挑戰焦慮並將其擊出戒指

挑戰焦慮並將其擊出戒指

與我們自己的惡魔及其伴隨者交朋友
不安全導致一種非常簡單,低調的放鬆和快樂。

-PemaChödrön

案例:肖恩
肖恩在31歲時既廣泛性焦慮和長島,紐約旅行從家鄉帶走恐懼參觀我的第一次。 鑑於與他著急的感覺清晰,長期的消化問題,我們進行了一些消化試驗,發現肖恩腸漏。 使用草藥,食物和冥想(章5)的協議,肖恩能夠極大地提高在8個星期他的焦慮水平。 他感到平靜,但他仍然堅持。 這似乎與這段歷史的焦慮,他成為致敏離開熟悉的地方給他,即使我以為他是更好的,他不能動搖,它已成為這樣的習慣恐懼反應。 它破壞了他的社會生活,他總是擔心,如果他失去了他的工作,這是他家附近,他就不能去其他地方工作。

肖恩和我制定了一種焦慮策略。 肖恩想到了出城的所有可能路線 - 通過步行,騎自行車或開車 - 以及他如何與家人和他自己一起穿越這些路線。 我們將每個場景評為1到10,10是最令人焦慮的。

一旦獲得這份名單,肖恩就開始一次嘗試一條路線,確保他們穿過每條路線,而不是離開這種情況,直到焦慮消退。 Sean發現在他的外出前半小時服用一茶匙甘氨酸和一點西番蓮酊劑有助於消除邊緣。

肖恩努力這一點。 今天,肖恩是好去任何地方,他喜歡。 這是什麼告訴我們的是,對一些人來說,即使最初引起焦慮的物理問題的改善,焦慮的模式可以繼續。 我很自豪的肖恩,和我所有的患者,我們學習如何一起鼓起勇氣面對焦慮的正面和改變那些焦慮的想法。

步驟,消除你的焦慮

我已經談到了引入新想法,識別負面信息,改變這些信息以及“像佛教徒一樣思考”以重新構建焦慮思想的重要性。 如果你有情緒焦慮,對孤獨,廣場恐懼症或恐慌問題的焦慮,本章是強制性閱讀。

這個現代世界對焦慮和恐懼採取一般方法:忽視它,避免它,或者讓藥物感覺不到它。 這些方法實際上會讓恐懼,焦慮和恐慌情緒持續下去。 這些方法給我們自己發出的信息是恐懼太大而無法處理,避免是唯一可以幫助我們感覺更好的事情。 這只會加劇焦慮,奪走我們的生命。


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在白瑪Chödrön的書, 當事情分崩離析, 她告訴我們:“所有的最令人心碎的事情是我們如何欺騙當下的自己。”她提醒我們,最勇敢和最有勇氣的人不是沒有恐懼,而是對痛苦的情況下移動,自覺 感覺 他們一直迴避的恐懼。 當人們對恐懼移動,他們以同情為自己做了。

你有什麼需要,你可以勇敢,太。 這是你要去哪裡。 。 。 你會感到恐懼,憐憫並且在目前時刻為自己的愛,和你想反正做的事情繼續。 一旦你完成,你會感到振奮,在與世界保持聯繫。

步驟1:列出一個讓你害怕的清單

如果駕駛的問題,您可能需要創建的所有不同的駕駛場景,是對你問題的清單。 這可能包括駕駛嚇人路線,作為一個乘客,或只是被附近的汽車。 使列表和1到100級評定的項目。 一個100意味著它是最可怕的,和1是最少的。 例如:

行駛在服務道路65

行駛在大街上我家,25前

在它正在運行時坐在車裡 - 10

駕駛大橋 - 100

坐在乘客座位上高速公路,40

在高速公路上行駛 - 85

在我鎮的主要街道 - 45上行駛

組織從最不引人注目的項目到最多的項目:

在它正在運行時坐在車裡 - 10

行駛在大街上我家,25前

坐在乘客座位上高速公路,40

在我鎮的主要街道 - 45上行駛

行駛在服務道路65

在高速公路上行駛 - 85

駕駛大橋 - 100

假設你經歷了廣場恐怖症。 想想可能會引起焦慮的情況。 這是我的病人的真實清單:

與心愛的人一起在後院游泳池游泳 - 8

去超市與心愛的人,20

跑到外面,感覺我的心跳得很辛苦 - 25

通過進入自己的治療師,35

通過去超市自己,40

當天,60期間被獨自在家

僅在游泳池游泳 - 70

駕駛我女兒上學 - 75

晚上獨自回家 - 95

步驟2:一次一個地體驗你的恐懼

有微不足道的改善沒有這樣的事。

-Tom Peters

現在,您可以開始面對恐懼的旅程。 這是回歸你自己的旅程。 而不是逃避恐懼,你將繼續堅持下去。 就像你一樣,我希望你對自己有充分的同情和愛。

大多數時候,當我們經歷的焦慮,我們恨自己,感到羞愧。 這一次,用恐懼的感覺,提醒你有你自己的愛和接納自己。 這種恐懼將是您新的勇氣的基礎。

有一個被稱為偉大的書 感到害怕但依舊去做 作者:Susan Jeffers。 標題是主要的想法 - 知道你可以而且會感到恐懼,並且它不會阻止你。

其中一個最偉大的體育時刻來到時,拳王阿里打了偉大的喬治·福爾曼(是的,著名的喬治·福爾曼燒烤),是誰在持有重量級冠軍​​阿里想得厲害。 在他的職業生涯這一點,大家都以為阿里被洗了,工頭看起來不可戰勝的。 阿里採取了嚴厲的拳了幾個回合,並在一個點上看著被困在繩索工頭沉重打擊了他。 即使是阿里的自己的角落以為他完蛋了。

