如何實際上停止觸摸你的臉

如何實際上停止觸摸你的臉

醫護人員一直在說要避免碰到你的臉,以免受COVID-19的侵害,但是說起來容易做起來難。

不管是撓痒癢還是用手托住下巴,冠狀病毒的爆發都使我們許多人意識到了伸手去拿臉的渴望,而我們為此做了很多。 2015年的一項研究 美國感染控制雜誌 觀察到一組醫學生平均每小時觸摸23次。

德州農工大學護理學院的助理教授辛西婭·韋斯頓說:“這只是我們沒有想到的一項活動。” “您感覺自己的頭髮像眼睛一樣,所以要去掉它,或者感到疲倦,然後揉眼睛或鼻子。 發癢

傳染病 冠狀病毒 通過人咳嗽,打噴嚏或大笑時動員的飛沫傳播。 這些生物掉落在感染者區域的表面,而下一個接觸該表面的人,例如電梯按鈕,門把手或鍵盤,會在他們的手上撿起病毒。

因此,包括疾病控制與預防中心在內的衛生官員建議人們經常洗手,避免碰臉。 韋斯頓說,觸摸鼻子,眼睛和嘴巴的面部粘膜使病毒成為了進入的來源。

這是保護自己免受感染的簡單方法,但是建議很難遵循。 那麼,您如何才能養成您可能甚至沒有自覺地養成的習慣?

了解您的臉部觸發

心理與腦科學系助理教授Brian Anderson是 習慣,特別是人們如何學會將對象與好壞的結果相關聯,以及如何影響行為。


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他研究的現像是動眼系統中一種無意識的習慣-人們在看物體之前並不一定會思考。

他說,他所學的內容和人們所不了解的習慣之間存在著共同的線索,例如面部撫摸。 關鍵是要了解這不是隨機發生的事情。

“為了撫摸你的臉,你傾向於在某些情況下或以某種方式感覺到那樣,”安德森說。 “因此,如果您感到無聊,並且在談話中感到非常移情,您可以傾身並把手放在下巴上。 嘗試克服習慣的人的第一步是提高您的意識。”

首先,人們應該嘗試找出激發他們觸摸面部的各種情況或經歷。 每天都會有變化,但是在某些情況下這種衝動會更加強烈。 例如,人們在疲倦時會擦眼睛,或者在會議或演講期間將下巴託在手中。

人們必須意識到自己將永遠是習慣驅動的生物,安德森說,而“白鼻”不足以消除這種習慣。

“這在短期內具有一定的實用性,但最終不會成為長期解決方案,”安德森說。 “有意識地排練,'好吧,不要這樣做。'您正在積極地思考它並監視您的行為。 只有當您投入有意識的資源來做到這一點時,這種方法才有用,而這絕不是大多數時間。”

改變習慣-耐心等待

如果您知道觸發因素是什麼,則可以更主動地監控習慣。 這是重要的第一步,但是如果人們真的想遏制臉部接觸,當他們發現自己與衝動相抗衡時,他們需要養成新的習慣來參與。

他說:“為了讓您的生活盡可能輕鬆,您希望這種習慣有些相似,但更安全。” “如果您有揉眼睛的趨勢,也許隨身帶上一條乾淨的手帕,將其拉出以揉眼睛,然後在一天結束時進行清潔。”

人們也可以將頭的側面靠在手指上,而不用將下巴放在手中。 他們的手仍會緊密接觸,但不會靠近粘膜。

“您可以重新訓練新的習慣,如果您想讓自己的生活盡可能輕鬆,請嘗試使這些新習慣至少與您的舊習慣相似,以便它們仍然可以實現相同的基本動力,”安德森說。

不過,不要指望一個新習慣會很快出現。 實際上,可能要花幾周到一個多月的時間。 越來越多的人與之交往,生活變得更牢固,更根深蒂固。 新近度的作用會有所幫助,但人們仍然需要克服一生一生數以千計的摸臉歷史。

他說:“您需要積累很多經驗才能使其自動化。” “可能有數百次。 希望在兩到三個星期內,您會開始對新習慣產生一些偏見。 它不會是全自動的,但是在幾週內它會變得更加容易。”

在此之前,韋斯頓敦促人們保持良好的手部衛生並擦拭共用的表面。

她說:“洗手聽起來很簡單,但這實際上將是防止這些感染傳播的絕對最佳方法。”

資源: 德克薩斯A&M大學

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