如何應對那些“需要擔心的”思想

“想要擔心的東西”思想

它似乎只是在做某事
當你擔心的時候。
- Lucy Maud Montgomery

當我們每天醒來時,我們的想法主要涉及日常任務,例如我們必須做的事情或我們將如何度過這一天。 根據您醒來時的第一項活動,您的注意力通常集中在您面前。 比如做一杯咖啡,叫醒孩子上學,外出去拿紙,或者遛狗等等,這些都是我們第一次起床時常常忙碌的早晨活動。

然而,有時候如果我們在思想中睡著了,讓我們擔心或擔心,那麼當我們醒來時,可能就是和我們一樣的想法。 因此,即使我們每天早上都在進行儀式,那令人擔憂的想法也會像我們正在製作的一杯咖啡一樣滲透到我們的腦海中。

如果這種想法真的值得關注或擔心,就像你或你所愛的人有健康問題並且當天要做一些醫學檢查,或者你擔心因為你有問題你可能會被解僱根據先知諾查丹瑪斯的說法,與你的老闆一起,或者說今天是世界可以結束的那一天,那麼你頭腦中最重要的想法是如何擔心或擔憂是可以理解的(即使諾查丹瑪斯的預測是基於更多關於預言,而不是現在的事實,如健康或工作問題)。

無論你的擔憂是基於現實還是預言,你仍然需要找出你所擔心的這種令人擔憂的想法是否真的值得你花費的所有精力。

“想要擔心的東西”思想

然而,有時困擾我們的想法並非基於任何具體的事情,如健康或職業問題。 但無論如何,即使我們正在製作早餐或做週日填字遊戲,它們仍然在我們的腦海中,它讓我們感到不安,讓我們感到焦慮或煩惱,甚至可能被它激怒。 它不會消失。

我把這些想法稱為“想要擔心的東西”。 他們是那些讓我們擔心或擔心的想法,因為我們覺得我們需要。 如果我們習慣於擔心某些事情,因為它讓我們覺得我們正在解決某種問題 - 事實上,當我們所做的一切都在不必要地擔心時 - 那麼我們會發現需要擔心的事情。

這並不是說擔心是沒有用的,比如用它作為學習考試的動力,這樣你就可以做得很好,或者在截止日期前完成一些事情,但是有更好的方法可以做點什麼。或者按時完成某些事情而不是擔心或造成不必要的焦慮。


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誰說的?

了解您的想法的目的和意圖非常重要。 問問自己 誰說的? 如果你有一種想法已經超越了你的思緒而煩惱,實質上是在問自己,“誰說我應該這樣擔心?”

這將開始提問過程,以了解您擔心的嚴重性,以及您的想法是否真的值得花費大量的時間。

我控制了這個想法嗎?

如果真的要關注它,那麼你對它的質疑就會讓你知道你的想法對你很重要,你的關注值得考慮。 但是如果你問自己,“我能控制這個想法嗎?”你可能會發現你的擔心在控制你的想法,而不是 控制他們。

這個想法對我有用嗎?

通過問“這個想法對我有用嗎?”你意識到,不,它不適合你,因為它沒有解決任何問題。 然後,當你跟著這個問題說:“我想保留這個想法還是讓它離開?”你意識到是的,你需要放手。

消除“擔心的東西”思想

通過回答這些問題,你會發現你是否已經準備好放棄那些“想要擔心的東西”的想法。 如果他們對你的幸福沒有用處 - ​​他們只是讓你忙著擔心。

1。 誰說的?

誰說我應該這樣擔心? 我告訴自己要擔心嗎?“

2。 我以前聽過有人說過這個想法嗎?

我是否曾經聽過或目睹過一個我認識過這樣的想法的人或者類似的東西?“

3。 我喜歡這個想法嗎?

我是否喜歡在腦海裡想到這樣一個擔心的想法?“

4。 這個想法會讓我感覺更好嗎?

在我的腦海中有這種擔心的想法會讓我感覺更好或以任何方式增加我的生活價值嗎?“

5。 這個想法對我有用嗎?

認為這個令人擔憂的想法能否以積極,有用或富有成效的方式為我工作?“

6。 我控制了這個想法嗎?

這種擔心的想法是在控制我還是我控制它?

7。 我想繼續思考這個想法,還是放手吧?

“我想繼續擔心這個問題,還是我想釋放它並讓它消失?”

