱 非特異性 or 不切實際 目標。 阻力的另一個原因是我們的預期行動不是我們個人的動機。

心理學研究表明,我們可以通過設定目標來克服阻力,這些目標可以挖掘我們認為有意義並反映我們需

為什麼新年的決議失敗了

為什麼當我們設定新年的決議時,我們的行為不會改變,或者只是在有限的時間內改變? 有一個共同的障礙可能成為改變行為失敗的基礎: 電阻 或者更具體地說 慣性.

慣性是一種抵抗形式,我們無法激勵自己去行動。 我們知道我們需要做什麼,意圖就在那裡,我們只是 做到這一點。

我們可以陷入的一個陷阱是設定不屬於我們自己的目標 - 他們是 不個性化。 相反,我們經常設定 通用決議,比如運動更多。

你的目標是你自己的嗎? (如何使新年的決議個人實際上可以讓他們堅持)你的目標是你期望別人想要的,還是你自己的? shutterstock.com


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這些可能是從別人的目標中採用的,也可能是基於我們的感受 應該 根據社會期望或規範改變。

採用廣泛的通用目標可能是改變的良好起點,但通用目標也可能有助於阻力,因為它們的個人相關性較低。

設定利用個人動機的目標會對我們的變革能力產生更大的信心 更大的主人翁意識 整個過程。 這些導致更大,更持久 行為的變化.

你的個人動機是什麼?

所有權對個人動機的重要性很好地體現在所謂的 自決理論 動機。

這對於做我們發現的事情非常重要 本質 從本來有益的或令人滿意的東西中激勵或工作。 與之形成對比 外在 或可以創造的外部動機 強迫的感覺 當我們遵循隱形他人施加的目標時。

如果你選擇更多的鍛煉作為新年的決心,因為你認為人們會發現你更有吸引力,或者因為你沒有這樣做而感到內疚,你很可能主要是從外部動力來源工作。

另一方面,如果您發現鍛煉有趣且愉快或感覺它表達了健康的個人價值,那麼您可能會從內部的個人動機開始工作。

所以,說你的個人目標是在一年中閱讀50書籍,因為你重視知識。 你如何將其付諸實踐並確保你的決議堅持下去?

如何將其付諸實踐

可以應用於新年決議的一種簡單的行為改變技術是 自我說服。 這 基本上涉及 為您想要改變某種行為的原因產生一個論據。

嘗試考慮什麼是最突出和個人激勵你以及某些變化可以帶來你的價值。 也許你重視知識和同理心,而且你相信你閱讀的關於人們鬥爭的書越多,你對別人的理解就越多。

也許鍛煉更多,比如參加團體運動,將有助於將你與朋友聯繫起來。 或者也許你獨自享受時間,長途跋涉會給你更多安靜沉思的機會。

雖然其中一個例子可能會引起您的共鳴,但這些可能與您無關。 這就是為什麼重要的是要檢查什麼 找個人相關的。

自我說服技術已成功應用於各種環境,包括產生適度的,短期的減少 抽煙 與工作有關的壓力,並增加 小費 和意圖 幫助別人.

生成自己的參數在引髮變化方面比閱讀其他人生成的多個參數更有效,即使提供的參數的質量被評為 更好 比你的。

但是在使用自我說服技巧時,請記住 少可能更多。 您最好為生成預期的更改生成一到兩個原因,而不是嘗試生成一長串參數。

在測試這種技術的研究中,參與者通常也必須這樣做 他們的理由下來。 這種增加的參與也可能有所幫助。

然後?

這不是設定有效的新年決議的全部故事。 改變行為需要花費時間和精力 - 特別是如果你想改變一個 完善的習慣.

在變革過程中,經常反思:考慮什麼是什麼,什麼不起作用,以及如何克服妨礙實現目標的障礙。

這是您可以申請其他的地方 目標設定行為改變 您可能已經了解過的技術,例如理解和改變觸發器並維護您的行為。

實施意圖 在設定目標和克服障礙方面特別有用。 這項技術需要設定具體的if-then計劃,以確定您在特定情況下的反應方式 - 例如,如果下雨,您將如何確保每日運動量。

設定個性化新年決心的五個步驟:

  1. 生成廣泛的分辨率或目標作為起點(更多運動)
  2. 反思你對這個目標的動機:它是由內部動機驅動的,並與你個性的其他方面保持一致? 如果沒有,請重新審視第一步
  3. 寫下解決方案對您來說很重要的一兩個原因
  4. 寫下實現目標的計劃,包括if-then策略
  5. 繼續檢查您的進度並根據需要修改您的個人目標。

如果它們與個人無關,那麼構建最精美的目標將無效。 在考慮如何翻新你的新葉子之前,可能值得研究一下你要翻過的葉子,以及為什麼。談話

關於作者

Bernice Plant,助理講師, 莫納什大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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