研究表明，在家工作的員工有兩種：細分客戶和集成商。
與集成商不同，細分市場商喜歡在工作和在家中保持工作，他們不願意在家庭和工作職責之間來回跳動，在晚上10點完成一個項目並在會議之間折疊衣物。 但是兩種類型都需要恢復時間來保持健康和多產。
佛羅里達大學沃靈頓商學院管理學助理教授布萊恩·斯威德（Brian Swider）表示：“即使是最綜合的工人也需要脫離工作。”他是細分市場。
在2019年對198項研究的分析中， 管理雜誌Swider及其同事發現，恢復時間可以改善工作表現，改善睡眠，減少疲勞，並改善心理健康和生活滿意度。
“能夠從工作中恢復過來是有益的，當您在家工作時，要困難得多。 花時間分開很重要，但是每個人在家工作的方式將有所不同。”
以下是創建最適合您的樣式的邊界的方法：
給細分者的建議
由於分段器在劃分工作方面很興旺，因此Swider建議盡可能保持正常的時間表。 在家工作時可能很難做到這一點，因此他分享了一些想法以使細分受眾群滿意：
- 模擬通勤。 “如果您使用通勤從工作自我轉換為家庭自我，可以建立准通勤嗎？ 您可以散步20分鐘嗎？” 他說。 “尋找複製這種分離儀式的方法。”
- 工作技術和家庭技術分開。 Swider發現一天結束後，可以從顯示器上拔下工作筆記本電腦，然後將其顯示器切換到家用計算機上，而不是讓他的工作計算機24/7全天候可用。
- 設置有效限制。 即使收起了工作計算機，智能手機也使工作電子郵件變得不可避免。 Swider建議創建允許緊急任務同時保護下班時間的規則。 他說：“下班後我不會回復電子郵件，除非我認識這個人或者它對時間敏感。”
給集成商的建議
由於遠程安排的擴展時間超出了許多預期的時間（有些是永久性的），即使是集成商也可能需要分開。 Swider也為他們提供建議：
- 考慮下班後“只打電話”。 您可以通過智能手機處理的簡短電子郵件回复可能會很好，但是請嘗試推遲更複雜的任務。 “如果您想在工作計算機上安裝飛行器，請關閉它。 關機並像對待辦公室一樣對待它。”他說。 “如果無法通過電話處理，則可以等到早晨。”
- 優先排序。 “如果您下班後對工作的需求始終如一，請為您需要立即處理的任務設置界限。”
- 明確目標。 模糊的削減承諾不太可能成功。 而是要使其變得可測量，例如“晚餐後我只會去工作一個小時”或“下午5點後我只會處理五封電子郵件”。
“有些人將為此奮鬥。 沒有人會是完美的，”他說。 “但是，您越能複制您的COVID之前的例程，您就越能感覺到更加正常。”
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