這是減少或戒酒的方法

這是減少或戒酒的方法 提升/不飛濺

現在是二月,許多人開始落實新年的決議,以減少飲酒。

像這樣的事件 二月快 可以鼓勵和支持這些良好的意願。 但 大約30% 開始使用FebFast的人整個月都無法戒酒。

僅僅依靠意願和意志力來戒酒,即使是短時間,通常也是不夠的。 抵制誘惑 佔用大量腦力,最終您的大腦 累了 並屈服

那麼,戒酒的最佳策略是什麼?

監控你的飲酒

在計劃戒酒之前,請花一兩個星期 監控 您的飲用量和飲用時間。

您可能會驚訝於您喝了多少酒或喝了多少酒,以及在什麼情況下喝酒。 某些人,地方或情緒可能會增加或減少您的飲酒量。

理解這一點有助於做出改變。 它還可以幫助您為平時經常喝酒的情況做出計劃。


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這是減少或戒酒的方法 找出何時何地更可能飲酒。 Helena Lopes / Unsplash

明確目標和動機

你會削減還是放棄? 如果減少,您會減少喝酒的次數或減少喝多少嗎? 多長時間? 之後會怎樣?

堅持下去更容易 目標 如果它們是明確且可以實現的。

想一想為什麼您要改變自己的飲酒– 減肥, 感覺更健康, 存錢, 睡得更好,或阻止那個星期天早上 宿醉.

不可避免的時候,請記住這些原因!

設定退出日期

這是減少或戒酒的方法 計劃您如何告訴家人和朋友您已辭職或減薪。 尚塔爾·卡多萊特/未飛濺

設置一個 退出日期 與堅持計劃成功有關。 它可以幫助您準備並反思 原因 進行更改是值得的,這可以提高您對更改的承諾。

它還使您有時間將所需的一切準備就緒–準備如何告訴他人,考慮如何在提供飲品時拒絕喝酒,以及確定至少在最初需要避免或保持謹慎的情況。

獲取支持網絡

有一個朋友也要接受挑戰可以使挑戰變得容易一些。 試圖戒菸的人 社會支持 更有可能減少飲酒。

如果您要參加FebFast之類的活動,請鼓勵您的朋友和家人讚助您。 這不僅對您所支持的慈善事業有好處,而且可以使您承擔更多責任。

這也是與您的朋友交流您選擇戒酒的好方法,這樣他們可以更好地支持您。

週日早上好 擁有超過100,000人的大型在線支持社區,並提供 資源 幫助想要減少或戒酒的人。 這是一項免費服務,由澳大利亞政府和眾多慈善組織資助。

他們對“破曉”計劃的最新評估(包括與健康教練進行一對一聊天)顯示,該計劃可帶來巨大的成功 減少飲酒,並在 身心健康.

善待自己

您可能會聽到心理學家提到“規則違反效應”。 這是當您努力不喝酒,但有一天要讓步,喝一兩杯酒,然後完全放棄自己的目標。

改變任何行為都是困難的。 不要放棄第一個錯誤或滑倒:重新站起來,繼續前進。

這是減少或戒酒的方法 不要對自己太苛刻。 莎朗·克里斯蒂娜·羅維克/沙龍

與其說“煩惱,不如我現在繼續喝酒”,不如說:“這需要時間。 只是溜溜而已。 我可以從停下來的地方接機。”

尋找替代飲酒的方法

在我們以酒精為中心的社會中,當您周圍的每個人都在喝酒並且雙手空著時,有時會感到不舒服。 選擇更健康的替代品,例如蘇打水,汽水或 無尾魚.

除現有的無酒精啤酒和葡萄酒外,市場上也出現了各種非酒精烈性酒。 您可以要求將其裝在烈酒杯或雞尾酒杯中-不太可能被問到為什麼不喝酒。

將精力集中在通常不涉及酒精的活動上也可能會有幫助。 例如,鼓勵您的朋友早上起來吃早餐,或建議在不太可能飲酒的地方進行健康的活動。

如果您突然渴望喝酒,請嘗試做些劇烈運動或做自己喜歡的事情。 這些東西會在您的大腦中釋放出與酒精相同的感覺良好的化學物質。 它們不會使您像酒精一樣陶醉,但可能會使您感到更快樂,更放鬆。

這是減少或戒酒的方法 運動可以釋放出一些感覺良好的化學物質。 大衛·佩雷拉斯(David Pereiras)/ Shutterstock

正念 實踐也被證明可以幫助飲酒者 改變他們的飲酒.

戒酒有不利之處嗎?

對於大多數人來說,參加為期一個月的挑戰將帶來一系列好處,即使從長期來看,也不會帶來太大的負面影響。

有些人擔心“反彈效應”。 但是評估顯示,無論成功完成了多少,戒菸都要面臨一個月的挑戰,這與減少飲酒量有關 六個月 直到 一年 後來。

但是,請記住,這些程序是針對社交飲酒者的。 依賴飲酒者可能會遇到 戒斷症狀 當他們突然停止飲酒時,如果不加以監控,將會很危險。 因此,如果您認為自己可能會 依賴的 酒後請先向家庭醫生諮詢。

維持利益

新作品 澳大利亞酒精指南草案 建議健康的男性和女性每週攝入不超過XNUMX杯標準飲料,每天不得超過XNUMX杯標準飲料。

喝的越少,患病的風險越低 與酒精有關的傷害.

使用在酒後休息期間為您服務的策略,以遵守這些準則。 您需要了解多少 標準飲料 是–可能比您想像的要少!談話

關於作者

國家藥物研究所(墨爾本)的妮可·李(Nicole Lee), 科廷大學 和Brigid Clancy,博士候選人(精神病學)和研究助理, 紐卡斯爾大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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