今年培養希望的5條策略

今年培養希望的5條策略
在蕭瑟的時刻我們如何找到希望?
彼得·穆里(Peter Muhly)/法新社通過Getty Images

肆虐的冠狀病毒大流行,加上政治動盪和不確定性,已經使我們許多人不知所措。

從2020年初開始,人們面臨著黯淡的前景,因為 疾病,死亡,孤立和失業是我們現實中不受歡迎的部分。 在星期三,我們許多人驚恐地看著 叛亂分子衝進了美國國會大廈.

確實,在所有這些時間裡,人性的陰暗面都顯而易見,因為許多人從事 非常同情 和勇氣,當別人 實施暴力行為, 自私或貪婪.

作為研究科學家,其工作重點是 積極心理 在面臨挑戰的人們中,我深知,如果有一次關於希望的對話,那就是現在。

希望與樂觀

首先,讓我們了解什麼是希望。 許多人將樂觀與希望混為一談。

查爾斯·R·斯奈德,“希望心理學”將希望定義為傾向於盡可能地看到期望的目標,並通過“機構思維”接近這些目標的趨勢,即您或其他人有能力實現目標的信念。 他還將希望定義為“路徑思考”,重點在於繪製實現這些目標的路線和計劃。

樂觀是不同的。 心理學家 查爾斯·卡佛 定義 樂觀 人們普遍希望美好的事情會在未來發生。 樂觀主義者傾向於尋找正面信息,有時會否認或避免負面信息。 總而言之,樂觀是指期待美好的事物。 希望在於我們如何計劃和採取行動來實現我們想要的。


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這是在這些艱難時期培養希望的五種關鍵策略:

1.做某事–從目標開始

充滿希望的人們不希望他們想像和行動。 他們建立 明確,可實現的目標 並製定一個清晰的計劃。 他們相信自己的代理機構,也就是他們取得成果的能力。 他們認識到自己的道路將充滿壓力,障礙和失敗。 根據 斯奈德(Snyder)等心理學家,充滿希望的人們能夠“預見到這些障礙”,並“選擇”正確的“道路”。

充滿希望的人們想像並採取行動。 (今年培養希望的五種策略)
充滿希望的人們想像並採取行動。
Alexi Rosenfeld /蓋蒂圖片社

更有希望的人 適應。 當希望被挫敗時,他們傾向於更加專注於為實現目標而做的事情。

作為心理學家 唐Tong 寫入,“有希望的人傾向於認為,即使耗盡個人資源也可以實現預期的目標。” 換句話說,即使前景不那麼樂觀,充滿希望的人仍然會堅持下去。

重要的是,證據表明 相信一個人有能力 實現目標可能比了解如何實現目標更為重要。

2.利用不確定性的力量

幾位研究員 他們認為,為了產生希望,個人需要能夠感知“成功的可能性”。

研究表明,生活中的許多不確定因素可以幫助人們在困難時期樹立希望。 例如,一個 2017研究 研究表明,被診斷患有多發性硬化症的兒童的父母利用這樣的事實,對兒童狀況的了解很少,無法加深和維持他們的希望感。 父母認為,由於很難準確診斷出兒童多發性硬化症,並且預後差異很大,因此他們的孩子有可能被誤診並可以恢復正常生活。

總而言之,不確定的未來擁有許多可能性。 因此,不確定性不是癱瘓的原因,而是希望的原因。

3.集中註意力

充滿希望和樂觀的人在世界上所關注的各種情緒刺激中表現出異同。

例如, 心理學家 盧卡斯·凱伯勒(Lucas Kelberer)和他的同事 發現 樂觀主義者傾向於尋找正面形象,例如快樂的人,並避免看似沮喪的人的照片。

充滿希望的人不一定會尋找積極的信息。 但是,充滿希望的人花更少的時間在情感上關注 悲傷或威脅性的信息.

在當今世界,我們對閱讀,觀看和聆聽的選擇不知所措,保持希望可能並不需要我們追求正面信息,但確實需要我們避免負面圖像和信息。

4.尋求社區。 不要一個人去

希望很難孤立地維持。 研究表明,對於致力於帶來社會變革的人們,特別是反貧困活動家, 關係和社區 提供了希望的理由,並點燃了他們繼續戰鬥的信念。

與他人的聯繫使激進主義者感到責任心,認識到他們的工作很重要,而且他們是比自己更大的事情的一部分。

人際關係很重要,但是健康研究還表明,持續的希望部分取決於我們所經營的公司。 例如,患有慢性病的孩子的父母常常通過退出或保持希望 避免互動 與消極的人挑戰他們尋求積極目標的努力。 如果我們與其他追究我們責任的人保持聯繫,並提醒我們我們的鬥爭為何重要,我們將充滿希望。

5.看證據

培養希望可能需要信任並研究我們生活中的證據。
培養希望可能需要信任並研究我們生活中的證據。
Marwan Tahtah /蓋蒂圖片社

希望也需要信任。 充滿希望的人們將對數據的信任,尤其是對 歷史的證據。 例如,研究表明,反貧困激進主義者從歷史上就知道,當人們在抵抗中團結在一起時,他們能夠創造變革,從而吸引了人們的希望。

因此,要培養和維持希望,就需要我們從自己的生活,歷史和整個世界中收集證據,並用這些證據來指導我們的計劃,道路和行動。

希望還要求我們學會使用這些數據來有效地校准進度-無論多麼小。

關於作者談話

院長Jacqueline S. Mattis, 羅格斯大學-紐瓦克

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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