如何改變你的“不夠”思維

如何改變你的“不夠”思維

你覺得自己永遠不夠嗎? 那從來沒有足夠的時間? 錢? 朋友? 好機會? 承認?

你相信如果你有或做了別的事情 - 結婚,賺得更多,看起來更漂亮,跳得更好,或者有更多時間 - 你終於放鬆並感覺良好嗎?

你相信更多更好嗎? 你很少滿意嗎? 無論你多努力或做什麼,你是否感到被剝奪,不配或焦慮? 你是否暗中對抗一個看不見的標準,並且缺乏?

如果對這些問題中的任何一個回答“是”,那麼您並不孤單。 你付出的“不夠”思考的代價就是你正在進行一場永無止境的鬥爭,為了安撫你的不自覺而肯定你的自我價值。 你不斷衡量自己的方式會讓你感到無法滿足,不足或不滿意。

我們通過將自己與我們周圍的看法進行比較來發展“不夠”的態度。 它是由我們從看護人,家庭成員,同事和媒體收到的消息引發的。 我們本質上是外向的,因此傾向於評判自己和我們的生活。 我們很容易忽視現實,即我們所擁有的就是我們擁有的東西。 我們需要找到一種滿足於此的方法。

“不夠”態度的代價

“不夠”思想滲透到我們如何看待的三個不同領域:我們自己; 其他人和情況; 和時間。 考慮到我們自己,我們唱歌,“我不夠好”,或“我做得不夠。” 思考我們背誦的人和事,“我的方式是什麼還不夠”或“你還不夠”。 在考慮時間的時候,我們熟悉的一句話就是“沒有足夠的時間。”

擁有這種稀缺心態,讓我們想要。 要改變並擺脫這種惡劣的態度,我們必須做一些內心的工作。 根據我們特定的“不夠”的東西,我們必須專注於豐富我們的東西,看到別人和情境中的好處,並學會享受我們現在擁有的東西。

*如果你認為自己還不夠:轉移你的注意力,接受你是誰,你擁有什麼,或者你現在得到了什麼。

*如果你認為外面的世界是不夠的:接受和欣賞他們的方式,人,事,情況和時間。

*如果你覺得時間應該是不同的:放鬆並接受這一刻,並找到現在的積極因素。

如何改變“不夠”的思考

由於“不夠”的想法是如此陰險,它將採取全面的正面攻擊來中和其力量。 這意味著在出現時嚴格識別和中斷您的恆定標籤。 一個好的開始是寫下你的特定旋轉“不夠”。

一旦你在這三個方面確定了你的破壞性思維,選擇下面的陳述,這些陳述與你的“不夠”的東西相對應。 你可能需要每個焦點都有一個短語 - 你自己,其他人,世界和時間。 現在,您將擁有完整的真相列表,以打擊所有“不夠”的思維。

關注自己:

*我的存在就夠了。

*我很好。

*我做得夠多了。

*我的生活就夠了。

*我對自己完全滿意。

關注其他人和情況:

* 這就夠了。

* 我已經夠了。

*我的朋友就夠了。

關注時間:

* 享受這一刻。

我有足夠的時間。

*有足夠的時間。

寫下適用於你的那些。

現在你已經準備好改變你的舊思維了。 在生活中,你會發現自己處於舊的“不夠”的思維中,立即用你的新想法取而代之。

加速此過程的必要強大工具是選擇一個語句並反復重复。 這樣做就像冥想一樣,專注於言語,忽視所有試圖破壞你的打斷思想。 我建議你設置一個計時器,並在兩分鐘或更長時間內大聲重複你的短語。 理想的是一次五個兩分鐘的區塊。 每天至少重複兩次這個練習。

過渡到足夠,足夠,做得足夠可能需要一段時間。 隨著舊的每次中斷和新的重複,你會感受到成功的甜蜜滋味。 勝利將是你的!

找到足夠的好處

您努力的最大好處是您將體驗到更多的滿足感。 你的注意力將轉移到欣賞已經存在的東西和你已經是誰。

這並不意味著當你不同意你看到的東西時你不會說話,你只是在沒有態度的情況下這樣做。

你感到更有權力,因為你對自己完全滿意,更多地接受你和他人所說和所做的事情 - 認識到我們都是獨一無二的人在盡力而為。 最後,你可以享受生活,並驚嘆於你的豐富。

©2016作者:Jude Bijou,MA,MFT
版权所有

由作者預訂

態度重建:一種通過裘德茹,MA,MFT建設一個更美好的生活藍圖態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹,MA,MFT

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關於作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:態度重建Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 關於成功的話傳播 態度重建並且不久之後,裘德成為了一個廣受歡迎的研討會和研討會的領導者,教她對組織和團體的態度。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

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