改善不良習慣的幾個基本原則

將壞習慣改變為良好習慣

由於商業利益的市場力量,健康保險實踐,診斷設備的技術進步以及專業化的普遍發展,今天的醫學專業主要關注身體疾病的原因,而不是身體健康的原因。

現代醫療保健方法主要是針對症狀和反應的,而不是針對預防和積極的。 醫師很少與患者討論健康和平衡生活的基本組成部分,例如營養,運動和生活方式的改變,而主要著眼於疾病的診斷和治療。 這是由於以下事實,即大多數臨床醫生未受過培訓來幫助患者將放鬆,壓力管理或身心實踐納入自己的日常生活中,這些實踐自然會增強人體的免疫系統。

本書的目的不是要忽略醫學在一個人一生中扮演的必要角色,而是要放大每個人在自己的健康中所起的主要作用。 因為我們的身體是遺傳構成,我們的思維過程和我們的行為方式的綜合產物,所以對我們的整體福祉負最大責任的人就是我們自己。

一些基本原則

當我們決定將生活中的壞習慣替換為更好的習慣時,記住一些基本原則是有幫助的:

*大多數人在改變自己的習慣時面臨的最大障礙是將他們認為正確和有益的思想運用到日常生活的特定選擇中。 這是身心連接的本質,也是將我們學到的東西吸收到日常生活中所必需的關鍵步驟。

*作為一般規則,人們不能簡單地消除壞習慣並在原來的地方留下真空。 這個空間需要立即充滿健康的活動。

*如果大腦在整個生命週期中都在不斷變化,那麼這意味著我們的生活方式和行為方式也會發生變化。 我們的大腦不會陷入僵局,我們的個性也不會陷入僵局,因為我們有能力從過去的錯誤中吸取教訓,並不斷進步。


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*我們的生活基於我們對世界和我們自己的看法。 但我們的看法可能是對的,也可能是錯的。 在這方面,它們被更準確地描述為信仰。 我們可以通過改變我們的思維方式來改變我們的信念。

*每分鐘,你體內約有一百萬個細胞死亡,並被相同數量的新細胞取代。 你的舊細胞,包含消極的信念和行為,離開你的身體,你可以用更有利於你的健康和幸福的新信念和行為來代替它們。

*“放手”而不是“擺脫”壞習慣:在身體和心靈中實現這一點 有些物質你根本不需要生存。 你的身體需要食物和水存在,它需要氧氣來呼吸,但尼古丁和其他藥物的物質是 根本不是你生存的必需品。

*一個人能夠改變習慣的基本因素是他們改變自己對自己的看法 - 他們對自己能做什麼的看法,以及他們對自己的思想,身體和精神的整體意識。

*人類的大腦自然被編程為在我們整個生命週期中所包含的數十億個神經細胞之間進化,轉化和配置新的連接。 這個過程稱為神經發生:大腦會產生新的神經元,直到我們死亡為止。

*這意味著我們可以通過精神,身體和精神的追求來保持自己的精神,從而使思維保持活躍和敏銳地進入我們生命的更高階段。

大腦可以做到

超弦理論/統一場表明,所有存在的本質是信息波動的單位,振動的能量和智能串,根據觀察者和觀察者投射到他們身上的預期結果而變為現實。 這種宇宙固有的柔韌性告訴我們,生活中沒有真實的事實,只有感知。

我們看不到物體; 我們看到它們,因為我們的經驗教會我們看到它們。 我們通過對所看到的東西的思考來創造我們的世界; 我們在腦海中向自己解釋我們正在觀察的東西,通過這個搞定的過程,我們得出關於我們周圍世界和我們在其中的位置的某些結論。

我們關於世界和我們自己的信念體系構成了我們認為可以做和不能做的事的界限。 這個過程始於我們的腦海,而這正是釋放我們全部潛力的萬能鑰匙。 因為我們的世界起源於我們的思想,所以我們通過允許支配我們意識的思想類型來塑造我們的存在。 通過滿足我們更高的素質,我們通過實現獨特的能力,技能,才能和能力,為成功定位自己。 通過刻意做出我們的思想和心靈可以想到的最佳選擇,我們使自己處於在給定時間給定身體中最充實和有意義的存在。

成長的最佳部分
正在認識自己。
你意識到你不再需要了
重複過去的錯誤。

當我們學習並繼續練習一項新技能時,我們的腦細胞就會建立聯繫,從而鞏固該新活動在我們的肌肉記憶和體內的活動。 這樣一來,我們以後就可以重複進行該活動而不關注它。 不利的一面是,要想擺脫根深蒂固的習慣,我們就必須拆除大腦細胞之間的聯繫網絡,以訓練我們的思想和身體進行更好的活動。 遵循這一原則,這意味著在開始養成新習慣的過程中,我們必須密切注意並非常努力地盡可能頻繁地重複這種新技能,直到它“烙印”到我們的身心中(即肌肉記憶)。 這樣,我們觸發了大腦中的塑性變化,從而幫助其自身重新佈線(重組)。

