渴望嗎? 使用突破性的渴望狀態技術

渴望嗎? 使用突破性的渴望狀態技術
圖片由 凱蒂安喬治

當我們進入強烈的食物渴望狀態時,通常是因為我們對特定的觸發因素做出反應,例如不舒服或令人不安的互動或壓力事件的發生。 然後,我們進入壓力狀態-也許我們的腹部,下巴,肩膀或骨盆的肌肉不知不覺地緊握,或者發現自己感到麻木或煩躁。

通常,這種狀態可能伴隨著對某些食物的強烈渴望,通常是我們認為令人欣慰的食物。 在我們找到打破這種內部狀態的方法之前,我們一直是環境中觸發器的奴隸。 另外,我們經常習慣性地使用食物或藥物,作為改變我們狀態的有效手段,即改變我們目前的感覺。 如果您像我的許多客戶一樣,多年以來您的無用飲食習慣已經得到發展和強化。

“打破渴望狀態”技術為您提供了一種打破內部渴望狀態的方法,而無需自行服用食物,酒精,咖啡因,藥物(處方藥或其他方法)或減肥藥進行自我藥物治療,它可以教您如何從外在的層面(對自己和周圍環境存有疑慮和恐懼的地方)發展到內在的深層層面,使自己擺脫成癮狀態。

擺脫習慣反應

在有效地打破狀態之前,您需要確認您所處的狀態。很多時候,當我們“不合時宜”時,我們不清楚內部到底發生了什麼。 通常情況下,似乎我們只是在對外界情況作出反應。

例如,我們可能會告訴自己:“我當然很沮喪,伸手去拿糖果罐,我的兒子一直在尖叫半個小時,”或“難怪我今天要喝一壺咖啡“我整夜與狗在一起,”或“我小時候受到的待遇很差,我將一直努力用薯條和麵包來安慰自己。”

這些說法似乎是不言而喻的。 但是,如果您的目標是健康快樂地生活並關心和尊重自己的身體,心臟和思想,那麼伸手去拿糖果罐或薯條或喝一壺咖啡與您設定的意圖相抵觸。 進行前瞻性思考,問自己,參與行為之後您會感覺如何? 即使糖果讓您與兒子分心,或者麵包使您從不愉快的感覺中解脫了一會兒,或者咖啡幫助您度過了整整一天,您也很可能會為自己感到re悔和不快,甚至可能得出結論,你毫無希望。

如果有辦法在這種情況下破壞您的狀態,而不是遵循熟悉的自我破壞之路,該怎麼辦? 更改課程的中途路線並切換到通往所需目的地的路徑,這不是很好嗎? 渴望突破狀態技術將使您能夠做到這一點。


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讓我們看一下導致食物成癮或一般成癮的一些潛在狀態,以及使您擺脫持久性食物和物質渴望的那些內部狀態。

導致食物成癮的內在國家

    • 困惑
    • 緊張
    • 害怕
    • 困惑
    • 傷心
    • 鬱悶
    • 羞愧
    • 躁狂
    • 興奮
    • 擔心
    • 不安全
    • 受到威脅
    • 研判
    • 失控
    • 孤獨
    • 失意
    • 絕望
    • 危急
    • 不安全
    • 無力

使您擺脫食物成癮的內陸國家

  • 歡樂
  • 和平
  • 冷靜
  • 寧靜
  • 強度
  • 希望
  • 連接
  • 幸福
  • 履行
  • 活著
  • 安全
  • 驗收
  • 保護
  • 忍耐
  • 感謝
  • 豐滿度

渴望突破狀態技術

當您遇到不健康的渴望時,將使用以下七步“打破您的渴望狀態”技術。 要有效地練習這項運動,請激發您的想像力。 當您每天重複練習時,當您實際進行此練習時,將有很多次會議沒有真正觸發。 在那些時候,我建議您想像自己最後一次消極的飲食經歷或物質暴飲暴食,並想起自己所處的觸發因素和內部狀態。

當您實際處於需要的情況時,這種類型的練習將使使用該技術更加容易。 另外,某些步驟需要時間和隱私。 因此,在想像食物觸發時,您在安靜而私密的場所中實踐該技術的次數越多,當您實際上陷入食物,酒精或毒品的渴望時,就越容易在充滿電的情況下使用該技術。

步驟1:與觸發器的距離

步驟2:確定您的內在狀態

步驟3:獲取第二點,更真實的意見

步驟4:確定您的新狀態

步驟5:擺脫極限信念

步驟6:鎖定您的更高目標

步驟7:選擇一個新動作

(編者註:每個步驟都有關於如何實踐的全面描述。 看書 有關詳細信息。)

誇大你的狀態

快速打破當前狀態的另一種有效方法是將其誇大到荒謬的程度。 例如,當您面對一種使您感到痛苦的情況,而不是理智或否定您的感覺(這通常會導致您的感情充斥於食物)時,您可以將這種情況得出一個荒謬的結論。

我發現以下練習對於以某種方式釋放對事物的任何依戀並恢復到平衡與和平的狀態非常有幫助。 您仍然會有偏好,但是擺脫生活中不可避免地讓人沮喪的煩惱會不會很棒呢?

運作方式如下。 誇大您的狀態的第一步是要意識到並承認自己已被觸發。 觸發是輕微還是強烈都沒有關係。 只要注意您的身體狀態即可。 讓我們從下面的示例開始,然後您可以自己嘗試一下。

您對您的朋友超過一個星期沒有回電話感到有點惱火。 寫下(或意識到)內心的聲音:

“她為什麼不給我回電話? 她不在乎我嗎?”