工頭知道他有阿里 - 這只是個時間問題。 突然,在工頭的齊射在七輪當中,阿里探出了頭,並福爾曼說,“喬治,這就是你得到了什麼? 我還以為你是壞的。 讓我看看。 打我更加努力。“

阿里最終讓可憐的工頭士氣低落,他意識到他已經給了阿里所有的一切,阿里也沒有辦法倒下。 阿里用一個組合震驚了Foreman,Foreman最後用幾手阿里右手擊中了畫布。

通過假裝他是為了讓對手陷入虛假的安全感,阿里使用了所謂的“繩索 - 戰鬥”戰鬥風格來擊敗對手。 你也會出去,面對你的恐懼,採取一些拳擊,並問你的焦慮:“焦慮,是你得到的一切? 我以為你很糟糕 給我看點東西,然後更加努力。“

正如你說的那樣,隨意大聲說出你的焦慮。 你知道焦慮已經盡可能地打擊了你,你仍然在這裡 - 而且只會變得更好。

繩索技術

為了解決生活中的麻煩問題,請先選擇最簡單的項目並製定計劃,開始研究它。 對於一個害怕駕駛的人來說,這可能是在跑步時坐在車裡並且習慣了。 如果你沒有開車很長時間,即使把鑰匙放在門口也許真的很可怕。 對於一個恐懼症,一個良好的開端可能只是與周圍的人進入後院游泳池或沿著街區和後面散步。

一些有社交焦慮的人可能會先感覺更好。 對我來說,和車上的人開車比單獨駕駛更令人焦慮。 我們都是不同的,這就是我們必須創建自己的焦慮任務列表的原因。

記得要總是挑選一些對你有點可怕的東西,但不要過於恐慌。 當你挑戰喬治福爾曼大小的焦慮時,感受到恐懼,知道你的思想正在創造它,並且它不會真正傷害你是至關重要的。 並記住,無論發生什麼,它都會過去。

在你首先感到平靜之前不要離開這種情況。 提前離開只會告訴你的身體真的需要避免這種可怕的事情 - 這會加劇焦慮。 如果你讓它通過和平靜,你將了解情況已得到控制。 永遠記住,外出和嘗試是重要的 - 所有的 郊遊是成功的 - 無論結果如何。 及時,你可以成功。

如果你不是很相信你準備挑戰自己,看下一步,以幫助支持的過程中多一點點。

步驟3:添加支持恐懼的補充

對於很多我的病人,我還建議他們增加他們的焦慮剋星補充劑時,他們在他們的名單開始工作。 我最喜歡的是甘氨酸一茶匙(5克),用少量水30滴西番蓮的簡單組合。 你可以把它大約一個半小時​​才出門去面對和感受恐懼。 它會幫助你調整到恐懼,你會覺得它並通過它更容易移動。

對於那些有很強的焦慮,我也上移到焦急前一刻推薦phenibut一個半小時​​300-600毫克。 這將有助於“搭邊關”事件,並允許您通過它的工作更容易一點,沒有通過它抑制你的感受或旅程。

正如我們已經指出的那樣,醫生經常開出像Xanax和Ativan這樣的抗焦慮藥物來抑制壓力反應。 這不是我們在這裡做的。 天然補品是溫和的,根據我與患者的經驗,他們不抑制情緒。

補充劑有助於將焦慮降低幾個檔次,讓您體驗到富有同情心的恐懼體驗,讓您了解最勇敢的自我。 最終,你將能夠在沒有補品的情況下面對恐懼。 這將是一種很好的感覺。

©彼得·邦焦爾諾2015。 版權所有。
經出版商Conari Press許可轉載,
Red Wheel / Weiser,LLC的印記。 www.redwheelweiser.com.

文章來源

讓焦慮在你身後:Peter Bongiorno,ND,LAc的完整無毒計劃。讓焦慮在你身後:完全無毒的計劃
作者:Peter Bongiorno,ND,LAc。

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關於作者

Peter Bongiorno,ND,LAc。彼得·邦焦爾諾博士是有執照的自然療法醫生,並在紐約市和長島辦公室針灸師,並在紐約大學的兼職教員。 他是Bastyr憑藉大學,領先的正規大學以科學為基礎的天然藥物的畢業生。 邦焦爾諾博士是自然療法醫生的紐約協會,美國協會為自然療法醫師,醫師對社會責任的一員的副總裁,並在針灸外交家。 他做出了貢獻 自然醫學教科書抑鬱症的生物學 - 邁克爾默里博士的治療食品百科全書。 他曾在美國國立衛生研究院和耶魯大學擔任研究員,並合著了許多神經內分泌學領域的醫學期刊文章。 拜訪他 www.innersourcehealth.com.

觀看視頻 與彼得·邦焦爾諾博士和翩LoGiudice: 我們從食物選擇中獲得藥用

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