快樂有助於改善不良習慣

最有效,最持久的方法是開始練習一項新的活動,使我們感到高興。 這可以是身體上的愉悅或精神上的愉悅,被認為是對我們有益的積極活動。

當我們為舊的習慣取代新的習慣時,圍繞這一新的良好活動建立一個盡可能積極和愉快的環境至關重要。 這有助於創建一個全新的生態系統,將這種積極的新活動植入我們的身心。 它還會釋放多巴胺,這是一種獎勵化學物質,可引起興奮和良好的感覺。

多巴胺之所以被稱為獎勵傳遞者,是因為當我們完成某些事情(例如奔跑並贏得比賽)時,我們的大腦會觸發其釋放。 我們獲得了精力,愉悅和信心的激增,這進一步將這種積極的新意識鞏固到了我們身心的整個系統中。 這樣,您就會在幾個層面上認識到這種新習慣:在身體上,因為您在大腦中鋪設了新電路,使您的身體感覺良好; 在心理上,因為您知道自己在做對自己有益的事情; 從整體上講,因為您看到自己正在用一種舊的壞習慣代替一種好習慣,這種習慣會持續一生。

說明顯然,這個過程不能匆忙。 記住這一點:當你偷工減料時,你可以自我捷徑。

神經可塑性:老狗,新技巧

社會和大眾文化可能會向您發送信號,表明您在五十,六十和七十歲時年齡太大,應該無法改變自己的習慣。 這種思維是過時的和錯誤的。

您可以從本書中獲得的最重要的教訓之一就是您可以選擇。 您可以選擇僵化,以自己的方式進行設定,不接受其他觀點,甚至不接受您可以選擇的前提。 或者,您可以將自己視為一個靈活,思想開放,富有創造力的人,神經可塑性清楚地表明每個人都有能力。

未來是巨大的,開放的,可塑的。 如果你正確地看待它,你生命中最美好的歲月可以領先於你。 這是一個簡單的事實 - 如果我們這樣做的話。

神經可塑性研究表明,我們定期進行的每一項活動,無論是身體的,精神的,還是兩者的結合,都會改變我們的大腦和思維。 從心理上講,重複和高度專注於該動作會導致大腦發展並鞏固其細胞之間的連接,以至於它成為我們的“第二天性”,而我們能夠毫不費力地進行練習。

與此同時,這種機制的物理成分在身體中形成肌肉記憶,直到我們能夠進行這項活動而不需要太多考慮。 身體記得如何做到這一點。 常規跑步者和游泳運動員都很了解這個系統。 一旦你開始活動,“自動駕駛儀”接管 - 手臂划船,肺部抽水,腿部踢腿 - 只要你的調節允許,你就可以這樣做。

大腦掃描顯示,我們學到的每一項新技能都會極大地改變大腦的結構和行為。 每當我們開發新能力時,我們都會訓練我們的大腦。 本質上,我們目前的活動創造了我們將來將擁有的大腦。 這是大腦一生中可塑性的結果,也是我們用新習慣代替過去習慣的能力的基礎。

我們的大腦重組自身的能力不會停留在二十多歲,三十年代或六十年代。 只要我們活著,它就會持續下去。

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文章來源

佛陀和愛因斯坦走進酒吧:關於心靈,身體和能量的新發現如何有助於延長你的壽命
作者:Guy Joseph Ale

佛陀和愛因斯坦走進酒吧:關於心靈,身體和能量的新發現如何幫助增加你的長壽由Guy Joseph Ale利用宇宙學,神經可塑性,超弦理論和表觀遺傳學的最新突破, 佛陀和愛因斯坦走進酒吧 幫助您掌握整個心靈,身體和能量系統,並提供實用工具,幫助您過上最長壽,最健康的生活。

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關於作者

Guy Joseph AleGuy Joseph Ale 是Lifespan研討會的創始主席和亞太心理學協會副主席。 Ale是人類生命領域的國際知名先驅。 自1992以來,他的主要研究一直是意識的科學,精神,行為和進化方面,我們可以感知到我們能活多久,以及這種見解在日常環境中的實際應用。 Ale在國際心理學大會2011上獲得了心理科學獎,以表彰他在人類生命領域的寶貴貢獻。 Ale在美國,歐洲和亞洲講授並舉辦了研討會。 他在2018去世了。 有關更多信息,請訪問 https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

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