消除您的煩惱很誘人,但是有更健康的方法來控制壓力並控制住飲酒

消除您的煩惱很誘人,但是有更健康的方法來控制壓力並控制住飲酒 SHUTTERSTOCK

瓶罐店仍然保留在 基本服務清單 允許保持開放,澳大利亞人 喝酒.

在這些困難時期,有些人希望飲酒能減輕一點壓力也就不足為奇了。 但是,有更健康的方式來應對我們當前面臨的挑戰。

為什麼在危機中我們喝更多酒?

感到壓力的人傾向於 多喝 比沒有壓力的人 實際上,我們經常看到人們飲酒後 災難自然災害.

儘管酒精起初可以幫助我們放鬆,但喝酒後,您會感到更加焦慮。 酒精釋放 化學製品 在大腦中阻止焦慮。 但是我們的大腦喜歡保持平衡。 因此,飲用後,它減少了這些化學物質的量,試圖恢復到飲酒前的平衡狀態,從而增加了焦慮感。

人們可能還會喝更多的酒精來 減輕無聊 這可能與待在家裡無所事事有關。

當我們喝更多時會發生什麼?

酒精會影響您抵抗疾病的能力

酒精會影響免疫系統,增加 生病和感染的風險.


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儘管冠狀病毒對於我們來說太新了,以至於不知道它與酒精的確切相互作用,但我們從 其他病毒爆發 飲酒會影響您的免疫系統運作,使我們更容易受到病毒感染。

因此,如果您患有冠狀病毒,或有感染冠狀病毒的風險,則應限制飲酒量,以使免疫系統有最好的機會抵抗它。 如果您今年冬天患有流感或普通感冒,同樣適用。

酒精會影響您的心情

飲水罐 影響你的心情,使您容易出現抑鬱和焦慮症狀。

這是因為酒精對您的中樞神經系統有抑製作用。 但是,當您停止飲酒並且血液中的酒精含量恢復為零時,您的神經系統就會變得過度活躍。 那可以離開你 感到煩躁.

酒精會影響您的睡眠

酒精會破壞 睡覺。 酒精的鎮靜作用可能會使您更快入睡,但是隨著身體對酒精的處理,鎮靜作用會逐漸消失。

您可能會整夜醒來,發現很難入睡(更不用說打呼或額外的夜間洗手間了)。

第二天,您可能會感到越來越焦慮,這可能會重新開始整個過程。

酒精會影響您的思想和感覺

酒精會降低我們監控和規範我們的能力 想法和感受.

一旦我們開始喝酒,就很難知道我們何時足夠放鬆。 喝了一兩杯后,很容易想到“另一個不會受傷”,“我應得的”或“我度過了整整一天的時間來管理孩子和在家工作,所以為什麼不呢?”

消除您的煩惱很誘人,但是有更健康的方法來控制壓力並控制住飲酒 很容易想到,當我們已經喝了一兩杯酒時,“另一個不會受傷”。 SHUTTERSTOCK

但是隨著時間的流逝酒精消耗量的增加,最終需要更多的酒精才能達到相同的放鬆點。 對酒精的這種耐受性發展會導致依賴性。

酒精與衛生系統有關

與酒精有關的問題也佔用了大量的健康資源,包括 救護車急診科室。 人們有更多 事故 當他們喝酒時。 喝酒會增加 家庭和家庭暴力.

因此,飲酒風險的增加不必要地束縛了應對冠狀病毒所需的緊急服務和醫院。

如何管理飲酒

不要喝酒。 您的房屋越多,您喝酒的可能性就越大。 飲酒的機會增加也增加了 年輕人喝酒.

監控您的飲酒情況。 如果您正在使用新的 虛擬歡樂時光 趨勢,如果您在自己喜歡的酒吧,則適用相同的規則。

盡量留在草案中 澳洲指南 不超過四個 標準飲料 在任何一天,每週最多不超過十個。

監控你的想法。 容易想到“如果再多加一兩個又有什麼關係?”。 現在,您飲酒習慣的任何改變都可能成為將來的一種模式。

不喝酒如何控制壓力

如果您感到焦慮,壓力,沮喪或無聊,您並不孤單。 但是,還有其他更健康的方法來處理這些感覺。

如果您擔心自己,請嘗試提醒自己這是暫時的情況。 做一些正念冥想或減慢呼吸,分散注意力 愉快的或練習 感謝.

盡可能多地運動。 行使 釋放大腦化學物質 那會讓你感覺很好。 即使您無法正常進行日常鍛煉,也可以出去散步或跑步。 步行到您當地的商店取貨而不是開車。

保持良好的飲食習慣。 我們知道 營養很好 維護很重要 精神健康.

嘗試獲得盡可能多的 睡覺 盡你所能。 擔心會破壞睡眠,而睡眠不足會 心理健康惡化.

建立愉快的一天的活動。 即使您無法進行平時會露出笑臉的日常活動,也要考慮一些您可能會喜歡的新事物,並確保您每天都做其中一件事情。

請記住,變化不必一定是負面的。 新奇激活了我們的娛樂中心多巴胺系統,所以這是一個絕佳時機 嘗試新的.

因此,請喝一兩杯,但不要過分忙碌並監控壓力水平,以使您保持健康的最佳機會。

關於作者

國家藥物研究所(墨爾本)的妮可·李(Nicole Lee), 科廷大學; Genevieve Dingle,臨床心理學副教授, 昆士蘭大學,以及臨床心理學家和講師Sonja Pohlman, 紐卡斯爾大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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