強調工作? 如何在老鼠賽跑中擊敗常見的陷阱

強調工作? 如何在老鼠賽跑中擊敗常見的陷阱
即使在沉悶的辦公室,通過了解你的大腦如何運作,你可以改變它在那裡的感覺。 來自www.shutterstock.com

彎腰駝背,幾乎沒有動作幾個小時,一次又一次地按下相同的按鈕,希望未來的獎勵......聽起來很熟悉?

我在20一年的大部分職業生涯都是作為實驗室的神經科學家,研究老鼠和其他動物,以更好地了解我們的大腦如何以及為什麼陷入成癮行為的惡性循環。

強調工作? 如何在老鼠賽跑中擊敗常見的陷阱 有時去上班可以這樣。 來自www.shutterstock.com

但在過去的兩年裡,我也開始與人們合作,將我所知道的應用於人類的工作世界。 我在大多數工作場所看到的東西 - 從公司辦公大樓到政府部門和藍領工作場所 - 都與 成癮實驗室大鼠的行為.

即使有一個大籠子他們可以探索,如果你建立一個獎勵系統,老鼠反复擊打槓桿,以獲得另一劑 or ,他們不會去任何地方,而是每天都在做同樣的事情,直到他們死去。

然而,有一些行之有效的方法可以幫助實驗室老鼠和人類在壓力環境中更好地應對 - 首先要意識到你可以改變鏡子裡的東西。

你是其他人想要鏡像嗎?

一個不健康的工作場所的第一個跡像是普遍的沉默:每個人都擠在他們的辦公桌前,低著頭,眼睛粘在他們的屏幕上。 在這種環境中,你不會看到很多人嘗試新事物或冒險; 相反,它是關於 尋找 最忙的。


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如果你問某人工作場所的工作情況如何,你也可能會發現人們害怕委派或分享他們的工作,更不用說與他人分享信用。 並且沒有什麼目光接觸可見,幾乎​​沒有社交互動或合作的跡象。

我們都在這樣的地方工作過。 但要注意:我們變得像我們工作和生活的環境,以及我們聯繫的人。

強調工作? 如何在老鼠賽跑中擊敗常見的陷阱 實驗室老鼠和老鼠是社交生物,就像我們一樣。 來自www.shutterstock.com的Igor Stramyk

那是因為我們是社交動物 鏡像神經元 這有助於我們模仿 彼此的行為。 鏡像神經元是我們快速學習以及創新如何快速傳播的原因之一; 想想Facebook作為廣告平台的成功。

最近人們提出大腦的鏡像神經元作為快速傳播的基礎 語言 創造人類文明的創新。 這也是一個自身利益的問題:對你的同事友善是一個好主意,尤其是因為 粗魯的行為具有傳染性.

工作場所的社會環境 有力地預測 其人員及其產品的參與度,創造力和創新水平。

但是你可以影響你在工作中看到和體驗的東西 - 包括通過移動和與他人的聯繫。

首先,如果你坐下來看這個, 起來.

四處尋找可以與之交談或喝杯咖啡的人; 當你這樣做時,問問他們是如何關注的 積極傾聽而不是覺得你應該為他們可能提出的任何問題提供解決方案。

讓你的大腦進行“神經”鍛煉

重複同樣的任務 鎖定我們的大腦進入自動駕駛儀 不久,我們分心和無聊。 突然之間,我們發現我們已經在Facebook上花了幾個小時,檢查電子郵件,掃描新聞,所有這些都讓我們感覺更好,更刺激,儘管只是短期內。

你的大腦是一個思考和學習機器。 當你感到無聊時,它會大肆宣傳一些新的或有挑戰性的事情 - 通常是我們選擇推遲的事情,比如為老闆處理50頁面報告,或者打電話給困難的客戶。

就像籠子裡的老鼠一樣,我們需要 新的刺激有動力去探索。 否則,我們會持續按下相同的槓桿以獲得相同的獎勵 - 並且沒有任何變化。

每次按下槓桿時,帶有電極連接到其下丘腦外側的老鼠都會感受到獎勵 - 加強槓桿按壓行為。

肯特貝里奇教授和他的同事已經證明,當多巴胺被釋放以應對某些新奇事物時,它會刺激動力。 他的研究表明,阻斷大腦中的多巴胺不會影響大鼠表現出快感反應的頻率 - 但它會降低老鼠的動機並將其轉化為 懶惰和無動機的老鼠.

獎勵觀看 - 只需兩分鐘即可了解有關您的大腦和獎勵系統的更多信息。

如果我們想刺激我們的動力大腦電路 更靈活地思考 而且創造性地,我們需要讓我們的大腦脫離自動駕駛。

怎麼樣? 一種方法是通過“神經操“,已故神經生物學家Lawrence Katz創造的一個術語。 這涉及通過使用不同的方法進行熟悉的任務來接觸大腦的不同部分,例如刷牙或用非慣用手撥打電話。

或者你可以試試廉價的練習 BrainHQ,托德桑普森在ABC電視節目中使用過的 重新設計我的大腦 (在美國放映為 哈哈我的大腦)。 或者你可以讀Michael Merzenich的 軟有線,這解釋了更好地照顧所有年齡段大腦的科學背景。


神經科學家Selena Bartlett解釋了我們如何預防大腦衰老,同時也教導我們的大腦積極教訓。

深呼吸,然後觀察你的想法

當你今天早上醒來時,你對自己說的第一句話是什麼? 是“我等不及開始這一天!”? 或者更多的是:“謝天謝地,這是星期五。 我討厭我的工作和生活......“?

你猜怎麼著? 無論你怎麼想,你都是對的。

大腦不斷被你的思維模式所塑造 壓力激活杏仁核,情緒大腦的一部分。

你的杏仁核是一個小而強大的大腦部分,通常與恐懼和焦慮有關。 賽琳娜巴特利特, 作者提供

當你在滾動並積極思考時,好的東西似乎就會出現。 當你的情緒和想法消極時,你的生活似乎反映了這一點。 模式本身就是:無論是積極的還是消極的,你都是 學習和佈線 進入你的大腦。

要開始變得更加了解自己的思維模式,請嘗試 深呼吸練習。 通過你的鼻子呼吸四個計數,四個計數,並註意你在想什麼並寫下來。

腦部掃描 揭示我們可以通過控制呼吸來改變我們自己心中正在發生的事情,特別是當我們養成習慣時。


神經科學家Sara Lazar的腦部掃描表明,冥想實際上可以改變我們大腦關鍵區域的大小,改善我們的記憶力,使我們在壓力下更具同情心,富有同情心和彈性。

運動,與他人聯繫,“神經質”和控制呼吸都是邁向更健康工作生活的重要步驟。

通過重新塑造我們自己的大腦,我們可以更有效地應對老鼠種族的日常壓力。 而且因為我們是社交動物,你甚至可能會看到周圍的人反映出一些積極的變化。談話

關於作者

Selena Bartlett,衛生學院,神經科學,心理健康與健康教授, 昆士蘭科技大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.


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