“我以前聽過有人說過這個想法嗎?”這個問題可能會讓你把你擔心的想法與你認識的人聯繫起來,如父母,祖父母或家庭成員,他們是一個擔心的人。 也許你長大後在那個州看到他們很多,並且只是認為這是正常的。 現在你意識到這種擔憂的習慣已成為你的習慣。

通過質疑,找出你擔心的事情。 您可能會發現它對您來說絕對沒有任何好處或效果 - 它只是讓您處於擔憂狀態,通過減少擔心,它可以最大限度地減少您生活中的焦慮和壓力。 我見過這種情況發生在很多客戶身上。

擔心不再擔心?

我有一個不斷擔心的客戶。 她告訴我,她一直都是這樣,但我真的想學習如何最大限度地減少擔憂,因為這讓她一直感到壓力。 當我問她時 誰說的? 問題,一個接一個,她幾乎可以立即回答每一個問題,這清楚地向我表明,她已經準備好為她擔心做些什麼了。

我的客戶真的準備好停止這麼多的擔心,並且願意做任何事情來實現這一點,但是最能揭示她“相信”她擔心的想法的是她不知道會有什麼感覺就好像她實際上已經不再擔心,這讓她感到焦慮 - 導致她 擔心不再擔心!

我有她的工作 誰說的? 關於那個想法的方法,她最終明白了她是如何讓她擔心的,即使她認為她不是。 當她的任何想法甚至有點讓人擔心她時,她一直在研究這種方法,她很快就看到了它們開始減少的方式。 這給了她極大的安慰,並賦予她一種有力的感覺,即在她生命中第一次控制她的“有所擔心”的想法。

你生病和厭倦擔心嗎?

如果你真的生病了,厭倦了擔心,一旦你意識到你不想再這樣做,就可以阻止自己去做,如果你真的有一些值得關注的東西,那就給它你需要工作的時間通過你的想法,然後放手。 我的意思是:不要花更多的時間在它上面然後需要。

知道不必要地擔心和關心你希望會好的東西之間的區別,這可能是你想到的想法。 嘗試用愛和治療的思想來代替你的擔憂思想,這些思想比擔心的想法更富有成效。

當我們擔心被愛的人的健康時,尤其如此。 使用我們的思想的一種更有用和有效的方式,不是浪費精力去擔心,而是可以對一個生病的愛人而不是焦慮的人進行治療。

持有治癒的想法會讓你覺得你正在做一些積極主動的事情,以幫助需要它的人。 如果你發現自己在健康狀況或危機中擔心自己的健康,那就試著安靜一點,為自己應用同樣的治療思想。

這裡有一些方法可以將你的“思考問題”變成治療思想:

1。 當你對某人(或你自己)有一種擔心的想法時,他會說:“我很擔心(比如姓名)。”

2。 告訴自己,“我用白光環繞(說出名字),愛,看到它們癒合。”

3。 告訴自己,“作為一個充滿活力,健康的人,我在我的腦海裡抱著(說出名字)。”

4。 告訴自己,“(說出名字)有我的愛和祝福。”

當你發現自己擔心某人或你自己時,請嘗試這樣做。 它將幫助您專注於他們或您的健康,而不是擔心不必要。 在你上床睡覺之前做這件事也很有幫助,這樣你擔心的想法不會使你焦慮,無法入睡。

承認,觀察,不要反應

當一個擔心的想法出現在你的腦海中時,請先試著 承認它, 觀察它, 並不是 對它做出反應。 這將幫助您保持現狀和中立,讓您擔心,因此它不會讓您更加沉浸其中,使它看起來比它可能更大。

通過保持冷靜,即使你正在處理有理由擔心或擔心的事情,你也能夠更好地處理它,並且有更清晰的頭腦。

©ON Nadrich的2016。 版權所有。
由Morgan James Publishing出版,
www.MorganJamesPublishing.com

文章來源

說誰?:一個簡單的問題如何改變你永遠的想法
作者:Ora Nadrich。

說誰?:一個簡單的問題如何能夠改變奧拉納德里奇永遠的思維方式。這不僅僅是一本激勵性的書,而不僅僅是簡單的“積極思考”的口號和鼓舞人心的陳詞濫調。 而是“說誰?” 為解決影響我們所有人的狀況提供切實可行的切實步驟:消極的想法。

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關於作者

奧拉納德里奇Ora Nadrich是一位受歡迎的赫芬頓郵報作家,是洛杉磯認證的Life Coach和Mindful Meditation專家。 從很小的時候起,Ora一直是知識的追求者,在發現我們的思想如何運作方面具有特殊的興趣和才能。 Ora過去幾年也為一個受歡迎的女性團體提供了便利。 了解更多信息 www.OraNadrich.com

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