您是否正在從事“不夠”的鬥爭? 沒有,沒有做,還不夠?

您是否正在從事“不夠”的鬥爭? 沒有,沒有做,還不夠?
照片由 尼克🎞 on Unsplash

你覺得自己永遠不夠嗎? 那從來沒有足夠的時間? 錢? 朋友? 好機會? 承認?

您是否相信自己是否有其他經歷-結婚,掙更多的錢,看起來更漂亮,更苗條或者有更多的時間-您最終會放鬆並感覺良好嗎? 您相信更多更好嗎?

你很少滿意嗎? 無論您嘗試多努力或做什麼,都會感到被剝奪,不值得或感到焦慮嗎? 您是否暗中根據無形的標準來衡量一切,並且缺乏?

如果對這些問題中的任何一個回答“是”,那麼您並不孤單。 你付出的“不夠”思考的代價就是你正在進行一場永無止境的鬥爭,為了安撫你的不自覺而肯定你的自我價值。 你不斷衡量自己的方式會讓你感到無法滿足,不足或不滿意。

我們通過將自己與我們周圍的看法進行比較來發展“不夠”的態度。 它是由我們從看護人,家庭成員,同事和媒體收到的消息引發的。 我們本質上是外向的,因此傾向於評判自己和我們的生活。 我們很容易忽視現實,即我們所擁有的就是我們擁有的東西。 我們需要找到一種滿足於此的方法。

“不夠”態度的代價

“不夠”的思想滲透到三個不同的領域:我們如何看待自己,他人和處境以及時間。 考慮一下自己,我們會喊“我不夠好”或“我做不到”。 考慮我們背誦的人和事,“我所走的路還不夠”或“你還不夠”。 在考慮時間時,我們熟悉的格言是“沒有足夠的時間”。

擁有這種稀缺的心態,使我們一直渴望而從未滿足。 為了改變和擺脫這種根深蒂固的黑白態度,我們必須做一些內在的工作。 根據我們特殊的“不夠”的東西,我們必須嚴格地專注於使我們變得富有的東西,在他人和處境中看到好處,並學會享受我們現在擁有的東西。

*如果您覺得自己還不夠,請:將焦點轉移到接受您的身份,所擁有的知識或現在得到的信息。
*如果您認為外部呈現的內容還不夠:接受並欣賞人,事物和情況的原樣。
*如果時機似乎有所不同:放鬆並接受這一刻,並從當下找到積極的一面。


從InnerSelf獲取最新信息


如何改變“不夠”的思考

由於“不夠”的想法是如此陰險,它將採取全面的正面攻擊來中和其力量。 這意味著在出現時嚴格識別和中斷您的恆定標籤。 一個好的開始是寫下你的特定旋轉“不夠”。

一旦確定了這三個領域中的破壞性思維,請從下面選擇與您“不夠”的內容相對應的陳述。 您可能需要針對每個焦點的短語-您自己,他人,世界以及時間。 現在,您將獲得一個完整的真理列表,可以對抗所有“不夠”的想法。

為了專注於自己

*我的存在就夠了。
*我很好。
*我做得夠多了。
*我的生活就夠了。
*我對自己完全滿意。

專注於其他人和情況

* 這就夠了。
* 我已經夠了。
*我的朋友就夠了。

專注於時間

* 享受這一刻。
我有足夠的時間。
*有足夠的時間。

寫下適用於你的那些。

現在你已經準備好改變你的舊思維了。 在生活中,你會發現自己處於舊的“不夠”的思維中,立即用你的新想法取而代之。

加速此過程的必要的強大工具是選擇一個語句並一遍又一遍地重複。 像冥想一樣做,專注於單詞,而忽略試圖破壞您的所有打斷思想。

建議您設置一個計時器,並在兩分鐘或更長時間內大聲重複您的短語。 (理想的情況是每次坐著要坐兩個XNUMX分鐘。)每天至少重複兩次此練習。

過渡到足夠,足夠,做得足夠可能需要一段時間。 隨著舊的每次中斷和新的重複,你會感受到成功的甜蜜滋味。 勝利將是你的!

找到足夠的好處

您是否正在從事“不夠”的鬥爭? 沒有,沒有做,還不夠?

您最大的收穫就是您將獲得更多的滿足感。 您的注意力轉移到欣賞這裡已經存在的東西以及您已經是誰。

這並不意味著您不同意時不會大聲疾呼,只是在沒有足夠態度的情況下就這樣做。

您會感到更加有能力,因為您對自己變得完全滿意,並且更加接受您和他人的言行舉止-認識到我們都是全力以赴的獨特人類。 最後,您可以享受生活,並為自己的豐富而驚嘆。

©2020作者:Jude Bijou,MA,MFT
版权所有

本作者預訂

態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹,MA,MFT

態度重建:一種通過裘德茹,MA,MFT建設一個更美好的生活藍圖借助實用工具,現實生活中的例子以及針對三十三種破壞性態度的日常解決方案,態度重建可以幫助您停止悲傷,憤怒和恐懼,並為您的生活注入愛,平安和快樂。

欲了解更多信息和/或訂購此書, 點擊這裡..

關於作者

Jude BijouJude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

觀看Jude Bijou的採訪: 如何體驗更多的歡樂,愛與和平

裘德·比約(Jude Bijou)的視頻/演示:處理情緒和負面思想

我在朋友的幫助下過得很快
enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}

編者的話

InnerSelf通訊:十月18,2020
by InnerSelf員工
如今,我們生活在小型泡泡中……在我們自己的家中,在工作中和在公共場合,也許在我們自己的思想和情感中。 然而,生活在泡沫中,或感覺像我們…
InnerSelf通訊:十月11,2020
by InnerSelf員工
人生是一段旅程,就像大多數旅程一樣,人生伴隨著跌宕起伏。 就像白天總是黑夜一樣,我們的個人日常經歷也從黑暗到光亮,以及來回往返。 然而,…
InnerSelf通訊:十月4,2020
by InnerSelf員工
Whatever we are going through, both individually and collectively, we must remember that we are not helpless victims.無論我們正在經歷的是個人還是集體,我們都必須記住,我們不是無助的受害者。 We can reclaim our power to heal our lives, spiritually and emotionally, as well…我們也可以收回我們在精神和情感上治愈我們生命的力量……
InnerSelf通訊:9月27,2020
by InnerSelf員工
人類最大的優勢之一就是我們的靈活性,創新能力和開創思維能力。 成為昨天或前一天以外的人。 我們可以改變……
對我有用的:“為了最高的利益”
by Marie T. Russell,InnerSelf
我之所以分享“對我有用的東西”,是因為它也可能對您有用。 如果我做的方式不完全正確,則由於我們都是獨一無二的,因此態度或方法的某些差異很可能會…