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考試幾乎是年輕人生活中不可避免的一部分 - 而且，不可避免地，有些人表現得比其他人好。 但是比考試更重要的是學生如何管理考試成績 - 特別是如果考試不符合預期。
當結果是負面的時候，可以很容易想出自動的想法，例如“我將永遠不會成功”，“我讓父母失望”，或“每個人都比我好”。 雖然當時這些想法可能有效並且非常真實，但大多數這些陳述都被思維錯誤所污染。
思維錯誤的一個例子是所謂的“二分思維”。 當人們用黑色或白色的方式感知事物時，就會發生這種情況 - 無論是成功還是失敗。 還有“算命”，當人們相信他們知道會發生什麼時就表達了這一點：“我會再次失敗。”另一種思維錯誤是“災難性”，這是你認為最糟糕的結果會發生的地方 - 所以它可能是這樣的：“如果我考試不及格，我將在餘生中失業。”
在這些情況下，開始“過度推廣”也很容易，你可以從中得出任何有關一切事物的結論。 人們通過使用絕對術語 - “永遠”或“從不”來做到這一點 - 例如：“因為我考試不及格，所以我總是會失敗。”人們常常“打折積極”而低估他們的優勢 - 按照以下方式思考：“我上一次做得很好只是因為我很幸運。”
修正你的想法
要修復這些類型的想法，您可以參與一個稱為“認知重組“。 這項技術已被採用該技術的心理學家所採用 認知行為方法 在他們的實踐中幫助那些經歷焦慮或抑鬱的人。
根據這種方法，人們會遇到這樣的問題，因為他們一直沉迷於負面思想，只要他們沉迷於這種思維模式。 因此，消極的想法導致特定的身體症狀 - 例如胃中的蝴蝶，以及負面情緒，例如過度擔憂。
它們還可以導致迴避行為 - 例如，當學生不想重新參加考試時 - 所有這些都最終將人們陷入惡性循環。
技術
認知重組可以用來修復任何有害的想法，保護學生免受負面情緒的影響。 該技術涉及一系列步驟。 首先，你可以使用 思想記錄表 記錄你的感受。
這可能包括在特定的一天對你的感受和想法進行排序 - 例如悲傷，80％和非理性的想法，例如：“我將永遠失敗。”這可以幫助 識別 任何 思考錯誤 你做了 - 比如過度概括或災難。
你也可以用一些 挑戰性問題 測試你的想法的有效性 - 例如：“我的手前是否有一個水晶球可以讓我看到未來？”然後你可以使用所有這些來提出更多適應性反應，例如： ：“通過A-level考試並不是成功的唯一途徑。”
向前邁進
使用這種技術可以感覺像是一個人自我的非理性和理性方面之間的爭鬥 - 每一方都試圖說服另一方關於其正確性。 這就是為什麼通過關注證據，你可以根據事實測試這些自動思想的有效性。
對於大多數人來說，非理性和理性自我之間的鬥爭正在進行，但知道如何挑戰一個人思想的有效性可以幫助你在大多數時候保持現實。 這些技巧可以幫助您在結果日之前幫助您平靜神經，但也應該幫助您做出結果後必須做的任何決策。
關於作者
Constantine Mantis，健康/運動心理學講師， 赫爾大學
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