如何控制焦慮,發展內在資源

如何控制焦慮,發展內在資源圖片由 格德阿爾特曼 低至 Pixabay

一位前恐懼飛行客戶通過電子郵件發送了以下信息:

你教我的是什麼奇蹟。 我根本沒有恐慌。 它運作良好,我想知道它是否可以幫助我完成我的新工作。 我是第一次擔任主管。 當有人提問時我不知道答案,我會非常焦慮。 我覺得我在我腦海裡。 我的老闆說我做得很好。 但是,當我和他說話時,我也有同感。 我考慮過戒菸。 但是,我搬到這裡接受這項工作,我無法回頭。

到目前為止,這本書一直關注恐慌。 現在讓我們來看看焦慮。 恐慌和焦慮之間有什麼區別? 在恐慌中,一個人相信他們的生命受到威脅,逃避威脅是不可能的。 由於焦慮,威脅不會危及生命。 逃避是可能的,但它有缺點:它可能涉及妥協或某種成本或損失。 幸運的是,我們可以運用我們用來結束恐慌的相同技巧來結束焦慮。

自我調節迫切需要逃避

當面對面的互動壓力時,我的客戶感到有逃避的衝動。 如果他遇到逃跑被阻止的情況,他就會感到恐慌。 由於在這種情況下逃跑是可能的,他並沒有驚慌,但他擔心他會失控,逃跑的衝動會壓倒他,他會切斷並跑。 如果他這樣做,他就會被解僱,他的自尊心會受到損害。

在他以前的工作中,我的客戶與同級別的其他人一起工作。 他們經常交換讓事情平靜的信號。 在他的新工作中,他沒有收到他監督的員工的平靜信號。 在控制中,他很平靜。 但當他無法立即回答問題時,他覺得他無法控制局面。 正如他所說的那樣,“我覺得自己已經過了頭腦。”壓力激素被踢進去,逃跑的衝動威脅要壓倒他。

我們怎麼能讓他在工作中感到舒服? 為了建立合作的基礎,我告訴他有關負責調節我們的覺醒的系統,並解釋他現在如何安裝他在童年時期沒有發展的警報衰減機制。

我們的喚醒調節系統被稱為 自主神經系統. 汽車 是一個希臘語前綴,意思是“自我”。 Nomic 意思是“管理”或“控制”。因此,這個名稱指的是一個自我調節系統,它是我們神經系統的一部分,在我們的意識控制之外自動運作。 自主神經系統有兩個部分,一個讓我們振作起來,另一個讓我們平靜下來。


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只有當喚醒的自動調節不起作用時才會發生恐慌。 當您開始經歷恐慌時,您可能會嘗試有意識地控制您的反應。 但這可能行不通,原因有兩個。 首先,當壓力荷爾蒙積聚時,你在大腦皮層中的有意識思維能力就會崩潰。 其次,有意識的思想可能不會激活副交感神經系統。 恐慌的解決方案是訓練你的無意識程序記憶,位於子皮層,讓你自動平靜。

鏈接到平靜信號

處理這種情況很簡單。 我們所需要做的就是建立一個心理活躍的存在,當他與沒有提供平靜信號的人面對面時,可以激活他的副交感神經系統。 要做到這一點,我們需要在他的生活中找到一個讓他平靜下來的人。 他很快找到了一個人,一個隨和的,非判斷性的朋友。 我告訴他,當他和這位朋友一起感覺他的警衛失望時,這表明最大的副交感神經系統激活。 他說他做到了。 這使她成為了解工作挑戰的理想人選。

我們一起開始尋找將她的面部,聲音和触摸的平靜信號與他的工作環境聯繫起來的方法。 我讓他記得和她在一起。 我讓他想像她正拿著一張他臉上的員工的照片。 幾秒鐘後,他的朋友平靜的面孔與員工的非平靜面孔之間建立了聯繫。 此鏈接將員工的面孔中和為威脅。 然後我讓他想像與他的朋友談論這張照片(將她的聲音的平靜質量與具有挑戰性的情況聯繫起來)。 然後在談話時,我讓他想像她給了他一個讓人安心的感覺。

為了獲得額外保護,我們將她的面部,聲音和触摸與Homer Simpson無法回答員工問題的卡通聯繫起來。 然後,我們將這位朋友的品質與荷馬的形象聯繫起來,擔心他會在新工作中擔任這個問題。

接下來,我們轉向他的老闆。 我們將朋友的臉,聲音和触摸與老闆的臉相連。 由於我的客戶經常害怕他的老闆會說什麼,我們更進一步。 我沒有想像她拿著老闆說話的照片,而是讓他想像她正拿著手機播放老闆說話的視頻。

