因不舒服而感到舒適

因不舒服而感到舒適

現在是時候感到不舒服了。 “什麼?”你可能會驚呼。 “我不想感到不舒服。 這一旅程的重點不是一直尋找一種和平無壓力的方式嗎? 整點都不舒服嗎?“是的,不是。

例如:想像一下,你已經為一項活動做好了準備,比如在舞台上發表演講或表演; 你可能對自己完成任務的能力感到很滿意。 在你的腦海裡,你知道你有能力,但僅僅是這項活動的想法讓你感到非常不舒服,以至於你的實際表現有所下降。 這是工作中的破壞性恐懼。 它吸收你的身心,引發自我懷疑。

破壞性的恐懼

當你走進房間準備好準備好的演講時,破壞性的恐懼會讓你專注於可能出錯的地方。 它會讓你陷入某種不適 - 無論是想到你肚子裡的結還是忘記一個重要話題的可能性。 破壞性的恐懼會試圖說服你,你的不適是無法忍受的。 它可能會讓你想要從房間裡嘔吐或逃跑。

破壞性的恐懼不希望你能夠忍受不舒服的想法。 破壞性的恐懼要你成為 不舒服 感到不舒服 有趣的是,破壞性的恐懼也讓你感到不舒服。 想像一下,在演講或表演之前放慢速度並暫停呼吸 - 試著讓自己平靜下來並保持舒適。 破壞性的恐懼可能會很好地消除你的努力 - 它會讓你的焦慮和壓力水平上升。 簡而言之,破壞性恐懼並不希望你以任何方式感到舒適。

建設性的恐懼

建設性恐懼的焦點大不相同。 它希望幫助你擺脫這些破壞性的循環; 它的目標是幫助你改造。

建設性的恐懼知道新的行為本質上是不熟悉和不舒服的。 它知道如果沒有一定程度的不適,就不可能實現變化和增長。

建設性的恐懼知道這個可悲的事實:在自我或人際關係中,很多潛力永遠無法實現 - 因為人們會感到不適。 無論我們是否能夠容忍關係中的粗糙斑點的不適,放棄成癮的困難,或生活變化的不適,如此多的美好生活潛力都會因為需要完整的破壞性恐懼的聲音而喪失舒適或不安的不適。


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破壞性恐懼的負面信息

建設性的恐懼要求你注意到破壞性恐懼的消極信息,它希望你從中吸取教訓。 使用另一個例子,想像一下與心愛的人進行艱難的心靈談話。 也許深層次的談話不是你的強項,只是進入親密的情感領域的想法是可怕的。 也許你更習慣於談論工作,運動或更膚淺的事情。

破壞性恐懼可能會引起你的焦慮。 它希望您將談話視為威脅。 它會悄悄警告你,“衷心的談話很糟糕! 他們沒必要! 他們沒有樂趣! 你最好還是戰鬥或奔跑。 以任何方式離開這個陌生的領域。 現在滾出去吧!“

建設性的恐懼會幫助你看透這種消極的,破壞性的策略。 它可以幫助你以同情的速度減速 - 退後一步,在沒有判斷的情況下注意到你的不適。 它會幫助你意識到你的情緒狀態以及破壞性的恐懼試圖接管它。

建設性的恐懼可能會說,

“衷心的討論對你來說簡直是新的和陌生的。 你從小學習到成年時都會受到驚嚇並避免這些討論。 然而,你可以通過練習學會更熟悉它們。 請注意,你有點焦慮和害怕。 呼吸。 暫停檢查您的身體感覺。 請記住,親密的討論實際上非常健康; 它們是真正保稅關係的重要和必要元素。 你有勇氣和能力談論親密的事情 - 生活中最重要的元素。 向前邁進這一新行為。 有點不舒服是很自然的。 讓自己忍受不適; 你有什麼需要'舒服地不舒服'。 當你加強這種能力時,你將會變形和成長。 你將建立對你說出真相的能力的真正信心 - 安全,安全地以尊嚴,勇氣,同情和尊重的方式談論任何事情。“

想要一直舒服

在很多方面,我們過於習慣於在生活中“舒適”。 作為人類,我們通常希望始終保持舒適。 將此與我們文化的“快速修復”心態相結合,學習如何舒適不舒服的想法就在路邊。

當我們頭疼時,我們會吃藥。 當我們孤獨或悲傷時,我們會找到一品脫冰淇淋。 當工作壓力很大時,我們會找到一盒餅乾或一袋薯片。 如果我們不開心,我們會找到一種抗抑鬱藥。 如果我們感到焦慮,我們會找到一種抗焦慮藥。 它就這樣了。 我們吃藥,喝酒,有連接性,吃得過飽,以及避免不適。

這些策略都不能解決潛在的問題。 通過拒絕找出導致問題的根源,我們不解決這種不適。 我們陷入了從不適中跑回來並再次遇到它的惡性循環。

健康的三重過程

在生活中有一種截然不同,更有意識和更強大的方式。 懷著建設性的恐懼,健康的三重過程成為你學習利用不適的盟友。 這三個步驟簡單而高效。

  1. 讓建設性的恐懼幫助你調查導致不適的原因 - 破壞性恐懼的根本信息。

  2. 使用建設性恐懼的聲音引導你注意那些不會讓你陷入深刻不健康和不舒服的舊模式的選擇。

  3. 以健康的方式練習不舒服。 建立你的能力,以容忍當你以一種新的方式接近你的生活經歷時產生的不適。 您甚至可以將其視為積極增長的標誌。

請記住,破壞性的恐懼會讓你感到輕微的不適感到不舒服。 它希望你逃跑。 它希望您停止與自己和其他可能幫助您改變消極途徑的人的對話。 建設性的恐懼會幫助你意識到學習舒適不舒服是你變革之旅的重要元素。

©2019 by Carla Marie Manly。 版權所有。
由Familius LLC發布。 www.familius.com

文章來源

來自恐懼的快樂:通過恐懼你的朋友來創造你夢想的生活
作者:Carla Marie Manly博士。

來自恐懼的喜悅:通過Carla Marie Manly PhD讓你的朋友恐懼來創造你夢想的生活。如果你發現自己遠離恐懼,那麼你就是朝著錯誤的方向奔跑。 恐懼要求我們走向它,面對它,並聽取它的信息。 當我們沒有做到這一點時,價格是高 - 慢性焦慮,失眠,受損的關係,暴漲的藥物使用等等。 在她的啟蒙書中 來自恐懼的喜悅, 臨床心理學家Carla Marie Manly博士解釋說,當面對意識時,恐懼是我們所有人都需要的強大盟友和最好的朋友。
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關於作者

Carla Marie Manly博士。Carla Marie Manly博士已成為公認的創傷,焦慮和抑鬱等恐懼和恐懼症的權威。 Manly博士擁有臨床心理學博士學位和諮詢碩士學位,將她的心理治療技巧與她的寫作專業知識相結合,提供完善,易懂的指導。 Manly博士認識到社會需要更高的軀體意識,將瑜伽和冥想練習融入她的私人心理治療工作和公共課程。 訪問她的網站 https://www.drcarlamanly.com/

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