她對我們的友誼太忙了。 我真的很想她。”

“也許我應該再打給她。不,我不想打擾她。”

“我只會忘記她而變得忙碌。 她總是太忙了。”

“我對這是一種單向的友誼感到厭倦。”

注意您的身體感覺,並調整到您可能會感到煩惱的身體位置。 指出主要感覺。 不要自欺欺人。 您可能會寫下:“現在,我對簡感到非常生氣。 她從不給我回電話。 我也很忙,但我總是為她騰出時間。 我已經厭倦了成為必須伸出手的人。”

現在將您的憤怒誇大到一個荒謬的結論。 如果您遵循自己的怒氣,未經審查並允許其將您引向您,那麼您可能會到哪裡去? 玩轉您的場景。

可能有一些選擇。 可能是Jane終於打電話給您,您卻掛斷了她。 您可能會想像,您的憤怒變得如此強烈,以至於您開始大吼大叫,尖叫並猛擊牆壁。 您可能在牆壁上重擊,以致房屋開始崩潰。

通過得出荒謬的結論,可以更輕鬆地讓感覺流過您並自然消失,而不必試圖使其消失或以自毀的方式表現出來。 當您誇大自己的狀態時,請運用所有感官。 提高伴隨的內在聲音的顫抖率。 然後放慢速度。 您甚至可以更改自言自語的音調和節奏,使其變得更加荒謬。 如果您認為某個人(或您自己)是您不高興的原因,請以一種非常扭曲的方式看待他(她)的臉(或您自己的)以及整個情況。

也許當您憤怒地坐著時,您意識到下面有一些深深的悲傷。 您可能會在下面發現這樣的聲音:

“我獨自一人。”

“我所有的朋友都走了。”

“我的孩子長得這麼快。”

“生活很寂寞。”

“我沒有建立友誼的能量。”

“人們總是傷害我。”

現在,不要讓自己相信這些想法是愚蠢的,而應該擺脫它們,而應再次誇大這些想法導致的感受,並看著它們自然消失。 注意您的身體感覺,然後再次寫下您的狀態:悲傷,沮喪,絕望,孤獨。

使您的狀態暫時變得更強,並把表達您的感情的可能結果變成荒謬的結論,有助於放鬆他們對您的控制。 目的是要意識到您確實可以控制這種情況在多長時間內重播。 一旦您可以接受內部狀態的變化,就可以對當前的感受說“是”就變得容易了。

當您將這種感覺誇大為一個非常不合邏輯,荒謬的結論時,由於無法做到,因此更容易放棄控制生活的需要。 我們開始意識到並接受,活著的一部分正在經歷所有的高潮和低谷,包括歡樂與悲傷,連接與分離的感覺,得失與失落,激動與失望。

“我要堅持多久?”

要問自己一個啟發性的問題是:“我要堅持多久?”當您意識到自己必須在某個時候讓事情繼續進行時,讓它早點解決變得容易些,而不是再遲一點。 ,尤其是當您將情感和判斷力與自己為自己造成的苦難聯繫起來時。

有時候,假設某個情況或某人不在場,您會感到很方便或準確,您會真正感到高興。 您可能會想像,如果您不超重,那麼您的生活將會很好。 但事實是,您的超重或不健康狀況是生活給您更深入了解和愛自己的機會。

如果我們這樣看待生活中的所有挑戰,就會發現每一個障礙都是揭開隱藏在其中的更大美德的門戶。 當您已經被觸發並且需要快速達到更足智多謀的狀態時,可以使用這項很棒的練習。 步驟如下:

鍛煉:鍛煉自己的狀態技術

1。 意識到您已被觸發。

2。 意識到內在的聲音。 注意您的身體感覺。 如果可以的話,在紙上寫下想法和感受。

3。 看到困擾您的情況。

4。 盡一切可能誇大它。 想像一下,這比實際情況要糟糕得多。 加劇您對所涉及人員和事件的負面反應。 得出一個荒謬的結論。

5。 向自己敞開心heart,釋放自己的愛與同情心

©2019,作者:瑞娜·格林伯特(Rena Greenbert)。 版權所有。
經許可摘錄。 出版社:麗莎·哈根(Lisa Hagan)。
www.lisahaganbooks.com

文章來源

簡易糖分解:打破控制你的習慣和成癮
(最初以“渴望治愈”的形式出版)

由瑞娜·格林伯格(Rena Greenberg)撰寫。

輕鬆糖分手:打破控制您的習慣和成癮過量攝入各種形式的糖(包括簡單的碳水化合物,咖啡因,酒精)會導致體重問題,疲勞,焦慮,抑鬱以及其他精神和身體疾病。 無論您渴望什麼弱點,這本書都會為您提供克服它的內在力量,策略和技巧。 (也可以作為Kindle版本和有聲讀物使用。)

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關於作者

瑞納·格林伯格(Rena Greenberg)瑞娜·格林伯格(Rena Greenberg)與世界各地的人們一起在Skype上進行私人催眠療法和教練課程,並在佛羅里達州面對面地幫助人們健康和改善生活。 Rena擁有紐約城市大學的生物心理學學士學位和精神治療與蘇菲派大學的碩士學位。 她還是催眠和NLP培訓師,並且獲得了生物反饋療法的董事會認證。 可以在到達Rena http://EasyWillpower.com

Rena Greenberg的視頻/演示:幫助治愈悲傷,悲傷,沮喪和絕望感的提示和信念系統

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