另一位客戶通過電子郵件發送給我

我需要幫助解決社交焦慮和團體/公共演講。 我使用這些技巧來控制飛行時的焦慮。 我希望這些技巧也適用於其他形式的焦慮。

需要控制

如您所見,當我們缺乏自動報警衰減時,我們會嘗試控制事物,以免發生任何警報。 雖然這通常是由於童年時缺乏適應性照顧,但控制的需要可能是商業或法律等職業的一個優勢。 我的客戶就是這種情況,他作為會計師工作了幾年。 他非常聰明,很快就學會了為他提供服務的企業的運作,並很快成立了自己的公司。

因為他擅長控制事物,所以他的事業蓬勃發展。 他僱傭了越來越多的員工,其中一些人是年紀較大,經驗豐富的商人。 即使他們是他的員工,他的羞怯也很難與他們互動。 他沒有在他的電子郵件中解釋這一點,但在談判合同時,他只有在覺得自己處於支配地位時才能保持目光接觸。 當對自己不太確定時,視覺脫離使他陷入了較弱的談判地位。

就像我的第一個客戶一樣,他在商業環境中感到不舒服,因為在這個角色中,他從與他交往過的人那裡收到的信號並沒有使他平靜下來。 看著他如何感到舒服,我發現他確實有內部資源可以使他平靜下來。 問題是這些資源在他做生意時並不活躍。 為了減少他在商業環境中的焦慮,我們將他的內部資源與商業環境以及與之相關的各種挑戰聯繫起來。

公開演講時,我們可以預防壓力荷爾蒙的釋放嗎? 當然。 他有一隻狗。 我們知道,當我們與狗互動時,我們會釋放催產素。 為了準備公開演講,我讓他提前去了房間,並將他的狗的心理形象投射到房間的各個表面上。 我希望他把他的狗的注意力的臉埋進這些表面,這樣當他在演示時自然地環顧房間時,他的狗的嵌入圖像會刺激催產素的釋放。

如果他開始感到焦慮,他只需要想起一個激活他的副交感神經系統的人,並將那個人臉部的圖像投射到那些相同的表面和一些在他說話時會看到的物品。

為了在談判期間提供額外的防止恐嚇的保護,我們將我的客戶會見的人的假想手機視頻與刺激他的副交感神經系統的人的面部,聲音和触摸聯繫起來。

他還提到了在他無法提前準備的情況下調節焦慮,因此我們致力於建立自動報警衰減。 在接下來的幾天裡,他不是試圖避免對焦慮的意識,而是尋找它,以便他能夠在最低的可感知門檻上註意到它。 然後他立刻想到了平靜的人剛走進房間。 他想像著那個問候他的人,來到他面前,給他一個友好或深情的感覺。

開發內部資源

本書中的技巧還可用於管理個人關係引起的焦慮。 雖然人際關係有時很緊張,但人類仍然需要它們。 我們不能總是依靠浪漫的伴侶,配偶,朋友或家人來平息我們; 事實上,有時這些關係是額外壓力的來源。 更好的關係的明顯答案是開發內部資源,在需要時激活我們的副交感神經系統。

不管怎樣,報警衰減取決於其他因素。 唯一的問題是,平靜的人是否身在我們身邊或心理上是否在我們體內。

當另一個人的存在導致你的警衛失望時,搜索你的記憶。 如果你不記得這樣的時刻,請記住一個你真正放心的人。 將這個人的面部,聲音和触覺與生活中的每個關係挑戰聯繫起來。

湯姆·邦恩的©2019。 版權所有。
經出版商許可轉載,
新世界圖書館。 http://www.newworldlibrary.com

文章來源

恐慌症:結束恐慌,焦慮和幽閉恐懼症的10日計劃
湯姆邦恩

恐慌症:由Tom Bunn結束恐慌,焦慮和幽閉恐怖症的10日計劃如果你可以通過攻擊大腦的不同部分來阻止恐慌怎麼辦? 經過多年努力幫助患有恐慌和焦慮的患者,獲得許可的治療師(和飛行員)Tom Bunn發現了一種高效的解決方案,它利用了一部分大腦不受壓力激素的影響,這些激素會轟擊一個經歷恐慌的人。 作者包括處理常見恐慌觸發器的具體說明,例如飛機旅行,橋樑,核磁共振成像和隧道。 由於恐慌嚴重限制了生命,Tom Bunn提供的程序可以成為真正改變生活的人。 (也可用作Kindle版和有聲書。)

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關於作者

船長Tom Bunn,MSW,LCSW船長Tom Bunn,MSW,LCSW, 是恐慌症的主要權威,SOAR公司的創始人,為飛行中的恐慌症患者提供治療,以及作者 SOAR:對恐懼飛行的突破性治療. 了解更多關於作者Tom Bunn的作品 網站
http://www.panicfree.net/

視頻與Tom Bunn上尉:克服對飛行的恐懼

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